කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර 15 ක්
ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිද? අපි අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු.
“තන්තු බහුල ආහාර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම තත්වය තුළ තන්තු අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ස්වාභාවික ආකාරයෙන් අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අපේ තන්තු ශූරයා කවුද? පළමුවෙන්ම, මේවා එළවළු සහ පැළෑටි ය.
දිනකට එළවළු සහ පැළෑටි ග්‍රෑම් 400 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ප්‍රශස්ත කර ගත හැකි නමුත් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 6-6,5 දක්වා ඉහළ යන බව මෙය සපයා ඇත. මෙම තත්වය තුළ කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීම ස්වාභාවික මට්ටමින් අඩු වීමක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් පරමාදර්ශී නොවන්නේ නම් (6,5 ට වඩා වැඩි නම්) පෝෂණ ප්‍රශස්තිකරණය අපේක්‍ෂිත ප්‍රතිඵල ලබා නොදෙන අතර ස්ටැටින් සමඟ therapyෂධ ප්‍රතිකාර නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. එසේ නොමැතිනම්, හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් තුළට ඔබ වැටීමට ඉඩ ඇත. රුසියාවේ මරණයට හේතු අතර මෙම රෝග වලින් පළමු තැන හිමි වන බව මම ඔබට මතක් කර දෙමි.
මාර්ගය වන විට, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේ තවත් ප්‍රතිවිපාකයක් නම් පිත්තාශයේ ගල් සෑදීමයි. "
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද?
හරිත එළවළු - තන්තු ප්‍රමාණයේ ප්‍රමුඛයන්. මේවා බෙල් පෙපර්, පිපිmbers් ,ා, zucchini ය. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවෙන් කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, ඔබට රතු තක්කාලි, ළූණු, සුදුළූණු ද ආහාරයට ගත හැකිය.
ඕනෑම හරිතයන්... විශාල වන තරමට වඩා හොඳය. සලාද දමන්න, පළමු හා දෙවන ආහාර වේල්, මාළු සහ මස් සමඟ කන්න.
එළවළු නිවුඩ්ඩඒවා සෞඛ්‍ය ආහාර රාක්ක වල ගබඩා වල අලෙවි කෙරේ.
සිලියම්; හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සයිලියම් ලෙලි විශිෂ්ටයි.
බෙල්ලන් හතුස්වාභාවික ස්ටැටින් අඩංගු වේ. මෙම දිලීර .ෂධ මෙන් ක්‍රියා කරයි.
බීට්රූට් අමු. මූල එළවළු සැකසීමේදී, ස්ටැටින් වලට සමාන ශරීරයට බලපෑමක් ඇති කරන නිෂ්පාදන නිකුත් කරනු ලැබේ.
සලාද කොළ සලාද කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ෆයිටොස්ටෙරෝල් එහි අඩංගු වේ.
අලිගැටපේර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි ද්‍රව්‍ය එහි අඩංගු වේ.
හණ බීජ, තල, සූරියකාන්ත බීජ. නිදසුනක් වශයෙන් දිනකට හණ බීජ තේ හැන්දක් පමණක් කොලෙස්ටරෝල් පට්ටිකා වල සනාල පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමට හොඳය.
තිරිඟු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිවැරදි කරයි.
ඇපල් ඒවායේ පෙක්ටීන් අන්තර්ගතය නිසා, ඒවා අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට විශිෂ්ට වන අතර ඒවා භාජන වල එකතු වී සමරු ඵලක සාදයි. දිනකට ඇපල් 2-4 ක් කොලෙලිතියාසිස් වලින් ඔබව ගලවා රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරයි.
බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, ක්රැන්බෙරි කොලෙස්ටරෝල් ද ඉවත් කරයි.
හරිත තේ විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එයට ඉඟුරු මූල කැබැල්ලක් එකතු කරන්න.
ඇට වර්ග: walnuts, pistachios, පයින් ගෙඩි, ආමන්ඩ්දිනකට ග්‍රෑම් 70 ක් බොන්න, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු වීමට පටන් ගනී.
ඔලිව් තෙල් - අමු ආහාර වලට එකතු කිරීම වඩා හොඳය.