ප්රීතිය සඳහා පහසු පුරුදු 6 ක්

අපගේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි තත්වය අපගේ මනෝභාවයෙන් පිළිබිඹු වන බව අපි දනිමු. මනස නොසන්සුන් නම්, දණහිස්, වේදනාව, ආබාධ සමඟ ශරීරය තමා ගැනම මතක් කර ගන්නේ නම් අපට සතුටක් දැනේ යැයි සිතිය නොහැක.

නැඟෙනහිර, මෙම සම්බන්ධතාවය දිගු කලක් තිස්සේ හඳුනාගෙන ඇත. එමනිසා, qigong, යෝග සහ භාවනාව එකම අවස්ථාවේදීම අධ්‍යාත්මික, ශාරීරික හා මානසික භාවිතයන් වේ. ඔවුන් හදවත ප්‍රීතියෙන් පුරවයි, ශරීරයට සහ මනසට නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙයි.

ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් සඳහා ආශ්‍රමයකට යාමට, ඔබේ ජීවන රටාව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට හෝ ලෝකය අත්හැරීමට අවශ්‍ය නැත. පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබ ඒවා නිතිපතා කරන්නේ නම් ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

සරල හා ඉතා ඵලදායී පිළිවෙත් ඉටු කරන්නේ කෙසේද, මනෝවිද්යාඥයා, භාවනා ගුරුවරයා, පරිපූර්ණ බුද්ධිමය සම්බාහනයේ ස්වාමියා ඔල්ගා නොසිකෝවා පැහැදිලි කරයි.

1. සිනාමුසු බුදුන්ගේ මුද්‍රාව හෙවත් කපිත්තක මුද්‍රාව

"මුද්‍රා" යනු අත් සහ ඇඟිලිවල විශේෂ සංකේතාත්මක පිහිටීමක් වන අතර, එම වචනයම සංස්කෘත භාෂාවෙන් "මුද්‍රාව" හෝ "අභිනය" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත, නමුත් එහි තේරුම "ප්‍රීතිය ලබා දීම" යන්නයි. තවද මෙය අහම්බයක් නොවේ: ප්රඥාවන්තයන් ශරීරයේ සහ ආත්මයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාම සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම, ඔවුන් නැගෙනහිරට විශ්වාසයි.

ඔබ වැදගත් දෙයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, කපිත්තක මුද්‍රාව ඔබේ සැලැස්ම ජීවයට ගෙන ඒමට ආශ්වාදයක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. එය ඔබගේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. වර්තමානය යනු "මෙතැන සහ දැන්" යන අපගේ තත්වයයි.

අපි බාහිර සාධක ගැන කරදර වීම, තිබූ දේ ගැන වැලපීම සහ කුමක් වේදැයි කරදර වීම නවත්වා, අපගේම ජීවිතය සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වෙමු.

එය කරන්නේ කෙසේද?

• කෙළින් පිටුපසින් වාඩි වන්න.
• මුදු ඇඟිලි සහ කුඩා ඇඟිලි අත් දෙකටම නැමෙන්න, ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඉහළින් තද කරන්න. ඔබේ මැද සහ දර්ශක ඇඟිලි කෙළින් කරන්න.
• ඒ සමඟම, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට තද කරන්න. ඔබේ දෑත් නැමී අත්ල ඉදිරියට හරවන්න එවිට ඔබේ අත්ල පපුවේ මට්ටමට ආසන්න වේ.
• නළල එකිනෙකට සමාන්තරව එකම මට්ටමේ පවතී.
• මිනිත්තු 10 ක් පමණ මුද්රා තබා ගන්න. ඉන්පසු ගැඹුරින් ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න. ඔබේ හස්තය කිහිප වතාවක් ගලවා තද කරන්න. සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.

සටහන. අපි මුද්‍රා අල්ලාගෙන සිටින විට, ඇඟිලි තුඩු කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. අපි ඇඟිලි තුඩු සම්බන්ධ කරන විට, අපි පපුවට ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනිමු. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න - සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වේ.

2. පැහැදිලි භාවනාව

භාවනාව මනස සන්සුන් කිරීමට සහ මොළයේ ඵලදායී ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිත්තු කිහිපයක් සන්සුන් වීමෙන් අභ්යන්තර සංවාදය නතර කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. භාවනාව අපට උගන්වන්නේ අප මේ මොහොතේ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර අතිරික්ත සියල්ල කපා හැරීමට ය.

එය කරන්නේ කෙසේද?

• සන්සුන් හා නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරන්න. කෙළින් පිටුපසට වාඩි වී, විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
• සෙමින් හුස්මක් ගන්න, පසුව සෙමින් හුස්මක් පිට කරන්න.
• විනාඩි 10-15 ක් දිගටම කරගෙන යන්න.

