අන්තර්ගතය
එල්-කාර්නයිටින් යනු වර්තමානයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රීඩාවක් වන අතර, මූලික වශයෙන් යෝග්‍යතාවය සහ විවිධ ආරක්‍ෂක විෂයයන් කරන අය අතර වර්‍ගයේ වර්‍ගයේ වර්‍ගයේ වර්‍ගයේ වර්‍ගයේ විවිධත්වය වර්තමානයේ වඩාත් ජනප්‍රියයි.
එල්-කානයිටින් අවට තත්වය පහත දැක්වේ: මෙම ද්‍රව්‍යයේ පදනම මත අතිරේකවල ප්‍රතිලාභ බහුතරයක් ක්‍රීඩා ප්‍රජාව විසින් හඳුනාගෙන ඇත (කෙසේ වෙතත්, අපට negative ණාත්මක බවක් හමු විය), නමුත් යම් කණ්ඩායමකට එය ආරෝපණය කළ යුතුද? විටමින්? ඇමයිනෝ අම්ලය? නැත්නම් වෙනත් සම්භවයක් ඇති ක්‍රීඩා අතිරේකයක්ද? පුහුණුව සඳහා එහි භාවිතය හරියටම කුමක්ද? මෙම කාරණා සම්බන්ධයෙන් සැලකිය යුතු ව්‍යාකූලත්වයක් පවතී. මෙම ලිපියෙන් මෙම ආහාරමය අතිරේකය ගැන උනන්දුවක් දක්වන සියලු දෙනා සඳහා එල්-කානයිටින් පිළිබඳ මූලික තොරතුරු ප්‍රකාශ කිරීමට ජනප්‍රිය භාෂාවක් උත්සාහ කරන ලදී.
L-carnitine පිළිබඳ සාමාන්‍ය තොරතුරු
L-carnitine යනු අත්‍යවශ්‍ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි. තවත් නමක්, අඩු පොදු, එල්-කානිනීන්. ශරීරයේ එය මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුළ අඩංගු වේ. එහි සංස්ලේෂණය අක්මාව හා වකුගඩු වල සිදුවන්නේ වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල දෙකක් (අත්‍යවශ්‍ය) - ලයිසීන් සහ මෙතියොනීන්, ද්‍රව්‍ය ගණනාවක සහභාගීත්වයෙන් (විටමින් බී, විටමින් සී, එන්සයිම කිහිපයක්, ආදිය).
එල්-කානිනීන් සමහර විට වැරදි ලෙස විටමින් බී 11 හෝ බීටී මාදිලිය ලෙස හැඳින්වේ-කෙසේ වෙතත්, ඉහත සඳහන් දෑ වලින් දැකිය හැකි පරිදි, එය වැරදි නිර්වචනයකි, මන්ද ශරීරයට එය නිපදවිය හැකි බැවිනි. එල්-කානිනේන් වල සමහර ගුණාංග ඇත්ත වශයෙන්ම බී විටමින් වලට සමාන ය, මන්ද එය "විටමින් වැනි ද්‍රව්‍ය" යන අමුතු යෙදුමෙන් නම් කරන ලද ද්‍රව්‍ය සමූහයට කලින් ආරෝපණය කළ දේ නිසා ය.
L-carnitine අවශ්‍යතාවය ඇයි
L-carnitine හි මූලික කාර්යය වන ඔහු මේද අම්ල සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා තුළට ප්‍රවාහනය කරන ක්‍රීඩා අතිරේක ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. (“දැවීම” යන පදය නිසැකවම ඉහළම අත්තනෝමතික වේ). මෙම තොරතුරු මත පදනම්ව, න්‍යායිකව, එල්-කානයිටින් අතිරේක මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීමෙන් මුළු ශරීර බරෙහි මේද ප්‍රතිශතය අඩු කළ හැකි අතර ඒවායේ විවිධ ප්‍රකාශනයන්හි දී ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය - ඇත්ත වශයෙන්ම සැකසූ මේදය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරයි , ග්ලයිකෝජන් ඉතිරි කිරීම.
ප්රායෝගිකව දේවල් එතරම් සරල නැත. ක්‍රීඩාවේ L-carnitine භාවිතය පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය තරමක් මතභේදාත්මක ය - උද්යෝගිමත් සිට සිසිල් .ණාත්මක දක්වා. බරපතල විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන ද ගැටලුවකි (සාමාන්‍යයෙන් එය බොහෝ ක්‍රීඩා අතිරේක සඳහා සාමාන්‍ය කතාවයි). මුල් සමීක්ෂණ දෝෂ ගණනාවක් සමඟ සිදු කරන ලද අතර පසුව කාය වර්ධන සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩා වලදී L-කානිනේන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ අවිවාදිත සාක්ෂි ලබා නොදුනි. සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාරවල අඩංගු L-කානිනේන්: මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන ස්වභාවික ප්රභවයන් වේ.
L-carnitine භාවිතය
L-carnitine හි අපේක්ෂිත වාසිදායක බලපෑම් පහත දැක්වේ. මෙය බව අවධාරණය කිරීම වටී චෝදනාව L-carnitine හි වාසිදායක ප්‍රති effects ල ලබා ගත හැකි විද්‍යාත්මක සාක්ෂි තරමක් පරස්පර විරෝධී වන අතර සත්‍යයෙන් වෙන්වූ වාණිජ ප්‍රකාශ එය සැමවිටම කළ නොහැකි අතර ප්ලේසෙබෝ ආචරණය තවමත් අවලංගු කර නොමැත.
- ශරීර බර පාලනය කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම. බර අඩු කිරීමේ යාන්ත්‍රණය කලින් ඡේදයේ කෙටියෙන් විස්තර කර ඇත. L-carnitine වැඩිපුර මාත්රාව ගැනීමෙන් මේද අම්ල සැකසීම වැඩි කරයි යැයි උපකල්පනය කෙරේ.
- ව්‍යායාම සඳහා අමතර ශක්තියක් ශක්තිය සහ වායු විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මෙම ඡේදය තාර්කිකව පෙර ඡේදයෙන් අනුගමනය කරයි. මේදය අතිරේක ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කිරීම, ග්ලයිකෝජන් වල යම් ඉතිරියක් ලබා දීම, විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය වේ. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ HIIT ව්‍යායාමවල යෙදෙන අයට, බර සහිත ව්‍යායාම සහ හරස්කඩ සඳහා ය.
- ආතතිය හා මානසික තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, සහ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. එනම්, න්‍යායාත්මකව, සීඑන්එස් ශක්තිමත් කිරීම, එල්-කානයිටින්ට අධික ලෙස පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමාද විය හැකි අතර, එය නීතියක් ලෙස ස්නායු පද්ධතිය වෙහෙසට පත්වේ - එය පළමුව “ආබාධිත” වේ. ඊට අමතරව, එල්-කානයිටින් ගැනීමෙන් බලශක්ති එසවීමේ හා ඔලිම්පික් බර ඉසිලීමේ දැඩි ව්‍යායාමවල ප්‍රති results ල වැඩි කළ හැකිය - මන්ද යත්, ඔවුන් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට “උපරිමයෙන්” සම්බන්ධ වූ නිසා, අස්ථි මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් සමඟ ය. මෙහි සාධාරණීකරණය කරන්න).
- ඇනබලික් බලපෑම. L-carnitine භාවිතය ශරීරයේ ඇනබලික් ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරන බවට ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශ සහ අධ්‍යයන කිහිපයක ප්‍රති results ල, එය තවමත් මධ්‍යස්ථ ලෙස සැලකිය යුතුය. සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ස්තූතියි, එල්-කානයිටින්ගේ මෙම ක්‍රියාව සඳහා යාන්ත්‍රණය කුමක්ද - එය තවමත් අනාවරණය වී නැත, න්‍යායන් ගණනාවක් පමණක් ඇත, නමුත් එහි ධනාත්මක සමාලෝචන ද ඇත.
- Xenobiotics වලින් ආරක්ෂාව. සෙනෝබයොටික් යනු මිනිස් ජීවීන්ට විදේශීය රසායනික ද්‍රව්‍ය ලෙස හැඳින්වේ (උදා: පළිබෝධනාශක, ඩිටර්ජන්ට්, බැර ලෝහ, කෘතිම සායම් ආදිය). L-carnitine ඒවායේ හානිකර බලපෑම් උදාසීන කරන බවට තොරතුරු තිබේ.
- නොමේරූ “ඇඳුම්” වලින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන්න. මෙය සිදුවන්නේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම මෙන්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-හයිපොක්සික් ආචරණය අඩු කිරීමෙනි. එය සියලුම ක්‍රීඩා හා ශක්තිය හා වායුගෝලීය වශයෙන් වැදගත් වේ.
L-carnitine හි හානිකර හා අතුරු ආබාධ
සාම්ප්‍රදායිකව එය විශ්වාස කෙරේ නිෂ්පාදකයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි මාත්‍රාවලින් වුවද අවම අතුරු ආබාධ සහිත හානිකර නොවන L-carnitine අතිරේකය. අතුරු ආබාධ අතර, අපට නින්ද නොයාම (මෙම බලපෑම තරමක් දුර්ලභ ය) සහ “ට්‍රයිමෙතිලමිනියුරියා” යන විශේෂිත රෝගයක් සඳහන් කළ හැකිය. මිනිස් සිරුරෙන් හා මුත්රා වලින් එන මාළු හා සමාන නිශ්චිත සුවඳකින් L- කානයිටින් අධික ලෙස මාත්රාව ලබා ගන්නා රෝගීන්ට එය පිටතින් දැකිය හැකිය. රෝගියා විසින්ම සාමාන්‍යයෙන් සුවඳ දැනෙන්නේ නැත.
එවැනි ගැටළු ඇති වුවහොත් වහාම L-carnitine ගැනීම නතර කළ යුතුය. විශේෂයෙන් මෙම අතුරු ආබාධයේදී ඔබ එල්-කානයිටින් ගන්නා කාන්තාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය - මාළු සුවඳට සමාන වීම සමීප කලාපවල මයික්‍රොෆ්ලෝරා සමඟ ඇති ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි බව දන්නා අතර සහකරුගේ පැමිණිලි ඇසූ කාන්තාවක් , ප්‍රතිකාර කිරීමට පටන් ගන්නේ “කමක් නැත”, ගැටලුව ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේකය තුළ ඇති බව නොදැන ය.
මේවාත් බලන්න:
- හොඳම තිරිඟු ප්‍රෝටීන් 10: ශ්‍රේණිගත කිරීම 2019
- බර තැබිය හැකි හොඳම ලාභීන් 10 දෙනා: ශ්‍රේණිගත කිරීම 2019
ලැබීම සඳහා contraindications
L-carnitine ගැනීම ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ contraindicated. මෙම අවස්ථාවේ දී, පරස්පරතාව පූර්වාරක්ෂක පියවරක් වුවද, පැහැදිලි හේතුන් මත එවැනි අවස්ථාවන්හි සැබෑ අන්තරාය පිළිබඳ අධ්යයනය සිදු කර නොමැති අතර එය පවත්වනු නොලැබේ.
රක්තපාත රෝගයට ගොදුරු වූවන්ට ඔබට L-carnitine රැගෙන යා නොහැක.
කලාතුරකින්, නමුත් නොදන්නා සම්භවයක් ඇති L-carnitine හි පුද්ගල නොඉවසීම පිළිබඳ අවස්ථා තිබේ, ඒවා හිසරදය සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සමඟ ඇති විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ වහාම නතර වී L-carnitine ගැනීම වහාම නතර කළ යුතුය.
L-carnitine අවශ්ය වන්නේ කාටද?
L-carnitine ක්‍රීඩාව හා යෝග්‍යතාවය සඳහා ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස මිස iency නතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා drug ෂධයක් ලෙස අප සලකන්නේ නම්, එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි පහත සඳහන් පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් වෙන් කළ හැකිය:
- බරපතල පුහුණුව ලබන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් (aerobic සහ anaerobic sports වැනි), එය ඉහළ ලකුණු ලබා ගැනීම සහ සමහර විට තරඟ වලට සහභාගී වීම. මෙම අවස්ථාවේ දී L-carnitine යනු ක්‍රීඩාවේ ශක්තිය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි කිරීමට අතිරේකයකි. පෙනුම සහ එහි බර පාලනය කිරීම ද්විතීයික ය.
- කාය වර්ධන හා යෝග්‍යතාවයේ නියෝජිතයන්. මෙම අවස්ථාවේ දී L-carnitine යනු මේදය අඩු කිරීමට සහ තමන්ගේම බර පාලනය කිරීමට අතිරේකයකි. මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ පෙනුම වැදගත් ය: මේදය අඩු වීම වඩා හොඳය. මෙම නඩුවේ ශක්තිය එතරම් වැදගත් නොවේ, එනම් තත්වය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි. L-carnitine generic - විශ්වාස කළ නොහැකි නමුත් සත්‍යය එයයි.
- ජනප්‍රිය L-carnitine සහ tourniment. ඔවුන් සඳහා සහ විඳදරාගැනීම වැදගත් වන අතර, බර සීමා කළ යුත්තේ බාර්එක සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට වැඩි බරක් තිබීම ගැටළු සහගත බැවිනි.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන මිනිසුන් සෑම දෙයකින්ම සුළු ප්‍රමාණයක් සමඟ කටයුතු කිරීම - කාඩියෝ මිනුමක්, “යකඩ” සමඟ මධ්‍යස්ථව වැඩ කිරීම සහ මේ සියල්ල ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවකට එරෙහිව - පාපැදි පැදීම, ඇවිදීම යනාදිය ටිකක් ශක්තිය වැඩි කර එකවර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සමස්ත ශරීර ස්වරය වැඩි කිරීම-මෙම ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එල්-කානිනීන් භාවිතා කළ හැකිය.
ක්‍රීඩාවෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති L-carnitine පුද්ගලයින් රැගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. L-carnitine පරස්පර විරෝධී භාවිතා කිරීමේ මෙම ක්‍රමය පිළිබඳ සමාලෝචන - කෙසේ වෙතත්, “L-carnitine + exercise” සංයෝජනය L-carnitine ගැනීම පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් be ලදායී වනු ඇත.
L-carnitine: ජනප්‍රිය ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
L-carnitine පිළිබඳ වඩාත් ජනප්‍රිය ප්‍රශ්න වලට අපි පිළිතුරු දෙමු, මෙම ක්‍රීඩා අතිරේකය මිලදී ගන්නේද යන්න ඔබම තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
1. L-carnitine මේදය දහනය කරන්නේද?
L-carnitine විසින්ම කිසිවක් පුළුස්සා දමන්නේ නැත. කීම නිවැරදියි: මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ප්‍රවාහක මේද අම්ල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා සෛලයට පසුව ශක්තිය මුදා හැරීමත් සමඟ ඒවායේ “සැකසුම්” ස්ථානයට පැමිණේ. මේ නිසා එහි ක්‍රියාකාරිත්වය L-carnitine වන අතර ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පෝෂණ අතිරේකයක් ලෙස සලකා බැලීමට පටන් ගෙන තිබේ.
මෙම ධාරිතාවය තුළ ලෙවොකාර්නයිටින් කෙතරම් effective ලදායීද, ඇත්ත වශයෙන්ම - සමාලෝචන සහ අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල තරමක් පරස්පර විරෝධී වන තෙක් ප්‍රශ්නය විවෘත ලෙස සැලකිය හැකිය (ඊට අමතරව, ඒවායින් බොහොමයක් විවෘතව ප්‍රචාරණය වේ). පහත සඳහන් කරුණු උපකල්පනය කිරීම තර්කානුකූල ය: L-carnitine අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, අධික බලශක්ති පරිභෝජනයක් ඇති එම ක්‍රීඩා වල ප්‍රමාණවත් පුහුණු බරක් ඇති පසුබිම මත.
2. L-carnitine බර අඩු කර ගත හැකිද?
මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර පූර්ව ඡේදයේ අර්ධ වශයෙන් අඩංගු වේ. මඳක් පැහැදිලි ලෙස සකස් කළ හැකිය: මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය විය - මෙම ශක්තියම අවශ්ය විය යුතුය. ඉතා විශාල බලශක්ති පරිභෝජනයක්, ටබාටා, බයිසිකල් පැදීම, ධාවනය, බර ඉසිලීම, හරස්කඩ යනාදිය ඇතුළත් වන ක්‍රීඩා විෂයයන් පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙම බර පැටවීමේ පසුබිමට එරෙහිව ශරීරය ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය කරයි, මේදය බිඳවැටීමෙන් අමතර ශක්තියක් අවශ්ය වේ. මෙන්න L-carnitine වලට උදව් කළ හැකිය. දරුකමට හදාගත් සෑම කෙනෙක්ම එල්-කානයිටින් කොටසක් පුහුණුවේ “වැඩ” කළ යුතුය. ව්‍යායාම නොකරන අතරම “බර අඩු කර ගැනීම” සඳහා අතිරේකයක් ගැනීම - සැක සහිත අදහසක් නම්, එහි බලපෑම ශුන්‍යයට නැඹුරු විය හැකිය.
3. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා එල්-කානයිටින් තිබේද?
සමහර අධ්‍යයනවලට අනුව L-carnitine මධ්‍යස්ථ ඇනබලික් බලපෑමක් ඇත. L-carnitine ආධාරයෙන් “ධාවනය” වන ඇනබොලික් ක්‍රියාවලීන් මොනවාදැයි නොදනී - ප්රායෝගිකව පර්යේෂකයන් විසින් සනාථ කරන තෙක් ඇත්තේ න්‍යායන් කිහිපයක් පමණි. L-carnitine හි ඇනබලික් බලපෑම ප්රායෝගිකව ග්‍රහණය කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. මාංශ පේශි වැඩි කිරීම මේදය අඩු කිරීමට සමාන්තරව සිදුවිය හැකි නිසා - මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම සිදු නොවේ.
L-carnitine හි ඇනබොලික් බලපෑම “අල්ලා ගැනීම” සඳහා වඩාත් දියුණු ක්‍රම අවශ්ය වේ. තර්කානුකූලව, එල්-කානයිටින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන ඇනබොලිස් සෘජු පමණක් නොව වක්‍රව ද විය හැකිය: මාංශ පේශි වර්ධනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුහුණු උත්තේජනයේ තීව්‍රතාව වැඩි කිරීමෙන්. මීට අමතරව, l-carnitine ආහාර රුචිය වැඩි කරයි - එය මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ද ක්රමයකි. වැඩි “ඉදිකිරීම් ද්‍රව්‍ය” - වැඩි මාංශ පේශි.
4. L-carnitine පුහුණුවේ effectiveness ලදායීද?
L-carnitine භාවිතා වේ විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට බලයේ මෙන්ම වායුගෝලීය ක්‍රීඩා යන දෙකම. එක් හෝ තවත් කෙනෙකුට පැහැදිලිවම ආරෝපණය කළ හැකි විෂයයන් ඇතුළුව - උදාහරණයක් ලෙස, කෙට්ල්බෙල් එසවීමේදී.
L-carnitine සඳහා ක්‍රීඩා අතිරේකයක් ලෙස සැබවින්ම effective ලදායී වී ඇති අතර, ව්‍යායාම සඳහා ශක්තිය ලබා දෙමින්, සම්මත නොවන “උසස්” යෝජනා ක්‍රමයක් භාවිතා කරන්න: L-carnitine මත පදනම් වූ අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධව විශේෂ ඉහළ ආහාර. මෙම ක්‍රමය මලල ක්‍රීඩකයාට මේද අම්ල බිඳවැටීමෙන් ශක්තිය සපයන අතර පුහුණුව වඩාත් විශාල හා තීව්‍ර කරයි, එමඟින් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. එවැනි තත්වයකදී බර අඩු කර ගැනීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙම තත්වයේ මෙම සාධකය සරලව නොසලකා හරිනු ලැබේද? මෙම ක්‍රමය ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම ගැන සැලකිලිමත් නොවන අය සඳහා වන අතර මලල ක්‍රීඩා මත පමණක් ක්‍රියා කරයි - වේගවත්, ඉහළ, ශක්තිමත්.
5. මට ගැහැණු ළමයින් වෙත L-carnitine රැගෙන යා හැකිද?
ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයන් අතර L-carnitine අතිරේකය ලබා දීමේ ක්‍රමයේ වෙනසක් නොමැත මෙම පරිපූරකයේ මාත්රාව තමන්ගේම බර අනුව ගණනය කිරීම යෝග්‍ය වේ. යෝග්‍යතාවය, හරස්කඩ සහ වෙනත් ක්‍රීඩා විෂයයන්හි නියැලී සිටින ගැහැණු ළමයින්ට ඔබේ බර පාලනය කිරීමට සහ පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එල්-කානයිටින් යෙදිය හැකිය. ඉහත සඳහන් කර ඇති එකම ලක්ෂණය - ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ එල්-කානයිටින් ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
L-carnitine ඇතුළත් කිරීමේ නීති
විවිධ නිෂ්පාදකයින්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් L-carnitine සහ අතිරේක ක්‍රියාකාරී සං of ටකවලින් එකක් ගැනීම සඳහා උපදෙස්. පහත දැක්වෙන්නේ විශේෂිත අතිරේකය සහ නිෂ්පාදකයාගේ විශේෂතා වෙනස් කිරීමකින් තොරව ලෙවොකාර්නයිටින් ලබා ගැනීමේ පොදු මූලධර්ම ලැයිස්තුවකි.
- L-carnitine හි දෛනික මාත්රාව (පොදු නොවේ, නමුත් අතිරේක වලින් ලබා ගන්න) පරාසය විය හැකිය 0.5 සිට 2 ග්රෑම් දක්වා , සහ එහි ප්‍රමාණය පුහුණු බරට හා මලල ක්‍රීඩකයාගේ බරට කෙලින්ම සමානුපාතික වේ. මේ අනුව මලල ක්‍රීඩකයා විශාල වන අතර ඔහු පුහුණු කිරීම දුෂ්කර වන තරමට ඔහුගේ දෛනික මාත්රාව වැඩි වේ. ඒ අනුව, පුහුණුව නොලබන සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සුරතල් ගැහැණු ළමයෙක් දිනකට ග්රෑම් 0.5 කි. ප්රායෝගිකව, L-carnitine අතිරේකවල පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් විකුණනු ලැබේ - නිෂ්පාදකයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන මාත්රාව පිළිපැදීම වඩා හොඳය.
- L-carnitine ගැනීම වඩා හොඳය සති 2-3 ක කුඩා පා courses මාලා (ඕනෑම අවස්ථාවක මාසයකට නොඅඩු), ඉන්පසු සති දෙකක විවේකයක් සහ නව පා .මාලාවක්. මෙම ක්‍රමය මඟින් අතුරු ආබාධ, ජීවියාට drug ෂධයට පුරුදු වීම සහ “අවලංගු කිරීමේ බලපෑම” වළක්වා ගත හැකිය.
- දෛනික මාත්රාව විය හැකිය පියවර දෙකකට බෙදා ඇත. පළමු හමුවීම උදෑසන ආහාර වේලකට පෙර, දෙවැන්න - පුහුණුවට පෙර පැය භාගයක්. L-carnitine ප්‍රමාද වී ගැනීම එහි “ප්‍රබෝධමත්” බලපෑම නිසා නොවිය යුතුය. මෙය නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. පුහුණුව නොලබන දිනවල ඔබට උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරයට පෙර එල්-කානයිටින් ගත හැකිය.
L-carnitine විවිධ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය: දියර (පලතුරු රසය සහිත සිරප්), කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් මෙන්ම කුඩු ආකාරයෙන්.
වඩාත්ම ජනප්‍රිය L-carnitine 10:
| දැක්ම | නම |
|---|---|
| දියර ස්වරූපයෙන් එල්-කානිටින් | බයෝටෙක් එල්-කානිටයින් 100000 දියර |
| බහු බල L-Carnitine සාන්ද්‍රණය | |
| අවසාන පෝෂණ දියර L-Carnitine | |
| බල පද්ධතිය L-Carnitine ප්රහාරය | |
| එල්-කානිටින් කැප්සියුල | SAN ඇල්කාර් 750 |
| SAN L- කානිටයින් බලය | |
| නියුට්‍රියන් ඩයිමැටයිස් ඇසිටිල් එල්-කානයිටින් | |
| L-කානිනින් කුඩු | පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් එල්-කානිටයින් |
| මයිප්‍රෝටීන් ඇසිටිල් එල් කානිටයින් | |
| එල්-කානිටින් ටැබ්ලට් | ප්‍රශස්ථ පෝෂණය L-Carnitine 500 |
1. දියර ස්වරූපයෙන් එල්-කානයිටින්
අනෙකුත් නිෂ්පාදන වර්ග හා සසඳන විට ද්‍රව ස්වරූපයට ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇත, එයට L- ව්‍යුත්පන්නයන් නොමැත.කානිටින්, සහ L-කානිටින් උසස් තත්ත්වයේ. කැප්සියුලවල ආකෘති පත්රය වඩාත් පහසු වන්නේ මාත්රාව සමඟ පටලවා ගැනීමට අවශ්ය නොවන නිසාය (ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ඇසුරුම් වඩා මිල අධිකය).
1) බයෝටෙක් එල්-කානිටයින් 100000 දියර:
2) SciTec පෝෂණය L-Carnitine සාන්ද්‍රණය:
3) අවසාන පෝෂණ දියර L-Carnitine:
4) බල පද්ධතිය L-Carnitine Attack:
2. එල්-කානිටින් කැප්සියුල
L-carnitine capsules ද මාත්‍රාවකින් තරමක් කාර්යක්ෂම හා පහසුය - පෙර පිසීමට, මැනීමට හා මිශ්‍ර කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කැප්සියුල ෂෙල් විසුරුවා හැරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් (හපන 1 ක් පමණ) කැප්සියුලය මුළුමනින්ම ගිල දමන්න.
1) සැන් ඇල්කාර් 750:
2) එස්එන්-එල්-කානිටයින් බලය:
3) පෝෂක ඩයිමැටයිස් ඇසිටිල් එල්-කානයිටින්:
3. එල්-කානිටින් ටැබ්ලට්
ටැබ්ලටයේ ස්වරූපය අඩුවෙන් සිදු වේ - මෙම පෙති ගන්නා විට හපන්නේ (ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය තබා ගැනීමට) වඩා හොඳය, ජලය සමග ගිල දමන්න.
1) ප්‍රශස්ථ පෝෂණය L-Carnitine 500:
4. කුඩු ආකාරයෙන් එල්-කානිටින්
කුඩු ආකාරයෙන් L-carnitine භාවිතා කිරීම පහසු නැත, එය මුලින්ම මැනීමට හා කලවම් කිරීමට අවශ්ය බැවින්, ද්‍රව සිරප් හා සසඳන විට සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
1) මයිප්‍රෝටීන් ඇසිටිල් එල් කාර්නිටයින්:
2) පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් එල්-කානිටයින්:
ස්වාභාවික ආහාර වල L-carnitine
L-කානිනේන් ස්වභාවික ආහාර ප්රභවයන් ප්රධාන වශයෙන් සත්ව නිෂ්පාදන වේ. මෙය මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන (චීස්, කිරි, යෝගට් ආදිය) තෝරා ගැනීමකි. ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර වල L-කානිනේන් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ - එය හතු වලට වඩා ටිකක් වැඩිය.
කුතුහලය දනවන විස්තරය - ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලින් ආහාරමය අතිරේකවලට වඩා L-කානිනේන් වැඩි ප්‍රතිශතයක් දිරවීමට. පරිපූරකය ඵලදායී නොවන බව මින් අදහස් නොවේ, නමුත් ඒවායේ භාවිතය ප්‍රමාණවත් සැපයුමේ ගුණාත්මක භාවයට පටහැනිව පමණක් විය හැකිය.
මට මූලික වශයෙන් L-carnitine ගත යුතුද?
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අතිරේක ද්‍රව්‍යයක් ලෙස එල්-කාර්නිටයින් හැඳින්විය නොහැකිය. බොහෝ දුම්රිය හා එය නොමැතිව විශිෂ්ට ප්‍රති results ල පෙන්වයි. ප්‍රථමාධාර සහ ක්‍රීඩා යන දෙඅංශයේම ගුණාත්මක ආහාර - ප්‍රෝටීන, ලාභ ලබන්නන්, BCAAs යනාදිය සඳහා වඩා හොඳ ආහාර සැපයීම සඳහා සීමිත අයවැයක් සමඟ.
හොඳයි, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමේ කාර්යයට පවා මූල්‍ය පහසුකම් සහ මලල ක්‍රීඩා අරමුණු නම් - එල්-කානයිටින් යෙදීමට උත්සාහ කළ හැකිය, ස්වාධීනව තක්සේරු කිරීම, ප්රායෝගිකව එය පිළිගැනීමේ ශක්‍යතාව. මෙම පරිපූරකයට පක්ෂව, වෙනත් දේ අතර, එහි ආරක්ෂාව සහ පූර්ණ නීත්‍යානුකූලභාවය - එය drug ෂධයක් නොවන අතර free ෂධය නොමිලේ සංසරණය වීම තහනම් කර ඇත.
