අන්තර්ගතය
ඔබට පහසුවෙන් සහ සතුටින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මුල් නම සහිත යෝග්‍යතා වැඩසටහන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - සුම්බා. ලතින් රිද්ම මත පදනම් වූ අධි ශක්ති නර්තන ව්‍යායාම ඔබට පමණක් නොව උපකාරී වනු ඇත සුන්දර හැඩයක් මිලදී ගැනීමට පමණක් නොව, අසාමාන්‍ය ධනාත්මක හැඟීම් ආරෝපණය කිරීමට.
සුම්බා යනු ජනප්‍රිය ලතින් නැටුම්වල චලනයන් මත පදනම් වූ නර්තන යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයකි. සුම්බා කොලොම්බියාවේ පෙනී සිට ඇති අතර එය ඉක්මනින් ලොව පුරා ව්‍යාප්ත විය. මෙම ශාරීරික යෝග්‍යතා දිශාවේ නිර්මාතෘ ඇල්බර්ටෝ පෙරෙස් පවසන්නේ 90 දශකයේ දී ඔහු පළමු සුම්බා පන්තිය නිර්මාණය කළ බවත්, එක් දිනක් ගුවන්යානා සඳහා සංගීතය අමතක වූ බවත්, ඔහුට සල්සා සහ මෝර්න්ගු පටි කිහිපයක් පුහුණු කිරීමට භාවිතා කළ යුතු බවත්ය. එවැනි අහඹු සිදුවීමක් ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය කණ්ඩායම් ව්‍යායාම වල උපත සඳහා සාධකයක් වී තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ධනාත්මක මනෝභාවයක් සඳහා යතුර වන්නේ සුම්බා ව්‍යායාමයි. මීට අමතරව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ උදාසීන ජීවන රටාව නිසා ඇති වන බොහෝ රෝග වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ ists යින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නර්තන ව්‍යායාම
සුම්බා යනු කුමක්ද?
ඉතින්, සුම්බා යනු සාපේක්ෂව තරුණ නර්තන අධ්‍යක්ෂණයකි ඇල්බර්ටෝ පෙරෙස්, කොලොම්බියානු නර්තන ශිල්පියෙක් සහ නර්තන ශිල්පියෙක්. මෙම යෝග්‍යතා වැඩසටහන හිප-හොප්, සල්සා, සම්බා, මෝර්න්ගු, මැම්බෝ, ෆ්ලෙමෙන්කෝ සහ බඩ නැටුම් අංග ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම සුපිරි මිශ්‍රණය සුම්බා වඩාත් ජනප්‍රිය එකක් බවට පත් කර ඇත ජනප්‍රිය අභ්‍යාස ලෝකයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා: මේ වන විට එය රටවල් 180 කට වඩා ව්‍යාප්ත වී ඇත! එහි මුල් මාතෘකාව කොලොම්බියානු උපභාෂාවෙන් පරිවර්තනය වේ, “අවුල් කිරීමට, ඉක්මනින් ගමන් කිරීමට”.
සුම්බා යනු මෙතරම් ආකර්ශනීය මිනිසුන් යනු කුමක්ද? මෙය සාමාන්‍ය නර්තන වැඩසටහනක් පමණක් නොවේ. එය විනෝදජනක, ගිනිමය, ජවසම්පන්න ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හොඳ හැඩයකින් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇයගේ ඉලක්කය, උපරිම මාංශ පේශි වැඩ කිරීම, ඔබ වෙහෙස නොබලා නැවත නැවත පුනරාවර්තනය කිරීම සුළු ව්‍යායාම කිරීම. පිස්සු නැටුම් පැයක් ඔබට 400-500 kcal පමණ දහනය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, සුම්බා යෝග්‍යතාවය මානසික ආතතිය සඳහා හොඳ ප්‍රතිකාරයක් වන අතර, ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක, ධනාත්මක සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
රීතියක් ලෙස, කණ්ඩායම් පුහුණුව, සුම්බා-යෝග්‍යතාවය විනාඩි 45-60 අතර වේ. පාඩම ගතික උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ වන අතර දිගු කිරීමකින් අවසන් වන අතර මේ සියල්ල සිදුවන්නේ ලාක්ෂණික සංගීතය යටතේ ය. වැඩසටහනේ ප්‍රධාන කොටස ලතින් ඇමරිකානු විලාසිතාවේ ගීත 8-10 කින් සමන්විත වේ, සෑම ගීතයකටම ආවේණික වූ නර්තන රචනයක් ඇත. සුම්බා හි නර්තන රචනය සාමාන්‍යයෙන් ඉතා සරල වන අතර නර්තන චලන කිහිපයකින් සමන්විත වන අතර ඒවා මිටි ලෙස ඒකාබද්ධ වී ගීතය පුරාම පුනරාවර්තනය වේ. පංති කිහිපයකට පසු, නර්තන ශිල්පීන්ගෙන් බොහෝ දුරස්ථව වුවද වැඩසටහනේ මූලික පියවර මතක තබා ගත හැකිය.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සුම්බාහි විවිධ දිශාවන්. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඇක්වා සුම්බා තටාකයේ පාඩම් සඳහා. පරිපථයේ සුම්බා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි. හෝ සුම්බා ටෝනින්කුඩා ගොළුබෙලි සහිත අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. වසර 15 ක් තුළ, ZUMBA® සන්නාමය යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ප්‍රවණතාවක් බවට පත්ව ඇත.
සුම්බා පුහුණුවේ වාසි:
- සුම්බා යනු අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට සහ ශරීරය තද කිරීමට උපකාරී වන හොඳ වායු ව්‍යායාමයකි.
- බර අඩු කර ගැනීම effective ලදායී පමණක් නොව විනෝදජනක වේ. කවදාද මෙයයි යෝග්‍යතාවය සැබෑ සතුට ගෙන දෙයි.
- මෙම නර්තන වැඩසටහන නිතිපතා කිරීමෙන් ඔබ වඩාත් ප්ලාස්ටික් හා අලංකාර බවට පත්වනු ඇත.
- සුම්බා සැබවින්ම සෑම කෙනෙකුටම කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න! ඔබට ආකර්ෂණීය කුසලතා තිබිය යුතු නැත. ඊට අමතරව, වැඩසටහනේ සියලුම නර්තන චලනයන් නියත වශයෙන්ම සරල හා සරල ය.
- යටතේ නර්තනය සිදු වේ ජවසම්පන්න හා ගිනිමය සංගීතය, එබැවින් ඔබගේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබට මෙම ධනාත්මක හැඟීම් ලබා දෙනු ඇත.
- ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු මේ ආකාරයේ යෝග්‍යතාවය, මෑතකදී ගැහැණු ළමයින් සහ ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින අය බිහි කළේය.
- පන්තිය අතරතුර ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කරනු ඇත: උදරය, කලවා, පපුව, ගැඹුරුම මාංශ පේශි පවා බයිසිකල් පැදීම ඇතුළුව.
- සුම්බා ලෝකය තුළ වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී, එබැවින් පුහුණු කිරීම් බොහෝ යෝග්‍යතා කාමරවල පවත්වනු ලැබේ.
අවාසි සහ විශේෂාංග:
- නර්තන චලනයන් කටපාඩම් කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා පන්තිවලට සහභාගී වීම යෝග්‍ය වේ.
- සුම්බා ව්‍යායාමයේ නර්තන විද්‍යාව ප්‍රමාණවත් තරම් සරල ය, නමුත් තවමත් එය නර්තන වැඩසටහනකි, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය සාර්ථක වැඩ සඳහා හොඳ සම්බන්ධීකරණය හා රිද්මයේ හැඟීම.
