කෑමක් පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද "චීස් සමඟ සුචිනි"
අංශක 180 ට පමණ උඳුන උඳුන මත තබා, සමෙන් කපා ගත් zucchini සම ඉවත් කර ඇතුළත ඉවත් කරන්න (ඔබ zucchini ගත්තොත් ඔබට “බට්” කපා දැමිය හැකිය), තුනී කව වලට කපා ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.
වෙනම පාත්‍රයක පාමේසන්, වියළි සුදුළූණු, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමඟ පර්මේසන් මිශ්‍ර කරන්න. ෙබ්කිං පිඟානට තෙල් ආලේප කර, එයට zucchini දමා, පර්මේසන් සහ පාන් පිටි මිශ්‍රණයකින් සියල්ල ඉසිය යුතු ය. තීරු වලින් ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් පමණ උඳුන තුල තබන්න. කබොල පුළුස්සන පරිදි තීරු ඉවත් කර තවත් විනාඩි 5 ක් තබන්න.
women-delice.com
වට්ටෝරු අමුද්‍රව්‍ය “චීස් සමග zucchini»:
- 500 ග්රෑම් zucchini
- 40 මිලි. ඔලිව් තෙල්
- 50 gr. තද චීස්
- 40 gr. යමඟ
- 1/2 ෆොස්ෆේට් වියළි සුදුළූණු
- ලුණු හැන්දක් (ඔබට හිමාලය රැගෙන යා හැකිය
- ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ආඩම්බර වීමට)
- 1/2 ෆොස්ෆේට් කළු ගම්මිරිස්
“චීස් සමග Zucchini” (එක් එක්) ආහාරයේ පෝෂණ අගය 100 ග්රෑම්):
කැලරි: 124.9 kcal.
ලේනුන්: ග්රෑම් 3.2
මේද: ග්රෑම් 8.7
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 8.6
සේවා ගණන: 3වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍ය සහ කැලරි “චීස් සමග Zucchini»
| නිෂ්පාදන | මැනීම | බර, gr | සුදු, gr | මේදය, උ | කෝණය, gr | කල්, kcal |
| සුචිනි | 500 චිත්ර | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| ඔලිව් තෙල් | 40 mL | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| ඩච් චීස් | 50 ග්රෑම් | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| යමඟ | 40 ග්රෑම් | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| වියළි සුදුළූණු | 0.5 තේ හැදි. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ලුණු | 0.5 තේ හැදි. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| කළු ගම්මිරිස් | 0.5 තේ හැදි. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| මුළු | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 සේවය | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 ග්රෑම් | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |