බොහෝ ප්රංශ ජාතිකයින් වසර ආරම්භ කරන්නේ හොඳ විභේදනයකින්: බර අඩු කර ගැනීමට. නමුත් සැහැල්ලු සලාද නොව සාරවත් සහ සැනසිලිදායක කෑම වර්ග නම් එය සිදු කරන්නේ කෙසේද? වඩාත්ම අභිප්රේරණයට උදව් කිරීමට, වෙබ් අඩවිය එක්සත් ජනපද පුවත් වාර්තාව සෑම වසරකම, ලෝකයේ හොඳම ආහාර වර්ග ශ්‍රේණිගත කිරීමක් පිරිනමයි.

1. මධ්යධරණී ආහාර

තවද මෙම ශ්‍රේණිගත කිරීමේ නවතම සංස්කරණයට අනුව, දිගු කාලීනව සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන අතරම, ඵලදායී හා තිරසාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් වනු ඇත, මධ්යධරණී ආහාර වේ. මෙම ආහාරය සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල මූලාකෘතියකි.

ඔහුව විනයානුකූලව අනුගමනය කිරීමෙන් ඔහුගේ අනුගාමිකයන් මස් ටිකක් නමුත් මාළු වැඩිපුර අනුභව කරනු ඇත. ඔවුන් ඔලිව් තෙල්වලින් පිසූ බොහෝ සෘතුමය එළවළු ද පරිභෝජනය කරනු ඇත.. ක්‍රමවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පිළිකා මර්දන ආහාර වේලක් එය පුරුදු කරන අයට ලබා දීමට අදහස් කරන මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රමුඛතාවය නොවුනත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ බරට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

2. DASH ආහාර වේල

ආරම්භයේදීම, DASH ආහාරය අධි රුධිර පීඩනය ඇති සියලුම පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. යන කෙටි යෙදුම ද වේ අධි රුධිර පීඩනය නවතා දමන්න. නමුත් එහි සංයුතිය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැවින්, එය ක්‍රියාත්මක වන නිසා බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය විසින් ද එය සම්මත කර ඇත!

මෙම පාලන තන්ත්‍රයේ මූලධර්මය? නැවුම් හෝ වියළි පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කිරි නිෂ්පාදන, ඉතා කුඩා රතු මස් නමුත් කුකුළු මස් හෝ මාළු. මේද හා සීනි සහිත නිෂ්පාදන ද මෙම ආහාර වේලෙහි ස්ථානයක් නොමැත.

3. flexitarian ආහාර වේල

අපි මෑත වසරවලදී flexitarians ගැන බොහෝ දේ අසා ඇත්තෙමු. සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ නිර්මාංශ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගමනය කිරීමට අකමැති නමුත් සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සීමා කිරීමට කැමති අය, මෙම පදය යටතේ දක්නට ලැබේ.

flexitarian ඉතා කුඩා මස් පරිභෝජනය කරයි, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්, කලාතුරකින් වැඩිපුර - එය රතු මස් වලට වඩා සුදු මස් - සහ මාළු තරම්. ඉතිරි කාලය තුළ එළවළු ප්‍රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ ඒවායේ සියලුම ආකාරවලින් එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම රනිල සහ ධාන්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමෙනි.

4. MIND ආහාරය

MIND ආහාරය මධ්‍යධරණී ආහාර වේල සහ DASH ආහාර වේල අතර අඩක් වේ. එය මොළයේ පරිහානියට එරෙහිව සටන් කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද නමුත් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු වේ.

MIND ආහාරයේ අනුගාමිකයින් ගෝවා, සලාද හෝ නිවිති වැනි කොළ පැහැති ආහාර වැඩිපුර පරිභෝජනය කරයි. රතු බෙරි (බ්ලැක්කුරන්ට්, දෙළුම්, කරන්ට් ඇතුළු) සහ මුහුදු ආහාර වැනි hazelnuts හෝ ආමන්ඩ් වැනි වියළි පලතුරු නිර්දේශ කෙරේ.. තහනම් කිරීම් ඇති නොකරන මුල් කොක්ටේල් වර්ගයක්, රතු මස්, මාළු හෝ චීස් ඕනෑවට වඩා අනුභව කිරීම නුසුදුසු වුවද, මත්පැන්, සෝඩා සහ සැකසූ නිෂ්පාදන, වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා ප්‍රමුඛතාවයක් ලෙස වළක්වා ගත යුතුය.

මෙයද කියවන්න: පැලියොලිතික් ආහාර පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම