අන්තර්ගතය
සංගීත භාණ්ඩයක් ඇඳීමට හෝ වාදනය කිරීමට ඉගෙනීම, විදේශීය භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීම... ඔව්, ඒ සඳහා උත්සාහය සහ කාලය අවශ්‍ය වේ. මනෝවිද්‍යාඥ කේන්ද්‍රා චෙරි ඔබට නව කුසලතා ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන රහස් කිහිපයක් හෙළි කරයි.
“මම සංගීත පාසලෙන් ඉවත් වීම මොනතරම් කණගාටුදායකද”, “විදේශ භාෂා කතා කරන අයට මම ඊර්ෂ්‍යා කරනවා” - ඔවුන් අදහස් කරන ආකාරයට කතා කරන අය: මට මේ සියල්ල තවදුරටත් ප්රගුණ කළ නොහැක, මට ඉගෙනීමට සිදු වූයේ මා කුඩා කාලයේදී (සහ ) . නමුත් වයස ඉගෙනීමට බාධාවක් නොවේ, එපමනක් නොව, එය අපගේ මොළයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. නවීන විද්‍යාව ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලිය අඩු ශ්‍රමය හා වඩා ඵලදායී බවට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ උපදෙස් ලබා දෙයි.
ප්රධාන දෙය වන්නේ අත්තිවාරමයි
අලුත් දේවල් ප්රගුණ කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ යතුර හැකිතාක් දුරට (නව තොරතුරු ඉගෙනීම, පුහුණු කුසලතා ආදිය) කිරීම බව සාමාන්‍ය පිළිගැනීමයි. “පැය 10 ක රීතිය” පවා සකස් කර ඇත - ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයක ප්‍රවීණයෙකු වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි. කෙසේ වෙතත්, මෑත වසරවල පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වැඩිවන පුහුණුව සෑම විටම විශිෂ්ට ප්රතිඵල සහතික නොකරන බවයි.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ දක්ෂතාවය සහ IQ වැනි ස්වාභාවික සාධක මෙන්ම අභිප්‍රේරණය මත ය. නමුත් අප මත හරියටම රඳා පවතින්නේ මෙන්න: පුහුණුවේ ආරම්භක අදියරේ පන්ති තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, භාෂාවක් ඉගෙනීමේදී, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ මූලික කරුණු (අක්ෂර, උච්චාරණය, ව්‍යාකරණ ආදිය) ප්රගුණ කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුහුණුව වඩාත් පහසු වනු ඇත.
පන්තියෙන් පසු කෙටි නින්දක් ගන්න
ඔබ ඉගෙන ගත් දේ හොඳින් මතක තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? හොඳම ක්‍රමය වන්නේ පන්තියෙන් පසු කෙටි නින්දක් ගැනීමයි. මීට පෙර, තොරතුරු සිහිනයකින් ඇණවුම් කර ඇති බව විශ්වාස කරන ලදී, අද පර්යේෂකයන් නිගමනය කර ඇත්තේ පන්තියෙන් පසු නින්ද ඉගෙන ගත් දේ තහවුරු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. නිව් යෝර්ක් සහ පීකිං විශ්ව විද්‍යාලවල මනෝවිද්‍යාඥයින් පෙන්වා දුන්නේ නින්ද නොයන මීයන් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට වගකිව යුතු පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ ඩෙන්ඩ්‍රික් කොඳු ඇට පෙළේ වර්ධනය මන්දගාමී වන බවයි.
අනෙක් අතට, පැය හතක් නිදාගත් මීයන් තුළ, කොඳු ඇට පෙළේ වර්ධනය වඩාත් ක්රියාකාරී විය.
යමක් මතක තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ව්‍යායාම කර පසුව නිදා ගැනීමයි
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නින්ද මොළයේ ස්නායු සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමට ප්‍රවර්ධනය කරන අතර නව තොරතුරු ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් පන්තියෙන් පසු ඔබ හිස වැනුමට පටන් ගන්නේ නම් ඔබටම බැණ වදින්න එපා, නමුත් ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
පන්ති කාලය වැදගත් වේ
අපගේ ජීවිතයේ රිද්මය තීරණය කරන ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව හෝ සර්කැඩියානු රිද්මයන් ගැන ඔබ අසා ඇති බව නිසැකය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල උච්චතම අවස්ථාව උදේ 11 සිට සවස 7 දක්වා වැටේ. මානසික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වඩාත් ඵලදායී වේලාවන් උදේ 9 ට පමණ සහ රාත්‍රී 9 ට පමණ වේ.
