අන්තර්ගතය
සුවදායී අඩු කැලරි සහිත අමුද්‍රව්‍ය අනුභව කිරීමට සැන්ඩ්විච් හොඳ හේතුවකි. පරිපූර්ණ මිශ්‍රණයක් සහිත ඕනෑම කෙට්ටු මස්, හරිතයන්, පලතුරු, යෝගට් සහ එළවළු රසවත් කෑමක් විය හැකිය. නමුත් ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 250 නොඉක්මවන්නේ නම්, ඒවා ආහාර මෙනුවට ඇතුළත් කිරීමට නිදහස් වන්න.
හුම්මස් සහ ඔලිව් සමග ටෝස්ට්, කැලරි 200 ක්
හියුමස් සහ ඔලිව් යනු මධ්‍යධරණී මුහුදේ ඵලදායී හා නිවැරදි ආහාර වේලක සංඝටක වේ. බටර් රහිතව බදින ලද පාන් මත හුම්මුස්, පෙති කපාගත් ඔලිව් සහ අරක්කු කොළ කිහිපයක් දමන්න. කැලරි ස්වල්පයක්, කෙඳි ගොඩක්, නිවැරදි මේද හා පොටෑසියම්.
ඉස්සන් සමග ටෝස්ට්, කැලරි 203 ක්
මුහුදු ආහාර වලට කැමති අයට අලිගැටපේර මස්, බැදපු ඉස්සන් සහ නැවුම් පැළෑටි සමඟ පාන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මුහුදු ආහාර අයඩින්, ප්‍රෝටීන් සහ නිවැරදි මේද අම්ල ප්‍රභවයකි. හරිතයන් ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් සහ අවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ එකතු කරයි. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ලෙමන් යුෂ සමග ඉස්සන් ඉසිය හැක.
තුර්කිය සමඟ ටෝස්ට්, කැලරි 191 ක්
ක්‍රීම් චීස්, පිපිmber් andා සහ තුර්කි පියයුරු සමඟ ඉතා පිරවුම සහ වඩාත් සාම්ප්‍රදායික සැන්ඩ්විච් එකක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ලබා දෙනු ඇත. සැන්ඩ්විච් වලට සෘතුමය හරිතයන් ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
අලිගැට පේර සහ ඇට සමග ටෝස්ට්, කැලරි 197 ක්
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අලිගැට පේර සහ කඩල සහිත ටෝස්ට් ආහාර වේලෙහි අවශ්‍ය වේ, මන්ද නිෂ්පාදනවල සංයෝජනය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. අලිගැට පේර සමඟ සැන්ඩ්විච් එකක් පිළියෙළ කරන්න, එය දෙබලකින් පොඩි කර තෙල් රහිත පාන්, නැවුම් කඩල - ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් සහ වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය සඳහා මිරිස් ගම්මිරිස් මත අතුල්ලන්න.
ඇපල් හා රටකජු බටර් සමග ටෝස්ට්, කැලරි 239 ක්
අතුරුපස සඳහා මෙම මිහිරි, අඩු කැලරි සහිත සැන්ඩ්විච් සූදානම් කරන්න. පාන් මත, රටකජු බටර් තුනී ස්ථරයක් යොදන්න, ඉහළට පෙති කපන ලද ඇපල් පෙති දමා බෙරි වලින් සරසන්න. පැණි රස සඳහා රටකජු බටර් ස්වල්පයක් මීපැණි එකතු කරන්න.