අන්තර්ගතය
ජීවිතයේ අනපේක්ෂිතභාවය පිළිබඳ දැඩි භීතිය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සීමා වන අතර, අපගේ සිහින සංවර්ධනය හා ඉටු කිරීම වළක්වයි. වෛද්‍ය ලීසා රැන්කින් යෝජනා කරන්නේ අප ඉදිරියේ විවෘත වන අවස්ථාවන් දැකීමට අප දැනුවත්ව හා ප්‍රවේශමෙන් ජීවිතයේ අනිත්‍ය බව පිළිගැනීමට කනස්සල්ලෙන් පියවර ගත යුතු බවයි.
ජීවිතය බිම්බෝම්බයක්, ලබ්බක්, සෑම හැරීමක් වටාම අනතුරක් ලෙස වටහා ගත හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබට එය පුළුල් මාර්ගයක් ලෙස සැලකිය හැකි අතර එය යම් දිනෙක අපව අනපේක්ෂිත බියෙන් ඉරණම විශ්වාස කිරීමට කැමැත්තක් දක්වා ගෙන යන බව විද්‍යාව, මානසික සෞඛ්‍යය සහ මානව සංවර්ධනය පිළිබඳ අන්තර්ක්‍රියා පිළිබඳ වෛද්‍යවරියක් සහ පර්යේෂකයෙකු වන ලීසා රැන්කින් පවසයි. “ආධ්‍යාත්මික දියුණුව ඔවුන්ට ලබා දී ඇති දේ ගැන මම බොහෝ මිනිසුන් සමඟ කතා කර ඇත්තෙමි. සෑම කෙනෙකුටම, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වූයේ බියෙන් නිදහස දක්වා වූ ඔහුගේ පෞද්ගලික ගමනයි, එහි අවසාන කරුණ වන්නේ නොදන්නා අය සමඟ ඇති නිවැරදි සම්බන්ධතාවයයි, ”ඇය ලියයි.
Lisa Rankin මෙම මාර්ගය අදියර පහකට බෙදා ඇත. ඔවුන්ගේ විස්තරය ඔබට පුද්ගලිකව වඩාත් පහසු මාර්ගය තැබීමට උපකාරී වන සිතියමක් ලෙස සැලකිය හැකිය - බියෙන් නිදහසට යන මාර්ගය.
1.නොදන්නා දේ ගැන අවිඥානික බිය
මම මගේ සුවපහසු කලාපයේ රැඳී සිටින අතර ඕනෑම වියදමකින් අවිනිශ්චිතතාවයෙන් වැළකී සිටිමි. නුහුරු දේ මට භයානක බව පෙනේ. මෙය මා කෙතරම් අපහසුතාවයට පත් කරන්නේද යන්න ගැන මම නොදනිමි, මම නොදන්නා ප්‍රදේශයට ළඟා නොවෙමි. ප්‍රතිඵලය අනපේක්ෂිත නම් මම පියවර ගන්නේ නැහැ. මම අවදානම වළක්වා ගැනීමට විශාල ශක්තියක් වැය කරමි.
මම සිතනවා: "කනගාටු වීමට වඩා ආරක්ෂිතව සිටීම හොඳය."
Navigation: නිරපේක්ෂ නිශ්චිතභාවය සඳහා ඔබේ ආශාව නිදහස සීමා කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මෙය මට සුදුසුද? මම මගේ සුවපහසු කලාපයේ රැඳී සිටියොත් මම ඇත්තටම ආරක්ෂිතද?
2. නොදන්නා දේ පිළිබඳ සවිඥානක බිය
නොදන්නා දේ මට භයානක බව පෙනේ, නමුත් මම එය සන්සුන්ව දනිමි. අවිනිශ්චිතතාවය මා තුළ කාංසාව, කාංසාව සහ බිය ඇති කරයි. මේ නිසා මම එවැනි තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට උත්සාහ කරමි, මගේ ලෝකය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරමි. නමුත් මම නිසැකකමට කැමති වුවද, මෙය මා පසුබට කරන බව මට වැටහේ. මම නොදන්නා දේට විරුද්ධයි, නමුත් මෙම තත්වය තුළ වික්‍රමාන්විතය කළ නොහැකි බව මට වැටහේ.
මම සිතනවා: "ජීවිතයේ ඇති එකම නිශ්චිත දෙය එහි අවිනිශ්චිතතාවයයි."
Navigation: ඔබ සමඟ මෘදු වන්න, ජීවිතයේ අනපේක්ෂිත බව පිළිබඳ බිය ඔබේ අවස්ථාවන් සීමා කරන බවට ඔබටම බැණ වදින්න එපා. මෙය පිළිගෙන ඔබ දැනටමත් ඔබේ ධෛර්යය පෙන්වා ඇත. ඔබට ඊළඟ අදියර කරා යා හැක්කේ ඔබ ගැන ඇති ගැඹුරු අනුකම්පාවෙන් පමණි.
3. අවිනිශ්චිතතාවයේ අද්දර
අවිනිශ්චිතතාවය භයානකද යන්න මම නොදනිමි, එය මට පහසු නැත, නමුත් මම එයට විරුද්ධ නොවෙමි. නොදන්නා දේ මා එතරම් බිය ගන්වන්නේ නැත, නමුත් එය හමුවීමට මට ඉක්මන් නැත. ටිකෙන් ටික, අවිනිශ්චිතතාවයෙන් ලැබෙන නිදහස මට දැනෙන්නට පටන් ගන්නා අතර, මම සුපරීක්ෂාකාරී කුතුහලයකට ඉඩ හරින්නෙමි (බියේ හඬ තවමත් මගේ හිසෙහි ඇසුනද).
මම සිතනවා: "නොදන්නා දේ සිත්ගන්නා සුළුය, නමුත් මට මගේම සැලකිල්ලක් ඇත."
Navigation: අහන්න. ඔබේ මනස විවෘතව තබා ගන්න. කුතුහලයෙන් සිටින්න. නාඳුනන අය සමඟ ගැටෙන විට ඔබට තවමත් දැනෙන අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීම සඳහා කෘත්‍රිම "නිශ්චිතභාවයක්" ඉදිරිපත් කිරීමට පෙළඹීමට එරෙහි වන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පුරෝකථනය කිරීමට ඇති ඔබේ ආශාව ඔබව භීතියට ගෙන ඒමේ අවදානමක් ඇත. දැනට, ඔබට අවිනිශ්චිතතාවයේ එළිපත්ත මත නැගී සිටිය හැකි අතර, හැකි නම්, ඔබේ අභ්යන්තර සාමය ආරක්ෂා කර ඔබටම සැනසීමක් ඇති කර ගත හැකිය.
4. නොදන්නා අයගේ පෙළඹවීම
මම අවිනිශ්චිතතාවයට බිය නොවනවා පමණක් නොව, එහි ආකර්ෂණය ද මට දැනේ. මට තේරෙනවා ඉස්සරහට කොච්චර රසවත් දේවල් තියෙනවද කියලා — මම තවම නොදන්නා දේ. දැන ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය නොදන්නා දේ මත විශ්වාසය තබා එය ගවේෂණය කිරීමයි. අවිනිශ්චිත හා නොදන්නා දේ තවදුරටත් මා බිය ගන්වන්නේ නැත, නමුත් අඟවයි. විභව සොයාගැනීම් මාව නිසැකභාවයට වඩා බොහෝ සෙයින් උද්දීපනය කරන අතර, මම මෙම ක්‍රියාවලියට කෙතරම් සම්බන්ධ වී සිටිමි යත්, මම නොසැලකිලිමත් වීමේ අවදානමක් දරයි. අවිනිශ්චිතතාවය ආකර්ෂණය වන අතර සමහර විට මගේ සිහිකල්පනාව පවා නැති වී යයි. එමනිසා, අලුත් දෙයක් සොයා ගැනීමට මගේ සියලු සූදානම සමඟ, නොදන්නා දෙයෙහි ප්රතිවිරුද්ධ මායිමේ සිටීමේ අන්තරාය මතක තබා ගත යුතුය.
මම සිතනවා: "නොදන්නා බියේ අනෙක් පැත්ත නම් හැකියාවන් සමඟ කරකැවිල්ලයි."
