උදේට කරන්න දේවල් 5 ක්

1. ඔබේ හිස සෝදා ගන්න

පළමුවෙන්ම, පිරිසිදු කෙස් කළඹකින් දවස ආරම්භ කිරීම සතුටක් වන අතර තුවායෙන් හිස වියළන විට එයට මසාජ් ස්වල්පයක් ලැබෙන අතර එමඟින් මොළය අවදි වී මොළය උත්තේජනය වේ. දෙවනුව, රාත්‍රියේදී ඔබේ හිසකෙස් සේදීම භයානක වන්නේ ඔබ එය හොඳින් වියලන්නේ නැත්නම් ඔබේ නින්දේදී සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බැවිනි. ඊට අමතරව, තෙත් හිසකින් තෙතමනය අපේ ශරීරය විසින් රත් කරන ලද කොට්ටයට ඇතුළු වේ. හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ ගුණනය සඳහා ඇති අවස්ථාව විශිෂ්ටයි. තවද, අපි නීතියක් ලෙස සති දෙකකට වරක් කොට්ට උරය සෝදා දමමු, එබැවින් හිසකෙස් සෝදා පිරිසිදු නොවූ ලිනන් මත නිදා ගැනීමෙන් පලක් නැත.

හොඳයි, අවසාන හේතුව - පසුදා උදෑසන ඔබේ කොණ්ඩය හැඩගස්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. එබැවින් මුළු දවසම ගත කළ යුත්තේ ඔබේ හිස මත අවුල් ජාලාවක් සමඟ ය.

2. අයකිරීමේ නිරත වන්න

බලයලත් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයන්ට අනුව, උදෑසන ආහාරයට පෙර උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් එම අතිරේක කැලරි වඩාත් ඵලදායී ලෙස දහනය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී විය හැකි බවයි. උදෑසන විනාඩි 20 ක ව්‍යායාමයක් දහවල් කරන ව්‍යායාමයේ මිනිත්තු 40 කට සමාන වේ. මෙය පහත පරිදි පැහැදිලි කෙරේ: අපගේ ශරීරය පැය 17 ක් දක්වා බලශක්තියෙන් බලශක්තිය වැය කරන අතර පසුව එය බලශක්ති ඉතිරි කිරීමේ ක්‍රමයට යයි. රුධිරයේ ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණය ද වැදගත් ය: උදෑසන එය අවම වේ.

3. කෝපි බොන්න

නින්දෙන් අවදි වී පැය 1 සිට 2 දක්වා කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසු ය. කාරණය නම්, ඔබ අවදි වී පැය කිහිපයක් ඇතුළත තනිවම නිපදවන ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට එය හේතු වන බවයි. ඊට අමතරව, දිවා කාලයේදී - 12:13 සිට 17:30 දක්වා, සවස - 18:30 සිට 19:20 දක්වා කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ප්‍රබෝධමත් පානය අත් හැරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. හොඳයි, XNUMX - XNUMX ට පසු, අපි කෝපි පානය කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ දිගු හා පීඩනකාරී සන්ධ්‍යාවකට යන අයට හෝ මුළු රාත්‍රිය පුරාම රැඳී සිටින අයට පමණි.

4. නිවස පිරිසිදු කිරීම

ඔබ උදෑසන සියලු කාමර පිරිසිදුව හා පිළිවෙලට ගෙන ආවොත් ඔබේ මුළු දවසම පිරිසිදු හා පිළිවෙලකට ගත වේ. සහ ඔබේ නිවසේ දිනය. පිරිසිදු කිරීම වැදගත් කාර්‍ය කර්තව්‍යයක් නොවන බව පෙනුනද, එය සවස් යාම සඳහා කල් දැමිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියාවලිය සුවපහසු වාතාවරණයක සිදුවන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස ඔබ කුස්සියට යාමට කෑමට ගත් විට සැලසුම් කර ඇති සෑම දෙයක්ම කිරීමට ඔබම වඩාත් පහසු වනු ඇත - සේදූ පිඟන් කෝප්පයක් ඉදිරියෙන් නැත. ඔබේ ඇස්.

5. වැදගත් ඊමේල් ලියන්න සහ වැදගත් ඇමතුම් ලබා ගන්න

මෙම ලැයිස්තුවේ දැනුවත් කිරීම සඳහා වැදගත්ම කරුණ ලෙස අපි සලකන්නේ අවසාන කරුණයි. පැය 5 ක් ඇතුළත යමක් ඇමතීමට හෝ ලිවීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් 15 - 7 ක් ඔබ සතුව ඇතැයි සිතන්න. වැදගත්කම අනුව ඒවා ශ්‍රේණිගත කරන්න. තවද, ඔබට ප්‍රමුඛතා කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පළමු පිළිතුර ලියන්න හෝ අමතන්න. සවස් වරුවේ මෙම පුද්ගලයා අතහරින්න එපා. උදෑසන 9-XNUMX ට දැනටමත් ඔහුට ලිවීමෙන් (මාව විශ්වාස කරන්න, මේ අවස්ථාවේදී කිසිවෙකු නිදා නොසිටින අතර, ඔවුන් එසේ කරන්නේ නම්, ඔවුන් තම උපකරණ ගුවන් යානා මාදිලියේ තැබුවහොත් හෝ ක්‍රියා විරහිත කළහොත්), ඔබ ඔහු බව ඔහුට දන්වා ඇති බව පෙනේ ඔහු ගැන සිතමින්, අවදි වී, යාන්තමින් ඇඳෙන් නැගිටිනවා. එසේම - ඔබ ඔහුට මුළු දවසම සිතා බලා තීරණයක් ගැනීමට ලබා දීම (කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ඔබ දිවා ආහාරයට පෙර ප්‍රතිපෝෂණය බලාපොරොත්තු වේ).

නමුත් සවස් වරුවේ සිට එකම ඇමතුම් සහ ලිපි ඔබ දවස පුරාම වෙනත් දෙයක් කරමින් සිටින්නාක් මෙන් පෙනෙන අතර, මෙම පුද්ගලයා සිහිපත් වූයේ අවසානයේ පමණි. ඔබ දකින පරිදි එය ධනාත්මක පිළිතුරක් ලබා නොදේ. එමනිසා, මෙම නඩුවේදී, අඟහරුවාදා උදෑසන සඳුදා සවස වඩා හොඳය. සවස් වරුවේ සියලුම සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට සැලසුම් තිබිය යුතුයි හෝ තිබිය යුතුයි - රඟහලට යාම, තම පවුලේ අය සමඟ රැස්වීම්, වැඩ කරන දිනකට පසු තමන්ට වෙන් වූ කාලය. ඔබට ඇසීමට සහ ඉල්ලීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ඔබගේ පණිවිඩ සමඟ ඔහුව කාර්යබහුල නොකරන්න. ඔබේ ප්‍රශ්නය විසඳීම ඇතුළුව ඔබේ ලිපිනය ඔහු හැකිතාක් ඵලදායීව ගත කිරීමට යන දිනය ආරම්භ කරන උදෑසන වන තුරු මෙය තබන්න.