අත්හදා බැලීමේදී, සහභාගිවන්නන්ට උදේ 9 ට හෝ රාත්‍රී 9 ට වචන යුගල කටපාඩම් කිරීමට සිදු විය. ඉන්පසුව විනාඩි 30, පැය 12 සහ පැය 24 කට පසුව තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ ශක්තිය පරීක්ෂා කරන ලදී. කෙටි කාලීන කටපාඩම් කිරීම සඳහා පන්තිවල කාලය වැදගත් නොවන බව පෙනී ගියේය. කෙසේ වෙතත්, පැය 12 කට පසු පරීක්ෂණය වඩා හොඳ වූයේ පන්තියෙන් පසු මුළු රාත්‍රියම නිදාගෙන සිටින අයට, එනම් සවස් වරුවේ වැඩ කරන අයට ය.
සතියකට වරක් පැය කිහිපයකට වඩා දිනපතා විනාඩි 15-20 ක් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
නමුත් ඊටත් වඩා රසවත් වූයේ දිනකට පසුව සිදු කරන ලද පරීක්ෂණයේ ප්රතිඵලයයි. පන්තියෙන් පසු කෙටි නින්දක් ගෙන දවස පුරාම අවදියෙන් සිටි අය පන්තියෙන් පසු දවස පුරාම අවදියෙන් සිටි අයට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළහ.
යමක් නිවැරදිව මතක තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය අප ඉහත කී පරිදි වැඩ කර පසුව නිදා ගැනීම බව පෙනේ. මෙම මාදිලියේදී, පැහැදිලි මතකය ස්ථාවර වේ, එනම් පවතින තොරතුරු ස්වේච්ඡාවෙන් සහ දැනුවත්ව සක්‍රිය කිරීමට අපට ඉඩ සලසන මතක වර්ගය.
ඔබම චෙක්පත් සකසන්න
පරීක්ෂණ සහ විභාග යනු දැනුම පරීක්ෂා කිරීමේ මාර්ගයක් පමණක් නොවේ. එය දිගුකාලීන මතකයේ මෙම දැනුම තහවුරු කර ගබඩා කිරීමට ද මාර්ගයකි. විභාගය සමත් සිසුන් තමන් ආවරණය කර ඇති කරුණු හොඳින් දනිති, එය ඉගෙනීමට වැඩි කාලයක් තිබූ නමුත් විභාගය සමත් නොවූ සිසුන්ට වඩා.
එබැවින්, ඔබ තනිවම යමක් අධ්යයනය කරන්නේ නම්, එය වරින් වර ඔබම පරීක්ෂා කර බැලීම වටී. ඔබ පෙළපොතක් භාවිතා කරන්නේ නම්, කාර්යය පහසු වේ: පරිච්ඡේද අවසානයේ ද්රව්යය ප්රගුණ කිරීම සඳහා නිසැකවම පරීක්ෂණ ඇත - ඔබ ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.
අඩු වඩා හොඳයි, නමුත් වඩා හොඳය
අපි අලුත් දෙයක් ගැන උනන්දු වන විට, එය ගිටාරය වාදනය කළත්, විදේශීය භාෂාවක් වාදනය කළත්, වෙහෙස මහන්සි වී ඉගෙනීමට පෙළඹේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීමට ඇති ආශාව සහ වහාම අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා නොදෙනු ඇත. විශේෂඥයන් මෙම කාර්යය දිගු කාලයක් පුරා බෙදා හැරීමට සහ කුඩා කොටස්වල තොරතුරු "අවශෝෂණය" කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මෙය "බෙදාහැරුණු ඉගෙනීම" ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම ප්රවේශය පිළිස්සීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. සතියකට කිහිප වතාවක් පෙළපොත් සඳහා පැය දෙකක් වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, සෑම දිනකම පන්ති සඳහා විනාඩි 15-20 ක් වෙන් කිරීම වඩා හොඳය. කාලසටහනේ සොයා ගැනීමට කුඩා කාලයක් සැමවිටම පහසුය. අවසානයේදී, ඔබ තව දුරටත් ඉගෙන ගෙන ඉදිරියට යනු ඇත.
කතුවරයා ගැන: Kendra Cherry යනු මනෝවිද්යාඥයෙක් සහ බ්ලොග්කරුවෙකි.