කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ඔබ වෙත ආපසු යාමට උපකාර වන වාක්‍ය ඛණ්ඩ 35 ක්

බ්‍රිතාන්‍ය ලේඛක මැට් හේග් දශකයකට ආසන්න කාලයක් දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා වින්දා. කාංසාව ප්‍රහාරවලින් මිදීමට සහ සන්ත්‍රාසයට මුහුණ දීමට උත්සාහ කිරීමේදී, ඔහු සාධාරණ සහ එසේ නොවන සියලුම ක්‍රම උත්සාහ කළේය: මත්පැන්, යෝග, භාවනා, පොත් කියවීම සහ පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දීම. ඔහු සමාජ ජාල හරහා සැරිසැරූ අතර නව කතා මාලාවන් නැරඹුවේය. නමුත් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි සෑම ආකාරයකින්ම පාහේ ඔහුව වඩ වඩාත් බලාපොරොත්තු සුන්වීම කරා ඇදගෙන ගියේය.

වසර ගණනාවකට පසුව ඔහු තේරුම් ගත්තේ ය: එය ගෝලීය ජීවන බරකි. අද ලෝකය අපට ඇති තොරතුරු, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික බලපෑම තුළ, කාංසාව වැඩි කිරීම, ආතතිය අවුලුවාලීම, මානසික වෙහෙස, මානසික ආබාධ. "Nervous හි ග්‍රහලෝකය" පොතේ කරකැවෙන වෙනස්කම් වල තත්වයන්ගෙන් බේරෙන්නේ කෙසේද යන්න කතුවරයා පිළිබිඹු කරයි.

බාහිර උත්තේජක නොමැතිව - ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ සතුටින් සිටීමට හැකි වන පරිදි ඔහු වටා විශේෂ අවකාශයක් පවත්වා ගැනීමට ඔහුට උපකාර වන වාක්‍ය ඛණ්ඩ කිහිපයක් මෙන්න.

මැට් හේග්: "මට එය කළ නොහැකි වූ විට, මම මටම කියමි..."

1. සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ.

2. සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට නොතිබුණත්, ඔබට කිසිම ආකාරයකින් බලපෑම් කළ නොහැකි වුවද, එය පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

3. ඔබ වරදවා වටහාගෙන ඇති බවක් දැනේ. හැමෝටම එක වගේ දැනෙනවා. මිනිසුන් ඔබව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, අනෙක් සියල්ල තවදුරටත් වැදගත් නොවේ.

4. ඔබම පිළිගන්න. ඔබට ඔබ ගැන සතුටු විය නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් ඔබ දැන් සිටින ආකාරයටම පිළිගන්න. ඔබ කවුදැයි නොදැන ඔබට ඔබව වෙනස් කළ නොහැක.

5. සිසිල් වෙන්න එපා. කවදාවත් නැහැ. කිසි විටෙකත් සිසිල් වීමට උත්සාහ නොකරන්න. නිහතමානී මිනිසුන් සිතන්නේ කුමක්දැයි සිතන්න එපා. වෙනස් ගබඩාවක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා උත්සාහ කරන්න. ජීවිතයේ අරුත සිසිලස නොවේ. තද හැරීම් මත ඔබේ බෙල්ල කරකැවීම පහසුය.

6. හොඳ පොතක් සොයා ගන්න. වාඩි වී කියවන්න. ඔබ අතරමං වූ සහ ව්‍යාකූල වන අවස්ථා නිසැකවම ජීවිතයේ පැමිණෙනු ඇත. කියවීම ඔබ වෙත ආපසු යන මාර්ගයයි. මෙය මතක තබා ගන්න. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කියවන තරමට, ඕනෑම දුෂ්කර තත්වයකින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ හොඳින් දනී.

7. එල්ලෙන්න එපා. ඔබගේ නම, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාතිකත්වය, දිශානතිය හෝ Facebook පැතිකඩ (රුසියාවේ තහනම් අන්තවාදී සංවිධානයක්) ඔබව රැවටීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ ගැන දත්ත වලට වඩා වැඩි යමක් වන්න. චීන දාර්ශනිකයෙකු වන ලාඕ ට්සු පැවසුවේ, "මම කවුද යන්න අත්හැර දැමූ විට, මම මට විය හැකි තැනැත්තා බවට පත් වෙමි."

8. ඔබේ කාලය ගන්න. ලාඕ ට්සු ද මෙසේ පැවසීය: "සොබාදහම කිසි විටෙකත් ඉක්මන් නොවේ, නමුත් සෑම විටම නියමිත වේලාවට."

9. අන්තර්ජාලය භුක්ති විඳින්න. එය සතුට ගෙන නොයන්නේ නම් අන්තර්ජාලයට නොයන්න. (සරල ආඥාවක්, නමුත් එය අනුගමනය කිරීම කොතරම් දුෂ්කරද?)

10. බොහෝ දෙනෙකුට ඒ ආකාරයෙන්ම හැඟෙන බව මතක තබා ගන්න. තවද මෙම පුද්ගලයින් අන්තර්ජාලයේ ඉතා පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. එය ඔබේම වේදනාවේ දෝංකාරය සොයා ගැනීමට, තේරුම් ගන්නා කෙනෙකු සොයා ගැනීමට හැකිවීම, සමාජ මාධ්‍ය යුගයේ වඩාත්ම ප්‍රතිකාරමය අංගයකි.

11. යෝදාට අනුව: "උත්සාහ කරන්න එපා. කරන්න. නැත්නම් එපා." උත්සාහය ජීවිතය නොවේ.

13. අඩුවෙන් මිලදී ගන්න. සතුට යනු ව්‍යාපාරික ගනුදෙනුවක් බව අලෙවිකරණය සහ ප්‍රචාරණය ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඇමරිකානු Cherokee කව්බෝයි විල් රොජර්ස් වරක් පැවසූ පරිදි, "බොහෝ මිනිසුන් තම වෙහෙස මහන්සි වී උපයාගත් මුදල් ඔවුන් කැමති නැති පුද්ගලයින් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන දේ සඳහා වියදම් කරයි."

14. මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නිතර නින්දට යන්න.

15. පිස්සු කාලවලදී පවා: නත්තල්, පවුලේ නිවාඩු දින, රැකියාවේ හදිසි අවස්ථාවක සහ නගර උත්සවවල ඝනකම - සාමයේ අවස්ථාවන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වරින් වර ඇඳට යන්න. ඔබේ දවසට කොමාවක් එක් කරන්න.

16. යෝග කරන්න. ඔබේ ශරීරය සහ හුස්ම ශක්තියෙන් පිරී ඇති විට වෙහෙසට පත්වීම අපහසුය.

17. දුෂ්කර කාලවලදී, දෛනික චර්යාවට ඇලී සිටින්න.

18. ඔබේ ජීවිතයේ නරකම අවස්ථාවන් අන් අයගේ ජීවිතයේ හොඳම අවස්ථාවන් සමඟ සසඳන්න එපා.

19. හදිසියේම අතුරුදහන් වුවහොත් ඔබට වඩාත්ම මග හැරෙන දේවල් අගය කරන්න.

20. ඔබ මුල්ලකට තීන්ත ආලේප නොකරන්න. ඔබ කවුදැයි එකවරම හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. දාර්ශනික ඇලන් වොට්ස් පැවසූ පරිදි, "තමන්ව දියුණු කර ගැනීමට හෝ දියුණු වීමට උත්සාහ කිරීම මිනිසෙකු එම දත්වලින්ම තම දත් සපා කෑමට උත්සාහ කරනවා වැනිය."

21. ඇවිදින්න. දුවන්න. නටන්න. රටකජු බටර් ටෝස්ට් අනුභව කරන්න.

22. ඔබට ඇත්තටම දැනෙන්නේ නැති දේ දැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට විය නොහැකි දේ වීමට උත්සාහ නොකරන්න. එය ඔබව හිස් කරනු ඇත.

23. අනාගතයක් නැත. අනාගතය සඳහා සැලසුම් යනු ඔබ අනාගතය සඳහා සැලසුම් කරන තවත් වර්තමානයක් සඳහා වන සැලසුම් පමණි.

24. ඩිෂි.

26. ඔබටම දොස් නොකියන්න. අද ලෝකයේ, ඔබ සමාජ රෝගියෙකු නොවන්නේ නම්, වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව සිටීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. අප වරදින් පිරී ඇත. ලෝකයේ බොහෝ මිනිසුන් කුසගින්නේ සිටින විට අපි කන නිසා අපි කුඩා කාලයේ ඉගෙන ගත් වරදක් තිබේ. වයින් වරප්රසාදය. අපි මෝටර් රථයක් පදවන නිසා, ගුවන් යානයක පියාසර කරන නිසා හෝ ප්ලාස්ටික් භාවිතා කරන නිසා පරිසරය ඉදිරියේ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වේ.

