අන්තර්ගතය
හිසකෙස් රැකවරණය යනු වෙස් මුහුණු, බාම් සහ තෙල්වල බාහිර වැඩ පමණක් නොව, අභ්යන්තර බලය ද වේ. ඔබේ හිසකෙස්වල සෞඛ්‍යය සහ අලංකාරය සඳහා ඇතුළත් කළ යුතු ඒවා අතර ප්‍රියතම නිෂ්පාදන තෝරන්න.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
කිරිවල කැල්සියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, බයෝටින් සහ සල්ෆර් වැනි හිසකෙස් ද්‍රව්‍යවල වර්ධනය හා අලංකාරය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කිරි දිරවන්නේ නම්, දිනකට අවම වශයෙන් කෝප්ප 1 ක් වත් පානය කරන්න. ඔබට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමඟ කිරි ආදේශ කළ හැකිය - එබැවින් ඔබට විටමින් බී අවශෝෂණයට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ආහාරයට එකතු කළ හැකි අතර එය හිසකෙස් සඳහා ඉතා අවශ්‍ය වේ.
අක්මාව
හරක් මස් අක්මාවට ප්‍රිය කරන්න - එහි ප්‍රෝටීන්, බී විටමින්, බයෝටින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - හිඟය හිසේ කැක්කුම ඇති කිරීමට සහ කෙස් කළඹ දුර්වල කිරීමට දායක වේ. අක්මාවට ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ ඇත, එය ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත් කරන අතර එය කැඩීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
කෙසෙල්
කෙසෙල් වල බයෝටින් විශාල වශයෙන් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ සමට, නියපොතු සහ හිසකෙස් වලට හිතකර වේ. එසේම කෙසෙල් වල සිලිකන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය ක්‍රියාකාරී හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.
කීවි
ඔබට හිසකෙස් සම්බන්ධ ගැටලු ඇත්නම් පළතුරු වලින් ද එය වඩාත් යෝග්‍ය විය යුතුය. කිවිසුම් වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එහි නොමැතිකම සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. මෙම පලතුරේ කාබනික අම්ල, තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
සෝයා නිෂ්පාදන
සෝයා තවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. හිසකෙස් 97% කෙරටින් වන අතර එය ප්‍රෝටීන් ද්‍රව්‍යයකි. ඔබ සත්ව ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, කොලෙස්ටරෝල්, හෝමෝන සහ ඇඩ්‍රිනලින් නොමැතිව එළවළු අතර සෝයා බෝංචි ඉතා හොඳ ප්‍රභවයකි.
සුරියකාන්ත ඇට
සින්ක් නොමැතිකම හිසකෙස් වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. සූරියකාන්ත බීජ වල එය සින්ක් මෙන්ම විටමින් බී 6 ද අඩංගු වේ. සූරියකාන්ත බීජ අනුභව කිරීමෙන් ඔබ කෙස්වලට නිරෝගී දිලිසීමක් ලබා දෙන අතර වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.
ඇට වර්ග
ඔබ කැමති ඇට වර්ග කුමක් වුවත් ඇට වර්ග වල බයෝටින් සහ විටමින් ඊ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ගෙඩි වල මැග්නීසියම්, සෙලේනියම්, අම්ල සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මේ සියල්ලෙන් හිසකෙස් කැඩීමෙන් ආරක්ෂා වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා දේ.
සමුද්‍ර මාළු
මාළු වල මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් ඒ, ඩී සහ ඊ බොහෝ ඇති අතර එම නිසා ඒවා නිවැරදි ලෙස උකහා ගැනීමේ අවස්ථාව බොහෝ වැඩි ය. ඊට අමතරව පොස්පරස්, පොටෑසියම්, තඹ, අයඩීන් සහ සින්ක් ඔබේ හිසකෙස් බැබළෙන අතර කරල් බර හා සංතෘප්ත කරයි.
නිවුඩ්ඩ සමග පාන්
එය ප්‍රයෝජනවත් තන්තු හා විටමින් වල අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයකි. එය බඩවැල් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර හිසකෙස් අලංකාරය සඳහා ජීර්ණය වැදගත් වේ. නැවතත් විටමින්, බයෝටින් සහ පැන්තෙනෝල්. ඔබ පාන් අනුභව නොකරන්නේ නම්, එය පාන් වෙනුවට නිවුඩ්ඩ වෙනුවට ආදේශ කරන්න, නැතහොත් බේක් කළ භාණ්ඩ හෝ ස්මූති වලට නිවුඩ්ඩ එකතු කරන්න.
නිවිති
මෙම ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයෙන් ඔබට පේස්ට්‍රි, සෝස්, සුප් සහ සලාද සෑදිය හැකිය. නිවිති වල ප්‍රෝටීන් බහුල වන අතර, විටමින් බී සියල්ලම, යකඩ. එළවළු වල ඇති ඛනිජ ද්‍රව්‍ය වල අන්තර්ගතය පිළිබඳව නිවිති නායකයින් අතර වේ.
හිසකෙස් නැරඹීම සඳහා ආහාර ගැන මුවර් පහත වීඩියෝවෙන්:
