අන්තර්ගතය
- රුසියානු භාෂාවෙන් යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කරන්න
- 1. එක්තරීනා කොනොනෝවා, මුළු ශරීරයම ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයෙන් පුහුණු කිරීම (මිනිත්තු 15)
- 2. එක්තරීනා කොනොනෝවා, ප්‍රත්‍යාස්ථ පටිය සහ කඹය සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 25)
- 3. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්: කලවා සහ පපුව සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 10)
- 4. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්: ග්ලූටියස් සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 22)
- 5. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්: ග්ලූටියස් සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 22)
- 6. ශරීර සුවතා පටි දෙකක් (මිනිත්තු 13) සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම
- 7. බර අඩු කර ගැනීම සහ තානය සඳහා යෝග්‍යතා පටියක් සමඟ ව්යායාම කරන්න (විනාඩි 25)
- 8. ෆිට්බෙරි: රබර් පටි (මිනිත්තු 30) සමඟ සකසන්න
- ඉංග්‍රීසියෙන් යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කිරීම
- 1. මිනිත්තු 20 සිට 60 දක්වා ට්රේසි ස්ටීන් සමඟ යෝග්‍යතා කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කිරීම
- 2. නාද කරන්න: මිනිත්තු 2 ක් සඳහා යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ ව්යායාම 13 ක්
- 3. කේටි ඔස්ටින්: මිනිත්තු 2 ක් සඳහා යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ ව්යායාම 5 ක්
- 4. ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ්: මිනිත්තු 2-30 අතර කාලයක් යෝග්‍යතා කණ්ඩායම සමඟ 40 වන ව්යායාම
- 5. ඉහළ සහ පහළ විනාඩි 30 ක් පුහුණු කිරීම
- 6. රෙබෙකා ලුවිස්: බිමෙහි ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 10)
- 7. නිකොල් ස්ටීන්: ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ බිම ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 15)
- 8. පොප්සුගර්: බිමෙහි ඉලාස්ටික් පටිය සමඟ ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 10)
යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායම යනු නිවසේදී වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය ඉන්වෙන්ටරි වේ. මෙය ඉතා පහසු, සංයුක්ත හා කාර්යක්ෂම ප්‍රසාරකයක් වන අතර එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට, නමුත් විශේෂයෙන් කලවා සහ පපුව උඩින්.
ශාරීරික යෝග්‍යතා පටියක් යනු රබර් කිරි වලින් සාදන ලද මුද්දක් වන අතර එය පාදයේ පැළඳ සිටින අතර කලවා සහ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා අමතර ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරයි. ශාරීරික යෝග්‍යතා කණ්ඩායමකට ඉහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය, ඔබේ අත්වල රබර් පටියක් ඇඳීම හෝ එය ඔබේ අතේ තබා ගැනීම. මෙම ඉන්වෙන්ටරි වැඩි ඉඩක් ගන්නේ නැත, ගෙනයාමට පහසුය, මාංශ පේශි මත පැටවීම ඔබට පුදුම සහගතය!
යෝග්‍යතා කණ්ඩායම සමඟ ව්යායාම + මිලදී ගත යුතු ස්ථානය
යෝග්‍යතා පටි භාවිතා කරන්න:
- සැහැල්ලු හා සංයුක්ත යෝග්‍යතා උපකරණ, වැඩි ඉඩක් නොගන්න
- මාංශ පේශි තානය හා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීම සඳහා ective ලදායී වේ
- ශාරීරික යෝග්‍යතා පටිය සමඟ බොහෝ ව්යායාම බිමෙහි සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් ඒවා සන්ධි ගැටළු සහ වේරිකෝස් නහර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ
- ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ මාංශ පේශි පුහුණු කණ්ඩායම් අනුව ප්‍රතිරෝධක මට්ටම් කිහිපයක් තිබේ
- මිලට අඩුයි (රූබල් 1000 ක පරාසයක, ඔබට විවිධ ප්‍රතිරෝධක රබර් පටි 4-5ක් මිලදී ගත හැකිය)
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා පරිපූර්ණ ආම්පන්න, එය නොමිලේ බර හා ව්යායාම යන්ත්‍ර නොමැතිව කකුල් සහ කලවා වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ
- නිවසේදී සුවපහසු ව්‍යායාමයක් සඳහා යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටි
පහත දැක්වෙන වැඩසටහන් බොහොමයක් ශරීරය නාද කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. ඒවායින් සමහරක් කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසන දැඩි හෘද ව්යායාම ද ඇතුළත් කරයි. ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම වීඩියෝ උනුසුම් නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබට ව්යායාම කිරීමට පෙර හොඳ උනුසුම් වීමට අවශ්‍ය නම් සහ පසුව දිගු කරන්න, එවිට අපගේ ව්යායාම තෝරා ගැනීම බලන්න:
- පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් කිරීම: අභ්යාස තෝරා ගැනීම
- ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම: ව්යායාම තෝරා ගැනීමකි
රුසියානු භාෂාවෙන් යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කරන්න
කලවා සහ පපුවේ සහ මුළු ශරීරයේම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට ඔබට උච්චාරණය කිරීමට උපකාරී වන රුසියානු සහ ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙන් යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායමක් සමඟ ව්යායාම විශාල ප්‍රමාණයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. වීඩියෝ කාලය විනාඩි 10-40, ඔබට ඔවුන් අතර පුහුණු සැසි කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. යෝග්‍යතා රබර් පටියක් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු විනාඩි 3-4 අතර කාලයක් සතියකට 30-45 වතාවක් හොඳම ප්‍රති .ල සඳහා.
යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා
1. එක්තරීනා කොනොනෝවා, මුළු ශරීරයම ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයෙන් පුහුණු කිරීම (මිනිත්තු 15)
මෙම වැඩසටහනේදී ඔබ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ක්‍රියා කරන ඒකාබද්ධ චරිතය ඇතුළුව ඔබේ මුළු ශරීරය සඳහාම ව්යායාම කරනු ඇත. පළමුව, ඔබ කකුල් අභ්යාස කිහිපයක් සොයා ගනු ඇත (වැලමිටට දණහිස අදින්න, කකුල් සෝපාන + ස්කොට් කිරීම, පියවරක් නැගීම), ආයුධ සහ පිටුපසට අභ්යාස (අත් දෙපැත්තට ඔසවා, බෑවුමේ විදුරුමස් අදින්න), බඩ සහ පොතු සඳහා ව්යායාම කරන්න (බයිසිකලය, කතුර, පටියේ කඳු නගින්නෙකු).
එක්තරීනා කොනොනෝවා වෙතින් පැනීම සහ ධාවනය නොකර ව්යායාම කිරීම
2. එක්තරීනා කොනොනෝවා, ප්‍රත්‍යාස්ථ පටිය සහ කඹය සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 25)
එක්තරීනා කොනොනෝවා යෝග්‍යතා පටියක් සහ ජම්පර් ලණුවක් සමඟ inter ලදායී අන්තර් පුහුණු මාලාවක් ද නිර්මාණය කළේය. මෙම වැඩසටහන් වලදී ඔබ මේද අඩුවීම සඳහා ජම්පර් කඹයකින් හෘද කොටස් සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ කොටස් වෙනස් කරනු ඇත. මෙම ප්රවේශය මඟින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට සහ ඉතා සංයුක්ත හා සැහැල්ලු උපකරණ භාවිතා කරමින් කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය තද කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට කඹයක් නොමැති නම්, ඔබට සුපුරුදු පැනීම හෝ කඹයකින් තොරව ධාවනය කළ හැකිය. ධාවන ලැයිස්තුවේ වීඩියෝ 4 ක් අඩංගු වන අතර, ඉහළ දකුණු කෙළවරේ ඇති තිරස් තීරු 3 මත ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබට ඒවා අතර මාරු විය හැකිය.
3. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්: කලවා සහ පපුව සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 10)
ශාරීරික යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායමක් සමඟ පුහුණු සැසි කිහිපයක් ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් සතුව ඇති අතර එය යූ ටියුබ් නාලිකාවක් වන ෆිට්නොස්මෝනියාට නායකත්වය දෙයි. ඔවුන් සියල්ලම ශරීරයේ ප්රධාන කාන්තා කොටස් සඳහා කැපවී ඇත: උකුල් සහ කකුල්. ඔබට ඒවා විකල්ප කිරීමට හෝ මිනිත්තු 45 ක් සඳහා එක් සුපිරි කාර්යක්ෂම වැඩසටහනකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙම වීඩියෝ පටයේ මිනිත්තු 13 ක් තුළ ස්කොට්ස්, ස්ටෙප් කඳු නැගීම, පාලම, කකුල් සෝපාන පැති කතුර ඇතුළත් වේ.
4. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්: ග්ලූටියස් සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 22)
කලවා සහ කකුල් සඳහා වන මෙම දැඩි ව්‍යායාමයේ දී පහත සඳහන් අභ්යාස ඇතුළත් වේ: අංශක 180 ක් සහිත ස්කොට්ස් අංශක 180 ක්, ස්කොට් පැනීම, පැහැරගැනීම් කකුල් පිටුපසට, කකුල් දෙපැත්තේ තබා ගැනීම. සියලුම ව්යායාම යෝග්‍යතා පටියක් සමඟ සිදු කෙරේ. පාද හරවා යැවීමේ ව්යායාම ඔබට මුක්කු ලෙස පුටුවක් හෝ ගෘහ භාණ්ඩ අවශ්‍ය විය හැකිය.
5. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්: ග්ලූටියස් සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුව (විනාඩි 22)
කලවා සහ කකුල් සඳහා වන මෙම අභ්‍යාසය තුළ පහත දැක්වෙන අභ්යාස ඇතුළත් වේ: ස්පන්දන ස්කොට්ස්, පියවර නැගීම, බඩ මත වැතිර සිටින කකුල් විවිධාකාරයෙන්.
ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් වෙතින් ටබාටා පුහුණුව
6. ශරීර සුවතා පටි දෙකක් (මිනිත්තු 13) සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම
නමුත් මෙම කෙටි ව්‍යායාමය සිත්ගන්නාසුළු වන්නේ ව්යායාම යෝග්‍යතා පටි දෙක සමඟ සිදුකරන බැවිනි. වීඩියෝවේ පළමු භාගයේදී ඔබට එකවර ඉහළ හා පහළ ශරීරය වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කකුල පැත්තට ගෙන යන අතරම විදුරුමස් ලිහිල් කිරීමටද කටයුතු කරයි. ව්යායාම වල දෙවන භාගයේදී බොහෝ විට උදරය සහ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බිම තබා ඇත (පටි, බෝට්ටුව, අධි රුධිර පීඩනය).
7. බර අඩු කර ගැනීම සහ තානය සඳහා යෝග්‍යතා පටියක් සමඟ ව්යායාම කරන්න (විනාඩි 25)
මෙම වැඩසටහන ඉතා මේදය දහනය වන බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ගැලපේ. ඔබ දැඩි හෘද ව්යායාම සඳහා බලා සිටින අතර, එබැවින් ඔබට අවම ප්රතිරෝධයේ විදුරුමස් භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ ව්යායාම වල ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ වන අතර වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ තානයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඔබට 1-3 kg සඳහා සැහැල්ලු ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ.