- ඔබට සැබවින්ම බැරෑරුම් බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පාපැදි හෝ ශරීර පොම්පයක් සඳහා ලියාපදිංචි වීම වඩා හොඳය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුම්බා-යෝග්‍යතාවය සුදුසු නමුත් ඉතා දැඩි හෘද ව්‍යායාමයක් එය හැඳින්විය නොහැක. එය බොහෝ දුරට නිශ්චිත උපදේශක කණ්ඩායම් පන්තිය මත රඳා පවතී.
සුම්බාගේ චලනයන් පිළිබඳ උදාහරණ
ඔබ මේ ආකාරයේ පුහුණුවට සුදුසු දැයි ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු සුම්බාගේ ජනප්‍රිය නර්තන චලනයන් තෝරා ගැනීමකි, එමඟින් මෙම වීඩියෝ වැඩසටහන පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. චලනයන් කුඩා මිටි ලෙස එකට එකතු කර සංගීතයේ රිද්මය යටතේ තනි ගීත තුළ පුනරාවර්තනය වේ. කණ්ඩායම් පාඩම් බොහෝ විට එක් එක් ගීතයට පෙර පුහුණුකරුවන් වන අතර චලනය පෙන්නුම් කරයි, එවිට ඔබට ඒවා මතක තබා ගත හැකි අතර සංගීතය පහසුවෙන් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය.
චලනය 1
චලනය 2
චලනය 3
චලනය 4
යෝජනාව 5
6 චලිතය
චලනය 7
චලනය 8
ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්
ඔබ කිසි විටෙකත් නැටුම් කටයුතුවල නිරත වී නොමැති නම් සහ පන්ති කාමරයේ දී ඔබට අමාරු විය යුතු යැයි මම බිය වෙමි, එවිට අපගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:
- පළමුව පහළ ශරීර උපදේශකවරයාගේ නර්තන විද්‍යාව අනුගමනය කර ඔහුගේ පාදවල චලනයන් නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු උරහිස් සහ අත් වල චලනය සම්බන්ධ කරන්න.
- “ගිණුමේ” චලනය සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය රිද්මය තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඉදිරියට යාමට කණ්ඩායම් පන්ති වලට නිදහස් වන්න, චලනයන් අනුපිළිවෙල වඩා හොඳින් ඉගෙන ගැනීමට උපදේශකයාට සමීප වන්න.
- පළමු සැසි කිහිපය ඉතා අසීරු යැයි පෙනේ නම්, සුම්බා යෝග්‍යතාවයෙන් ඉවත් නොවන්න. රීතියක් ලෙස, ව්‍යායාම 5-6 කට පසු සියලු මූලික චලනයන් මතක තබා ගන්න, මාසයක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ මෑතකදී පළමු වරට පන්තියට පැමිණි බව අමතක කරන්න.
- ආරම්භකයින්ගේ සාර්ථකත්වයේ රහස වන්නේ චාරිකා නිතිපතා කිරීමයි. වේගයෙන් මාරුවීම කටපාඩම් කිරීම සඳහා සරල නර්තන රචනයක් තිබියදීත් එය ප්‍රායෝගික වේ.
සුම්බා යනු පරිපූර්ණ සංයෝජනයකි activities ලදායී ක්රියාකාරකම් සහ ධනාත්මක නැටුම්. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරය තද කිරීමට, රිද්මය සහ කරුණාව හා ධනාත්මක හැඟීම් මත වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ප්‍රසිද්ධ යෝග්‍යතා වැඩසටහන අත්හදා බැලීමට වග බලා ගන්න.
මේවාත් බලන්න:
- කණ්ඩායම් පුහුණුව: සියලුම වර්ග සහ දිශාවන්
- ක්‍රොස්ෆිට්: එය කුමක්ද, ප්‍රතිලාභ හා හානි, පරිපථ පුහුණුව සහ සකස් කරන්නේ කෙසේද