අන්තර්ගතය
විවිධ හේතු සොයා ගනිමින් අපි එය බොහෝ විට අමතක කරමු. මේ අතර, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ස්වයං රැකවරණය අතිශයින්ම වැදගත් වේ, මන්ද එය එදිනෙදා දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපට උපකාරී වේ. පවුල් චිකිත්සක ලෙස්ලි සන්තානා කතා කරන්නේ ඔබ ඔබ ගැන හොඳින් බලා ගන්නේ දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.
මනෝචිකිත්සාවේදී, සේවාදායකයා ස්වයං රැකවරණය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න වහාම තක්සේරු කිරීම වැදගත් වේ - සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ යතුර පවතින්නේ මෙම ප්‍රදේශයේ ය. අවාසනාවකට මෙන්, එය බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම වරදවා වටහාගෙන ඇති අතර, ආත්මාර්ථකාමිත්වය සහ ස්වයං වින්දනය සමඟ සමපාත වේ.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට උපදෙස් දීමෙන් මනෝචිකිත්සකයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? රැකවරණය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? එය වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කවදාද?
ගනුදෙනු කරමු.
1. ස්වයං-සුව කිරීම ස්වයං-වින්දනයෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්න
ස්වයං-සුව කිරීම ඵලදායී වේ, ස්වයං-වින්දනය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධයයි. නිය රූපලාවණ්‍යාගාරයක පැයක් ගත කරනවාට වඩා දවසට විනාඩි 10ක් වැය කර ඔබේ කෝපයට හා ආක්‍රමණශීලී බවට හේතුව කුමක්දැයි විග්‍රහ කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කුඩා සතුට අත් නොහැරිය යුතු අතර ඔවුන් වෙනුවෙන් වරදකාරි හැඟීමෙන් ඔබටම වධ දෙන්න. නමුත් ස්වයං රැකවරණය සෑම විටම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ඇති කරන දේ තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගනු ඇත, අනාගත ආතති තත්වයන් තුළ මෙම දැනුම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ දැනටමත් අත්කම් හෝ කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවෙකු වෙත යන්නේ නම්, මෙන්න ඔබට කුඩා උපදෙස්: එවැනි ක්රියා පටිපාටි ගැඹුරු සවිඥානක හුස්ම ගැනීම සඳහා හොඳ අවස්ථාවක්.
2. සැබෑ රැකවරණයෙන් ව්යාජ සත්කාර වෙන්කර හඳුනා ගන්න
ව්යාජ රැකවරණය සැබෑ රැකවරණයට සමාන බව පෙනේ, නමුත් ඒවා අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම තවමත් වටී.
ප්රධාන උදාහරණයක් වන්නේ සාප්පු යාමයි. මානසික අවපීඩනයෙන් සති දෙකකට පසු, ඔබ නව මිලදී ගැනීම් සමඟ සතුටු වීමට තීරණය කරයි යැයි සිතමු. ඔබ මෙම ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති අතර ඔබේ මනෝභාවය ටික වේලාවක් වැඩිදියුණු වනු ඇත. ගැටළුව වන්නේ බොහෝ විට අපි එවැනි ආදේශක සමඟ සැබෑ රැකවරණය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. ව්යාජ සැලකිල්ලක් ගෙන දිය හැක්කේ තාවකාලික සහනයක් පමණි, මන්ද එය අපගේ අඩු මනෝභාවයේ සැබෑ හේතු හෝ අපට කරදර කරන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ආමන්ත්‍රණය නොකරන බැවිනි.
ඒ වෙනුවට, ඔබේම අභ්යන්තර සංවාදයේ දිනපොතක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
3. දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න
මෙම කුසලතාව බොහෝ විට නොපැහැදිලි ලෙස කථා කරයි, නමුත් මේ අතර එයට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ස්වයං රැකවරණය යනු ඔබ සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ පිළිබිඹුවක් වන අතර, විපත්තිවලට මුහුණ දීම එම සබඳතාව ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ දුෂ්කරතා හොඳින් ඉවසා නොගන්නේ නම්, බොහෝ දුරට, ඔබ සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇත. ඔබ මෙම සබඳතා ශක්තිමත් කරන විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නිසි ආකාරවලින් දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත් බව අමතක නොකරන්න.
4. මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සම්බන්ධය මතක තබා ගන්න
අප පවසා ඇති පරිදි, ස්වයං රැකවරණය සැමවිටම මානසික සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරයි.
ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට සැලසුම් කරන විට, ඔබ මනෝවිද්‍යාත්මකව, ශාරීරිකව සහ අධ්‍යාත්මිකව ක්රියා කරන ආකාරය තක්සේරු කරන්න. දිගුකාලීන ප්රතිඵල ලබා දීම සඳහා ඔබම වැඩ කිරීමට, තත්ත්වය නිතිපතා තක්සේරු කිරීමට පුරුදු වන්න. මුලින්ම ගැටළු සහිත ප්රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මේ සඳහා ඔබට විශාල කාලයක් හෝ මුදල් වැය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඒ අතරම, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සැලකිල්ල අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, විවිධ භාවනා ක්‍රම අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කරන්න, ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් සාදන්න, කෘතඥතාව පළ කිරීමට ඉගෙන ගන්න, සඟරාව ආරම්භ කරන්න, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් අවසානයේ ඔබ වෙත පළමු පියවර ගැනීමයි!
මූලාශ්රය: PsychoCentral.