8. ෆිට්බෙරි: රබර් පටි (මිනිත්තු 30) සමඟ සකසන්න
එය ඉතා හොඳ ශබ්ද ප්‍රජනනයක් නොමැති නමුත් එය විනාඩි 30 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයකි. පුහුණුකරුවන් වරහන් පමණක් නොව, ශාරීරික යෝග්‍යතා කණ්ඩායම සමඟ හෘද අභ්යාස ද ඉදිරිපත් කරයි. වැඩසටහන ඉතා ගතික වන අතර අධික කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ වේගයකින් සිදු වේ. සැසියේ අවසාන මිනිත්තු 10 තුළ බිමෙහි සිදු කරනු ලබන අඩු බලපෑම් අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
ඉංග්‍රීසියෙන් යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කිරීම
1. මිනිත්තු 20 සිට 60 දක්වා ට්රේසි ස්ටීන් සමඟ යෝග්‍යතා කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කිරීම
ට්රේසි ස්ටීන් නාලිකාවේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායමක් සමඟ විවිධාකාර ව්යායාම ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. ට්රේසි මුළු ශරීරය සඳහා මිනිත්තු 8 සිට 20 දක්වා සම්පූර්ණ පුහුණුවීම් 60 ක් සහ ග්ලූටස් සඳහා වෙන වෙනම ලබා දෙයි. පුහුණුකරු සාමාන්‍ය නිවසක පාඩම් පෙන්වන නමුත් එය වැඩසටහන් වල ගුණාත්මක භාවයට බල නොපායි. ශාරීරික යෝග්‍යතා කණ්ඩායම සමඟ ඔබට ඉතා effective ලදායී ව්යායාම මාලාවක් සොයාගත හැකි අතර එමඟින් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදිය හැකිය. ධාවන ලැයිස්තුවේ වීඩියෝ 8 ක් අඩංගු වන අතර, ඉහළ දකුණු කෙළවරේ ඇති තිරස් තීරු 3 මත ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබට ඒවා අතර මාරු විය හැකිය.
2. නාද කරන්න: මිනිත්තු 2 ක් සඳහා යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ ව්යායාම 13 ක්
ටෝන් ඉට් අප් හි ආකර්ශනීය පුහුණුකරුවන් ඔබට යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායම සමඟ කෙටි වීඩියෝ දෙකක් ලබා දේ. පළමු ව්‍යායාමයට පාද, අත, බඩ සහ හෘද ව්යායාම ඇතුළු මුළු ශරීරය සඳහාම ව්යායාම ඇතුළත් වේ. දෙවන වැඩසටහනට මාංශ පේශි පද්ධතිය දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන අතර ශරීරයේ පහළ කොටස නිරන්තර ආතතියට පත්වේ.
ව්යායාම සමාලෝචනය කරන්න Tone It Up + සමාලෝචන
3. කේටි ඔස්ටින්: මිනිත්තු 2 ක් සඳහා යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ ව්යායාම 5 ක්
සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ දියණිය වන කැතී ඔස්ටින් වෙතින් යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායම සමඟ කෙටි වීඩියෝ 2 ක් ඔබට පිරිනමන්න. කේටි විසින් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා සම්මතයේ අඩු බලපෑම් අභ්යාස ඉදිරිපත් කරයි: කකුල්, පපුව සහ ආමාශය. පළමු වීඩියෝව තුළ ඔබ පහත දැක්වෙන අභ්යාස සඳහා බලා සිටී: පටියේ කකුල් පැහැර ගැනීම, කකුල හතර වටේට ඔසවයි, බයිසිකල්, පාලම, ඇඹරීම. දෙවන වීඩියෝ පටයේ: අර්ධ කකුලේ කකුල් ඔසවා ගැනීම, අඩක් ස්කොට් එකේ කකුල් පැහැර ගැනීම, කකුල් ආපසු පැහැර ගැනීම, පාලමේ කකුල් ඔසවා, පාලමේ කකුල් ඔසවන්න. වීඩියෝ දෙකම එකින් එක පසුපසට කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය.
4. ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ්: මිනිත්තු 2-30 අතර කාලයක් යෝග්‍යතා කණ්ඩායම සමඟ 40 වන ව්යායාම
ඔබ contraindicated කම්පන ව්‍යායාමයක් නම්, ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් මෙම වීඩියෝ දෙක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය පාදයේ යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ effective ලදායී ව්යායාම ලබා දෙන අතර පහළ පාදවලට බලපෑමක් නොවන පරිදි පැටවීම සිදු කරයි. මෙය දණහිස හා වේරිකෝස් නහර වල ගැටළු ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාම දෙකෙහිම පිලේට්ස්ගේ ශෛලිය තුළ බඩ, කකුල් සහ පපුව සඳහා විවිධ ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
කලවා සහ කකුල් සඳහා ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් පුහුණු කිරීම
5. ඉහළ සහ පහළ විනාඩි 30 ක් පුහුණු කිරීම
ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා ඉතා උසස් තත්ත්වයේ දිගු කල් පවතින ව්යායාම මඟින් නාලිකා බූටි බෑන්ඩ්ස් ඉදිරිපත් කරයි. පළමු වීඩියෝව තුළ ඔබ විවිධ තනතුරු වල ඉණ සහ කකුල් සඳහා බිම පුරුදු බලා සිටී: හතර වටේ, බඩ, පැත්ත, පිටුපස (දණහිසට ආරක්ෂිතයි). මාංශ පේශි දැවී යනු ඇත! දෙවන ව්‍යායාමයට ඔබේ අත්, පිටුපස සහ පපුව සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ - යෝග්‍යතා පටිය සහිත ඉහළ ශරීරයේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක වීඩියෝවකි.
6. රෙබෙකා ලුවිස්: බිමෙහි ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 10)
රෙබෙකා ලුවිස්ගේ මෙම ව්‍යායාමය මුළුමනින්ම බිමෙහි ඇති අතර, පපුව, උකුල් සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල මාංශ පේශි effective ලදායී ලෙස වර්ධනය කිරීම සඳහා පාලම්වල විවිධ වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ. ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි උච්චාරණය කරන ලද වැඩ සඳහා මූලික පුහුණුවට අතිරේකයක් ලෙස වීඩියෝව භාවිතා කළ හැකිය.
7. නිකොල් ස්ටීන්: ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ බිම ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 15)
කකුල් සඳහා බිමෙහි තවත් කෙටි ව්‍යායාමයක් පුහුණුකරු නිකොල් ස්ටීන් විසින් ඉදිරිපත් කරයි. ව්යායාම වලින් විශාල කොටසක් හතරේ පහරින් සහ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටී. ඔබ ග්ලූටස් පමණක් නොව පිටත හා ඇතුළත කලවා ද වැඩ කරනු ඇත. මෙම වීඩියෝව රෙබෙකා ලුවිස්ගේ පෙර වැඩසටහන සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
ඉණ සහ කකුල් සඳහා නිකොල් ස්ටීන් වෙතින් ව්යායාම කිරීම
8. පොප්සුගර්: බිමෙහි ඉලාස්ටික් පටිය සමඟ ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 10)
ශාරීරික යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායමක් සමඟ මෙම කෙටි ව්‍යායාමයේ දී සියලු ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ ය. වැඩසටහන ඉතා කෙටි ය, නමුත් ඔබ කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට යන්නේ, විශේෂයෙන් පිටත හා අභ්‍යන්තර කලවා වල ය.
මේවාත් බලන්න:
- නිවසේ ව්යායාම සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ: සම්පූර්ණ සමාලෝචනය
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම හෘද ව්යායාම 20 යූ ටියුබ් නාලිකාව පොප්සුගර්
- FitnessBlender බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම තුනක්
- නිසි පෝෂණය: ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? පීපී වෙත මාරුවීම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය!
කකුල් සහ කකුල්, ඉන්වෙන්ටරි සමඟ