Navigation: මෙම අදියරේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ සාමාන්ය බුද්ධියයි. නොදන්නා දේ සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව නොවැළැක්විය හැකි විට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන එයට කිමිදීමට පෙළඹීමක් ඇති වේ. නමුත් මෙය කරදරවලට තුඩු දිය හැකිය. අවිනිශ්චිතභාවය හමුවේ භීතිය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීම නොසැලකිලිමත්කමයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, බියෙන් නොව, ප්‍රඥාවෙන් සහ බුද්ධියෙන් නියම කරනු ලබන, ඔබ වෙනුවෙන් සාධාරණ සීමාවන් නියම කර, නොදන්නා දේ වෙත පියවර ගැනීම වැදගත්ය.
5. කිමිදෙන්න
මම දන්නේ නැහැ, නමුත් මම විශ්වාස කරනවා. නොදන්නා දේ මා බිය ගන්වන්නේ නැත, නමුත් එය මා පොළඹවන්නේ නැත. මට ඕන තරම් සාමාන්ය බුද්ධියක් තියෙනවා. ජීවිතයේ මගේ අවබෝධයට ප්‍රවේශ විය නොහැකි බොහෝ දේ ඇත, නමුත් මෙම දිශාවට ගමන් කිරීම තවමත් ආරක්ෂිත බව මම විශ්වාස කරමි. මෙහිදී මට හොඳ නරක දෙකම සිදු විය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, සෑම දෙයකටම අර්ථයක් ඇති බව මම විශ්වාස කරමි, එය තවමත් මා නොදන්නා නමුත්. ඒ නිසා, මම සරලව අලුත් දේවල් සඳහා විවෘත වන අතර නිශ්චිතභාවය සීමා කිරීමට වඩා එවැනි නිදහස අගය කරමි.
මම සිතනවා: "ජීවිතයේ විවිධත්වය දැනීමට ඇති එකම මාර්ගය එහි නොදන්නා දේ වෙත කිමිදීමයි."
Navigation: භුක්ති විඳින්න! මෙය පුදුමාකාර රාජ්‍යයක්, නමුත් සෑම විටම එහි රැඳී සිටීම සාර්ථක නොවනු ඇත. ඒ සඳහා නිරන්තර පුහුණුවක් අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද කලින් කලට අප සියල්ලන්ම නොදන්නා බියට “විසි කරනු ලැබේ”. කාලය සඳහා තේරුම්ගත නොහැකි බව පෙනෙන ආකාරයෙන් ඔබට මඟ පෙන්වන ජීවිතය සහ අදෘශ්‍යමාන බලවේග විශ්වාස කිරීමට ඔබට මතක් කර දෙන්න.
“මෙම අදියර පහ හරහා ගමන් කරන මාර්ගය සෑම විටම රේඛීය නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබව පසුපසට හෝ ඉදිරියට විසි කළ හැකි අතර, පාඩුව හෝ තුවාලය පසුබෑමක් බවට පත්විය හැකිය, ”ලීසා රැන්කින් එකතු කරයි. ඊට අමතරව, ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍රවල, අපට විවිධ අවධිවල සිටිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි රැකියාවේදී නොදන්නා අය විසින් පරීක්ෂාවට ලක් කරන අතර ඒ සමඟම පුද්ගලික සබඳතාවලදී සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට ඇති අපගේ බිය ගැන අපි දනිමු. "ඔබ කවුදැයි ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න! "හරි" හෝ "වැරදි" වේදිකාවක් නැත - ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න සහ වෙනස් වීමට ඔබට කාලය දෙන්න.
සමහර විට අප සිටින්නේ කොතැනද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, අප “ප්‍රමාණවත් නොවන” වෙනත් දේ විනිශ්චය කිරීමට නොවේ. මෙම සිතියමේ "මම මෙහි සිටිමි" යනුවෙන් සලකුණු කිරීම අපට අපගේම වේගයකින් බියෙන් නිදහස කරා ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. අනුකම්පාව සහ ස්වයං රැකවරණය නොමැතිව මෙම ව්යාපාරය කළ නොහැකි ය. “ඉවසීම සහ ස්වයං ආදරය සමඟ ක්‍රියාවලිය විශ්වාස කරන්න. ඔබ කොතැනක සිටියත්, ඔබ දැනටමත් නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී. ”
කර්තෘ ගැන: Lisa Rankin වෛද්‍යවරියක් සහ Healing Fear: Building Courage for a Healthy Body, Mind, and Soul සහ අනෙකුත් පොත්වල වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කතුවරියකි.