යම් ආකාරයකින් සදාචාර විරෝධී විය හැකි දේවල් මිලදී ගැනීම හේතුවෙන් වරදකාරි හැඟීම. නොකියූ හෝ වැරදි ආශාවන්ගේ වරද. ඔබ යමෙකුගේ අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් නොවීම හෝ කෙනෙකුගේ ස්ථානය ලබා ගැනීම හේතුවෙන් වරදකාරිත්වය. මක්නිසාද යත්, ඔබ අසනීප වී සිටින බව, ඔබ ජීවත්ව සිටින බව අන් අයට කළ හැකි දේ ඔබට කළ නොහැකි බැවිනි.

මේ වරදින් පලක් නැත. ඇය කිසිවෙකුට උදව් කරන්නේ නැත. ඔබ වරක් කළ වැරදි දේවල ගිලී නොසිට දැන්ම හොඳ දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

27. අහස දෙස බලන්න. (එය ලස්සනයි. එය සැමවිටම ලස්සනයි.)

28. සතුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.

29. කම්මැලි වන්න, ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවන්න. මෙය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ජීවිතය දුෂ්කර වූ විට, වඩාත්ම නීරස හැඟීම් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.

30. අන් අය ඔබව විනිශ්චය කරන ආකාරය අනුව ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න. එලිනෝර් රූස්වෙල්ට් පැවසූ පරිදි, "ඔබේ කැමැත්තෙන් තොරව කිසිවෙකු ඔබව ප්‍රමාණවත් නොවන බව හැඟෙන්නේ නැත."

31. ලෝකය දුක් විය හැක. නමුත් මතක තියාගන්න, අද දවසේ කවුරුත් නොදැන සිටි යහපත් ක්‍රියා කෝටියක් සිදුවුණා. ආදර ක්‍රියා මිලියනයක්. නිහඬ මානව දයාව පවතී.

32. ඔබේ හිසෙහි ඇති වියවුල් සඳහා ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න. මේක හොඳයි. මුළු විශ්වයම අවුල් ජාලයකි. මන්දාකිණි සෑම තැනකම පාවෙමින් තිබේ. ඒ වගේම ඔබ විශ්වයට එකඟයි.

33. ඔබට මානසික රෝගයක් දැනෙනවා නම්, එය ඕනෑම ශාරීරික රෝගයකට සමානව සලකන්න. ඇදුම, උණ, ඕනෑම දෙයක්. වඩා හොඳ වීමට ඔබ කළ යුතු දේ කරන්න. ඒ වගේම ලජ්ජා වෙන්න එපා. කැඩුණු කකුලක් මත ඇවිදින්න එපා.

34. ඔබට අහිමි වීමට ඉඩ දෙන්න. සැකය. අවදානමක් දැනෙනවා. මතය වෙනස් කරන්න. අසම්පූර්ණ වන්න. චලනය ප්රතිරෝධය. ඉලක්කයක් වෙත පියාසර කරන ඊතලයක් මෙන් ජීවිතය හරහා ඉක්මන් නොවන්නට ඔබට ඉඩ දෙන්න.

35. මධ්යස්ථ ආශාවන්. ආශාව සිදුරක්. ආශාව යනු දෝෂයකි. මෙය අර්ථ දැක්වීමේ කොටසකි. දොන් ජුවාන් හි බයිරන් "වීරයෙකු සොයමින්!" ලියූ විට ඔහු අදහස් කළේ වීරයෙකු නොමැති බවයි. අපට අනවශ්‍ය දෙයක් අවශ්‍ය වූ විට, අපට මින් පෙර නොදැනුණු හිස් බවක් තදින්ම දැනේ.

ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල මෙහි ඇත. මිනිසා පරිපූර්ණ වන්නේ ඔහු මිනිසෙක් නිසා පමණි. අපි අපේම ගමනාන්තයයි.

මූලාශ්‍රය: Matt Haig's Planet of the Nervous. සමෘද්ධිමත් භීතියේ ලෝකයක ජීවත් වන්නේ කෙසේද (සජීවී පොත, 2019).