අන්තර්ගතය
පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය අපට ශක්තිය ලබා දෙන ධාන්ය වර්ග, ප්‍රෝටීන් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් කිරි නිෂ්පාදන සහ බොහෝ විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු පලතුරු වලින් සමන්විත විය යුතුය.
මෙම ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
1. පලතුරු සහ බෙරි
පළතුරු සහ බෙරි වලින් පලතුරු සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම හෝ යුෂ මිරිකා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ශීත driedතුවේ දී වියළි පලතුරු කන්න.
2. කිරි
සජීවී සංස්කෘතීන් සහ අවම ආකලන සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප දෙන්න. ගෘහ චීස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, චීස් ද ඉතා හොඳයි - එය ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් අන්තර්ගතයේ ප්‍රමුඛයා වේ, එපමනක් නොව, එය ජීර්ණය කිරීමට පහසුය.
3. ධාන්ය වර්ග
නොකැඩූ හා නොකැඩූ ධාන්ය වර්ග වලින් හොඳ ධාන්ය වර්ග යනු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වන අතර ඒවා සෙමින් අවශෝෂණය කර දිගු කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි. රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් - එය අපට ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සපයයි. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන ෆ්ලේක්ස් සහ මියුස්ලි.
විවිධාකාර උදෑසන ආහාර වලට ආදරය කරන්න සහ ඔබ අලුත් දෙයක් බලාපොරොත්තුවෙන් අවදි වන සෑම අවස්ථාවකම විවිධ රටවලින් රසවත් උදෑසන ආහාරය සඳහා ඇති විකල්ප ගැන කියවීමට වග බලා ගන්න.