අන්තර්ගතය
යෝග ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේද? 'නැත්තම් මොකද්ද ? විවිධ ඉරියව් මගින් රුධිර සංසරණ පද්ධතියට ශක්තිය ලබා දීමටත්, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමටත්, සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත් හැකි වේ. අවසානයේදී, කායික හා මානසික ශක්තිය නැවත ලබා ගනී!
යෝගා ගුරුවරිය වන ජූලියා ටෲෆෝ, නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකි ස්ථාන හතරක් පැහැදිලි කරයි.
උදෑසන ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට: රණශූර II ගේ ඉරියව්ව
පියවරෙන් පියවර. පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගැනීම. වම් පාදය පිටුපස තබන්න, පාදය 45 ° දී. නැමුණු දකුණු දණහිස වළලුකරට ඉහළින් පිහිටා ඇත. ඔබේ වම් පාදය කෙළින් කරන්න. ඔබේ පපුව කෙළින් තබා ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න. සෙමින් හුස්ම ගන්න. හුස්ම 10-15 කට වඩා සිදු කළ යුතුය.
එය සඳහා හොඳ… ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන්න, මනස උත්තේජනය කරන්න, sciatica සමනය කරන්න. මෙම ඉරියව්ව ශක්තිය ලබා දෙයි, එය ආත්ම විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට ද සුදුසු ය!
ප්රසාද එය පිටුපස, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
දිවා කාලයේදී ඔබව ධෛර්යමත් කර ගැනීම සඳහා: පහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව
පියවරෙන් පියවර. හතර අතට පටන් ගන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර, දෑත් සහ පාද මත තල්ලු කරමින් ශ්‍රෝණිය අහස දෙසට ඔසවන්න. දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති අතර, ඇඟිලි බිමට විහිදේ. ගෙල බිම දෙසට දිගු කර උරහිස් ලිහිල් කරන්න. හුස්ම 10-15 ක් මේ ආකාරයට සිටින්න.
එය සඳහා හොඳ… ශරීරය බලගන්වන්න. ඔලුව පහත් කරගෙන, මේ
ඉරියව්ව සැබෑ තල්ලුවක් ලබා දෙයි.
ප්රසාද පිටුපස ශක්තිමත් වන අතර කකුල් සහ අත් වල සියලුම පසුපස මාංශ පේශි දිගු කරයි.
ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා: දරුවාගේ ඉරියව්ව
පියවරෙන් පියවර. දණහිස මඳක් ඈත් කර, හතර අතට ගන්න. හුස්ම පිට කර තට්ටම් විලුඹ දෙසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර ඔබේ දෑත් දෙපස බිම තබා, අත් ඉහළට. සන්සුන් වීමට අවශ්‍ය තාක් කල් රැඳී සිටින්න.
එය සඳහා හොඳ… වඩා හොඳින් හුස්ම ගන්න, එබැවින් වඩා හොඳ ඔක්සිජන් ලබා ගන්න.
ප්රසාද පහළ පිටුපස මාංශ පේශී දිගු කරන ඉරියව්වක්, සහ pelvis සහ perineum ක්රියා කරයි.
වඩා හොඳ සාන්ද්රණය සඳහා: විපරිතා කරණීය ඉරියව්ව
පියවරෙන් පියවර. ඔබේ පිටේ වැතිර, බිත්තියකට එරෙහිව ඔබේ කකුල් 90 ° දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ තබන්න, නැතහොත් ඒවා වෙන් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ බඩ මත අත් තබන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සන්සුන් වීමට අවශ්‍ය තාක් කල් රැඳී සිටින්න.
එය සඳහා හොඳ… ඔබේ ශක්තිය නැවත පුරවන්න, මන්ද මෙම ඉරියව්ව "බිත්තියට කකුල්" ලෙසද හැඳින්වේ, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. අවධානය යොමු කිරීම සහ වැඩ කිරීමේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම වීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය!
ප්රසාද
කකුල් වල වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි.