එය දැනටමත් පාන්දර එකයි, නමුත් “ගේම් ඔෆ් ත්‍රෝන්ස්” හි නව මාලාව ඔබව හොල්මන් කරයි. ඇඳේ සිටියදී තවත් පැයක් තිරය ඉදිරිපිට ගත කිරීමේ වරද කුමක්ද? එය හොඳ කිසිවක් හැරෙන්නේ නැත. ප්‍රමාද වී අවදියෙන් සිටීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ නිකම්ම නිද්‍රාව අඩු කරන බවක් නොවේ. රාත්‍රියේදී ඔබේ ශරීරය ආලෝකයට නිරාවරණය කිරීමෙන් ඔබ නොදන්නා ප්‍රතිවිපාක ඇති විය හැක. ආලෝකය මෙලටොනින් හෝමෝනය මර්දනය කරයි, විද්‍යාඥයින් පවසන පරිදි එය නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට මොළයට සංඥාවක් යවන අතර, එම නිසා රූපවාහිනිය (සහ අනෙකුත් උපාංග) මගින් ඔබේ නින්ද ප්‍රමාද වේ.
මම මගේ මුළු ජීවිත කාලයම "බකමූණෙක්" වී සිටිමි, මට වඩාත්ම ඵලදායී පැය 22:00 න් පසු වේ, නමුත් "බූවල්ලා" කාලසටහන මගේ යහපැවැත්මට සහ පෙනුමට අහිතකර ලෙස බලපාන බව මට හැඟේ. එමනිසා, අවම වශයෙන් මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට යාමට මා සහ අනෙකුත් “බකමූණන්” පෙළඹවීම සඳහා, මම විවිධ අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල අධ්‍යයනය කර ප්‍රමාද වී නින්දට යාමේ සහ රාත්‍රියේ දිදුලන උපාංග භාවිතා කිරීමේ අහිතකර බලපෑම් සාරාංශ කළෙමි.
අතිරික්ත බර
“බකමූණෝ” (මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට ගොස් දහවල් මැද අවදි වන අය) නිදා ගන්නේ අඩු “ලාර්ක්” පමණක් නොවේ (මධ්‍යම රාත්‍රියට ටික වේලාවකට පෙර නිදාගෙන උදේ 8 ට නොඅඩු අවදි වන පුද්ගලයින්). ඔවුන් වැඩිපුර කැලරි පරිභෝජනය කරයි. ප්‍රමාද වී සිටීමට නැඹුරු වන අයගේ පුරුදු - කෙටි කාලීන නින්ද, ප්‍රමාද නින්ද සහ රාත්‍රී 8 න් පසු බර ආහාර - සෘජුවම බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, The Washington Post 2005 දී වාර්තා කරන ලද පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ රාත්‍රියේ පැය 7 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් තරබාරුකමට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති බවයි (වයස අවුරුදු 10 සිට 32 දක්වා පුද්ගලයින් 49 දෙනෙකුගේ දත්ත මත පදනම්ව).
සාරවත්බව පිළිබඳ ගැටළු
සශ්‍රීකත්වය සහ වඳභාවය පිළිබඳ සඟරාවේ මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ රාත්‍රී ආලෝකය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි එහි බලපෑම හේතුවෙන් කාන්තාවන්ගේ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපාන බවයි. තවද මෙලටොනින් යනු බිත්තර ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝනයකි.
ඉගෙනීමේ ගැටළු
ප්‍රමාද වූ නින්දට යාම - පාසල් වේලාව තුළ සවස 23:30 න් පසු සහ ගිම්හානයේදී උදේ 1:30 න් පසු - අඩු ශ්‍රේණිගත කිරීම් ලකුණු සහ චිත්තවේගීය ගැටළු වලට වැඩි ප්‍රවණතාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ, නව යොවුන් සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනයේ සඟරාවට අනුව. සහ 2007 දී Associated Professional Sleep Societies රැස්වීමේදී ඉදිරිපත් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ පාසල් වේලාවේ ප්‍රමාද වී සිටින යෞවනයන් (පසුව සති අන්තයේ නින්ද නොලැබීම සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරන) වඩාත් නරක ලෙස ක්‍රියා කරන බවයි.
මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය
නේචර් සඟරාවේ 2012 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආලෝකයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන් මානසික අවපීඩනය මෙන්ම ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යා හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සතුන් සහ මිනිසුන් තුළ මෙම ප්රතික්රියාවල ඒකාකාරිත්වය ගැන කතා කිරීම අපහසුය. නමුත් Johns Hopkins විශ්ව විද්‍යාලයේ ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය Seimer Hattar පැහැදිලි කරන්නේ “මීයන් සහ මිනිසුන් බොහෝ ආකාරවලින් බොහෝ දුරට සමාන වන අතර විශේෂයෙන් දෙදෙනාම ඔවුන්ගේ ඇස්වල ipRGC ඇති බවයි. ) මීට අමතරව, මෙම කාර්යයේදී, මිනිස් මොළයේ ලිම්බික් පද්ධතියට ආලෝකය බලපාන බව පෙන්වන මිනිසුන්ගේ පෙර අධ්‍යයනයන් ගැන අපි සඳහන් කරමු. එමෙන්ම මීයන් තුළද එම සංයෝග පවතී. "
නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම
පරිගණකයක් හෝ රූපවාහිනියක් ඉදිරිපිට නින්දට වැටීම - එනම්, ආලෝකය සමඟ නිදා ගැනීම සහ ඔබේ නින්ද පුරා ආලෝකය පැවතීම - පරිගණකයක් හෝ රූපවාහිනියක් ඉදිරිපිට නිදා ගැනීම පෙන්නුම් කරයි - එනම් ආලෝකය සහ ආලෝකය සමඟ නිදා ගැනීම ඔබේ නින්ද පුරාම - ගැඹුරු සහ හොඳ නින්දක් නින්දට වැටීමෙන් ඔබව වළක්වන අතර නිතර අවදි වීමට පොළඹවයි.