සටහන. ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම්, සංවේදනයන් අහස පුරා දිවෙන වලාකුළු හෝ ඔබ නරඹන චිත්‍රපටයක රාමු බව සිතන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන් ඒවාට මැදිහත් නොවී, සිදුවන දේ ගැන විනිශ්චයක් ලබා නොදී නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබ නිතිපතා භාවනා කරන්නේ නම්, ශරීරය සහ මනස පෙරට වඩා සන්සුන්ව කරදරකාරී සිදුවීම් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ගැටළු සහ සංකීර්ණ ජීවන කාර්යයන් තවදුරටත් විසඳිය නොහැකි බවක් නොපෙනේ. කාලයත් සමඟ, පුහුණුවීමේ කාලය වැඩි කළ හැකිය.

3. සුව කිරීමේ සම්බාහනය

වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු වෙත යාමට කාලය හෝ අවස්ථාවක් නොමැති විට, ශරීරය අපටම බලා ගත හැකිය. විශේෂ අධ්‍යාපනය සහ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන සරල සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම බොහෝ සතුටක් සහ ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය. දවස ආරම්භයේදී අප ගැන සැලකිලිමත් වීමට මිනිත්තු 5-10 ක් පමණක් තිබුණත්, අපට වැදගත් උදෑසන දේවල් ලැයිස්තුවට ස්වයං සම්බාහනය ඇතුළත් කළ හැකිය.

එය කරන්නේ කෙසේද?

• දැඩි ලෙස, නමුත් මෘදු ලෙස ඔබේ අත්, පාද, බෙල්ල, බඩ, පපුව අතුල්ලන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබ වටා ඔතා ටික වේලාවක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ දෑතින් ඔබව බදාගන්න, පැත්තෙන් පැත්තට පැද්දෙන්න, ඔබම "නිශ්චල" කරන්න.

සටහන. තෙල් සමඟ සම්බාහනය කළ හැකිය. තල උණුසුම් කිරීමට සුදුසු ය, පොල් සිසිල් බවක් ලබා දෙනු ඇත. දියරයට එකතු කරන ලද ඇරෝමැටික තෙල් බින්දු කිහිපයක් ඔබව සතුටු කරනු ඇත. ඔබේ ප්රියතම සුවඳ තෝරන්න: පැඟිරි, මල්. සියලුම සන්ධි මත ඇවිදින්න - වැලමිට, දණහිස් ... ඔබම සම්බාහනය කරන්න හෝ උදව් කිරීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

තමන් ආදරය නොකළ, ආදරය නොකළ බව දැනෙන, තනිකම දැනෙන අයට තමා සමඟ ශාරීරික සම්බන්ධතා සුවයක් වනු ඇත. අපවම ස්පර්ශ කිරීමෙන් අපට මතක් කර දෙයි: “මම මෙහි සිටිමි, මම තනිව සිටිමි (හෝ තනිව සිටිමි), මම මටම ආදරෙයි, මම මා ගැනම සැලකිලිමත් වෙමි.”

මෙය, පුදුමයට කරුණක් නම්, අන් අය සමඟ - දරුවන්, හවුල්කරුවන් සමඟ සබඳතා තුළ නිදහස් වීමට උපකාරී වේ. ආදරය ලබාගන්නේ කොහොමද කියලා අපි දන්නවනම් ඒක දෙන්න අපි දන්නවා. ශාරීරික සම්බන්ධතා ආධාරයෙන්, ඔබට මෙම තත්වය ඔබ තුළ "ඇතුළත්" කළ හැකිය, එය ශරීරයට මතක තබා ගත හැකිය. ඒ වගේම මසාජ් තමයි මේකේ හොඳම සහකාරයා.

4. He Gu point උත්තේජනය

He Gu point යනු චීන වෛද්‍ය ලෝකයේ සැබෑ ජීවිතාරක්ෂකයෙකි. එය "සෞඛ්‍ය ලක්ෂ්‍යය" සහ "ගිලන් රථ ස්ථානය" ලෙසද හැඳින්වේ.

දිවා කාලයේදී He Gu ලක්ෂ්‍යය කිහිප වතාවක් උත්තේජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (සංඛ්‍යාවට සීමාවන් නොමැත) - මෙය නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද?

• ලක්ෂ්යය මාපටැඟිල්ල සහ මාපට ඇඟිල්ල හන්දියේ අතේ පිහිටා ඇත.
• ලක්ෂ්යයක් මත එබූ විට, ඔබට වේදනාව දැනිය හැක - කලබල නොවන්න, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවිකය.
• ඔබේ නිදහස් අතේ මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ලෙන් ලක්ෂ්‍යය මත ඔබන්න (අත්ල පැත්තේ සිට දර්ශකය). ඔබට ගෙතුම් ඉඳිකටුවක් හෝ වෙනත් තියුණු වස්තුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
• තත්පර 10 ක් He Gu දැඩි ලෙස උත්තේජනය කරන්න, පසුව නිදහස් කරන්න.
• වම් සහ දකුණු අතෙහි "ප්රවේශයන්" තුනක් කරන්න.

සටහන. ලක්ෂ්යයේ උත්තේජනය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ දර්ශනය, ශ්රවණය සහ සුවඳ, අජීර්ණ සහ ඔක්කාරය, හිසරදය සහ දත් කැක්කුම ඉවත් කරයි. සීතලෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

He Gu ලක්ෂ්යය උත්තේජනය කිරීම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිශ්චිතවම contraindicated.

5. ආලෝකයේ නෑම

සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් යථාර්ථය වටහා ගනී - ශබ්දය, දෘශ්ය හෝ ස්පර්ශ සංවේදනයන් හරහා. ඔවුන්ගේ පරිකල්පනය තුළ විචිත්‍රවත් රූප ඇඳීමට හැකි අය සඳහා, මනෝචිකිත්සක Liz Bartoli විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද "Light Shower" නම් පුහුණුවක් උත්සාහ කිරීම වටී. එය සමුච්චිත ආතතිය සමනය කර හොඳ වැදගත් ශක්තියකින් ඔබව පුරවනු ඇත.

ඔබට මෙම ව්‍යායාමය නෙළුම් ඉරියව්වෙන් කළ හැකිය: ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න, ඔබේ අත් ඉහළට ගෙන ඔබේ දෑත් විවෘත කරන්න. නැතහොත් පුටුවක වාඩි වී සිටියදී එය ඉටු කරන්න - එවිට ඔබ ඔබේ පාද බිමට තදින් තද කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කිරීමට වග බලා ගන්න.

එය කරන්නේ කෙසේද?

• ඉඳ ගන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම, ගැඹුරු සහ දිගු ආශ්වාස මාලාවක් ගන්න.
• ඔබ රන්වන් ආලෝක ධාරාවක සිටින බව මානසිකව සිතන්න.
• ඔබේ හිස මුදුනේ, ඔබේ මුහුණේ සහ ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දක්වා ඉහළ සිට ආලෝක ධාරාවක් ඔබ වෙත ගලා යන ආකාරය දැනෙන්න.
• මෙම “ආලෝක වර්ෂාව” ඔබව පවිත්‍ර කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, අතිරික්ත හා අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත් කර ඔබව අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියෙන් පුරවන්නේ කෙසේද?
• ඔබ පවිත්ර වන තුරු "ප්රවාහය" යටතේ සිටින්න.
• මිනිත්තු 15 ක් පමණ ව්යායාම කරන්න - මෙම කාලයෙන් පසු ඔබට ශක්තිය ගලා ඒමක් දැනෙනු ඇත, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ යනු ඇත.

සටහන. "සැහැල්ලු ස්නානය" දවසේ ඕනෑම වේලාවක "ගත හැක". උදේ පාන්දරින්ම සිදු කරන ලද, "ක්රියා පටිපාටිය" මුළු දවස සඳහාම ජීව ශක්තියෙන් ඔබට අය කරනු ඇත.

සවස් වරුවේ, මෙම ව්‍යායාමය ඔබට කාංසාව මුදා හැරීමට, ශාරීරික ආතතිය සමනය කිරීමට සහ රැකියාවෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ඔබ හොඳින් නිදාගනු ඇත.

6. පැතුම් ලැයිස්තුව

අපි නරක මනෝභාවයකින් සිටින විට, සතුට ගෙන දුන් සහ ගෙනෙන සෑම දෙයක්ම අපට අමතක වන බව පෙනේ. මෙය ඔබට මතක් කර ගැනීමට, ඔබ සතුටු කරන දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. එයට ගෝලීය ආශාවන් සහ සරලම දේ ඇතුළත් විය හැකිය. වනාන්තරයේ ඇවිදින්න, චොකලට් බාර් එකක් කන්න, පොතක ඔබේ ප්‍රියතම ඡේදය නැවත කියවන්න, නටන්න, සිසිල් වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න... ඔබට ප්‍රීතිය, තෘප්තිය සහ ආශ්වාදයක් ලබා දෙන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් සුදුසු ය.

එය කරන්නේ කෙසේද?

• නියම මොහොත තෝරන්න - සහ මතකයට එන සෑම දෙයක්ම ලියන්න.

සටහන. අවම වශයෙන් XNUMX අයිතම ලැයිස්තුගත කරන්න! ඉන්පසු ඔබට එය පෙනෙන තැන පළ කරන්න එවිට ඔබට අවශ්‍ය විටෙක එය යොමු කළ හැක. දැන් ඔබට විශාල තේරීමක් තිබේ: සතියේ ඕනෑම දිනයක, ඕනෑම වේලාවක, ඔබට දැන් කළ හැකි අයිතම තුනක් ලැයිස්තුවේ සොයා ගන්න - සහ ප්‍රමාදයකින් තොරව ඔබ වෙනුවෙන් යමක් කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙකු අපගේ ශරීරය, හදවත සහ ආත්මය අපට වඩා හොඳින් හා වඩා හොඳින් රැකබලා ගන්නේ නැත. තවද අපට මෙහි සහ දැන් අවශ්‍ය කුමක්දැයි අප හැර වෙන කිසිවෙකු දන්නේ නැත.