උදෑසන ආහාරය:
සීනි නොමැතිව තේ, කෝපි හෝ කහට බඳුනක් 1 ක් - 0 kcal
1 අඩු මේද යෝගට් / 100-10% මේදය සහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 20 / අර්ධ මුදවපු කිරි වීදුරු 1 - 100-200 kcal
සම්පූර්ණ පාන් පෙති 2 ක්, මාගරින් ග්රෑම් 10 ක් සහ ජෑම් හෝ කොම්පෝට් තේ හැන්දක් - 300 kcal
1 නැවුම් පළතුරු, සෝදා නමුත් භාවිතෙය්දී නැති, හෝ පළතුරු යුෂ වීදුරු 1 (15 cI). - 80 kcal
එකතුව - 480 kcal
උදෑසන ආහාරය (විකල්ප) :
අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් හෝ කුඩා පළතුරු, සෝදා නමුත් භාවිතෙය්දී නැත - 100 kcal
තේ කෝප්ප 1 ක් හෝ සීනි නොමැතිව කහට - 0 kcal
එකතුව - 100 kcal
දිවා ආහාරය:
අමු එළවළු ග්රෑම් 100 සිට 200 දක්වා (ගාන ලද කැරට්, පිපිඤ්ඤා, හරිත සලාද, තක්කාලි, රාබු, කොමඩු, ආදිය), සැහැල්ලු වයිනයිග්‍රෙට් එකකින් පදම් කර ඇත (එළවළු තෙල් තේ හැන්දක මත පදනම්ව) - 50 kcal
මාළු හෝ කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 100 සිට 150 දක්වා, සතියකට දෙවරක් බිත්තර 2 ක් සමඟ විකල්ප කරන්න - 150 kcal
හරිත එළවළු ග්රෑම් 100 සිට 200 දක්වා (මුං ඇට, නිවිති, චාර්ඩ්, ගෝවා, වට්ටක්කා, ලීක්ස්, ආදිය)
පිෂ්ඨය සහිත ආහාර (දුඹුරු සහල්, සෝයා, පැස්ටා, වියළි බෝංචි, පරිප්පු, ආදිය) හෝ අර්තාපල් සහිත චීන බඳුනක් - 25-35 kcal
සූරියකාන්ත මාගරින් (1 ග්රෑම්) හෝ අඩු මේද බටර් 5 ඩබ් - 44 kcal
අඩු මේද, පැණිරස නොකළ සුදු චීස් ග්රෑම් 100 ක් - 100 kcal
1 කුඩා පළතුරු, සෝදා නමුත් භාවිතෙය්දී නැත (උදෑසන ආහාර වේලෙහි එය අනුභව නොකළේ නම්). - 80 kcal
එකතුව - 455 kcal
දහවල් ආහාරය:
1% මේද යෝගට් - 57 kcal
1 උණුසුම් හෝ සිසිල් සීනි රහිත බීම - 0 kcal
එකතුව - 57 kcal
රාත්රී ආහාරය:
එළවළු සුප් බඳුනක් (ලීක්ස්, සැල්දිරි, කැරට්, ටර්නිප්ස්, හතු, සුදුළූණු, ළූණු, ආදිය) සහ කුඩා අර්තාපල්, ඔබ මුදවපු හෝ අර්ධ මුදවපු කිරි වීදුරුවක් මිශ්‍ර කර ඇත. - 50 kcal
මේදය නොමැතිව පිසින ලද මාළු හෝ මස් ග්රෑම් 100 සිට 150 දක්වා - 150 kcal
මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු සඳහා පිෂ්ඨමය ආහාර (දුඹුරු සහල්, සෝයා, පැස්ටා, වියළි බෝංචි, පරිප්පු, ආදිය) හෝ අර්තාපල් 1 චීන බඳුනක් - 250 kcal
අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල සඳහා මාගරින් ග්රෑම් 100 ක් සමඟ හරිත එළවළු ග්රෑම් 200 සිට 10 දක්වා - 50 kcal
සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 1 වඩාත් සුදුසු හෝ සුදු - 150 kcal
1 කුඩා පළතුරු, සෝදා නමුත් භාවිතෙය්දී නැත. - 80 kcal
එකතුව - 730 kcal