L-carnitine අතිරේකය පිළිබඳ සමාලෝචන
Alena
මිලදී ගැනීමට පෙර මම l-carnitine ගැන බොහෝ විචාර කියවා, මිලදී ගත යුතු දැයි දිගු කලක් සිතුවෙමි. මාස 2 ක් යකඩ සමඟ ශාලාවේ වැඩ කළ අතර අවසානයේ එල්-කානයිටින් මිලදී ගැනීමට තීරණය කළේය. සති තුනක් ගත කරන්න, සමහර විට එය ප්ලේසෙබෝ ආචරණය විය හැකිය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම විඳදරාගැනීම වැඩි විය, ව්‍යායාමයකින් පසුව පවා ශක්තිය වැඩි විය, පෙර මෙන් එවැනි පරිහානියක් හා බලයක් නොමැත. ශක්තියෙන් පසු සාමාන්‍ය හෘද රෝගයක පවා දැන් ශක්තියක් ඇත. මට සතුටුයි.
එලේනා
මම ක්‍රොස්ෆිට් කරනවා, අපි හැමෝම පාහේ එල්-කාර්නිටයින් ගන්නවා පූර්ණ පුහුණුවක් ලබා මේදය දහනය කරන්න. මාස 2 ක් තිස්සේ මට කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් + ඉතා හොඳ වම් උදරය සහ කොණ්ඩය අහිමි විය. මෙන්න, සමහර විට, සියල්ලම එකට වැඩ කළා - සහ විශාල බරක් සහ එල්-කානයිටින්, නමුත් මම දිගටම ගන්නෙමි, මන්ද එහි බලපෑම ප්‍රසන්න වේ.
ඔක්සානා
මම L-carnitine ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමෙන් පසුව, යථාර්ථවාදී නොවේ! නිරන්තරයෙන් බඩගිනි දැනෙන්න. සමහර විට එසේ වන්නේ මම ව්‍යායාම ශාලාවේ බර හා ටබාටා සමඟ දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරන බැවිනි. සමහර විට මෙම ව්‍යායාමය නිරන්තර කුසගින්නෙන් පෙළේ. L-carnitine ගැනීම නතර කර සංසන්දනය කිරීමට මම මාසයක් උත්සාහ කරමි.
වික්ටර්
ක්‍රීඩා පෝෂණයට අමතරව මාස හයක පා courses මාලා සඳහා එල්-කානයිටින් ගැනීම. මේදය දහනය කිරීම සම්බන්ධයෙන් එහි effectiveness ලදායීතාවය විනිශ්චය කිරීම දුෂ්කර ය (ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් එය මා සතුව ඇත), නමුත් එය “ශක්තිජනක” බලපෑම ලබා දෙන බව නිසැක ය. සංසන්දනය කිරීමට කිසිවක් නැත. මම බොහෝ විට SAN Power සහ Dymatize කැප්සියුල වලින් මිලදී ගන්නෙමි.
මරියා
මිතුරන්ගේ උපදෙස් පරිදි මේදය දහනය කරන එල්-කාර්නිටයින් පානය කිරීම බෙහෙවින් පැසසුමට ලක්විය. මාසයක් තුළ ඔහු බර අඩු කර ගත්තේය. සති 6 කින් මට පානයක් ලැබුණි, කිසිදු බලපෑමක් නැත… සමහර විට මම නොකළත් ව්‍යායාම සහ ඔබ කන දේ, අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළද, තවමත් මිහිරි පාපයකි…
ඇලිනා
මාස දෙකක පුහුණුවෙන් පසු මම කානිටින් ගැනීමට පටන් ගතිමි. පුහුණුකරු පැවසුවේ එය සෑදීමෙන් පසු එය වටින්නේ නැති අතර ශරීරය ඇද ගන්නා අතර අධික බරක් නොමැති බවයි. පංතිය දියර ස්වරූපයෙන් පැවතීමට මිනිත්තු 15 කට පෙර මෙම කානිටින් .ලදායී යැයි පවසන්න. පුහුණුකරු බයෝටෙක් හෝ බල පද්ධතියට උපදෙස් දුන්නේය.
මේවාත් බලන්න:
- ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් සහ iOS වල කැලරි ගණන් කිරීම සඳහා හොඳම හොඳම නොමිලේ යෙදුම්
- හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ
- කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන්: සිහින් පානීය නීතිරීති වල කාර්යක්ෂමතාව