වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්ය දෛනික පරිභෝජනයේ සමතුලිතතාවයට අනුව දිනකට 2000 kcal, සරල මෙනුව:
උදෑසන ආහාරය:
- 1 kcal සමග 180 croissant
- 1 kcal දී 116 කෙසෙල්
දිවා ආහාරය:
- 6 kcal දී මස් බෝල් 300 ක්
- 1 kcal දී බැදපු බිත්තර 110 ක්
- 30 kcal දී Camembert ග්රෑම් 94 ක්
- 1 kcal දී පාන් පෙත්තක්
- 1 kcal සමග කොකා-කෝලා ටින් 140 ක්
කෙටි කෑම:
- 1 kcal දී විශාල ඇපල් 80 ක්
- 2 kcal දී කුකීස් 132 ක්
රාත්රී ආහාරය:
- 1 kcal සමග මිදි යුෂ 66 වීදුරුවක්
- 2 Knacki සොසේජස් 196 kcal
- 1 kcal දී ස්පැගටි පැස්ටා තහඩු 340 ක්
- 4 kcal දී චොකලට් කුඩා කොටු 100 ක්