වර්තමානයේ ජීවත් වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? එය පෙනෙන්නේ: අප සියල්ලන්ම මෙහි සහ දැන් නොවේද? "තාක්ෂණිකව," ඔව්, නමුත් බොහෝ විට අපි අපේම මනසෙහි ජීවත් වෙමු. දිනෙන් දින අප සිටින්නේ සිහිනයක් වැනි තත්වයක වන අතර අප අවට ලෝකය සමඟ හෝ අපගේ අභ්‍යන්තර ලෝකය සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.
ඒ වෙනුවට, අපි අතීතයේ මතකයන්, අනාගතය පිළිබඳ සිතුවිලි සහ කනස්සල්ල, විනිශ්චයන් සහ අප අවට සිදුවන දේට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සමඟ කාර්යබහුලයි. අපගේ ජීවිතයේ සැලකිය යුතු කොටසක් වචනාර්ථයෙන් අපට මග හැරී ඇති අතර, මෙය අප තුළ හිස්බව සහ අස්ථාවරත්වය පිළිබඳ ගැඹුරු හැඟීමක් ඇති කරයි.
බොහෝ විට, මගේ “හදිසි” කාර්යයන් ලැයිස්තුව තීරණාත්මක සීමාවන් ඉක්මවා යන විට සහ මම කිසිවක් නොකරන බව මට පෙනෙන විට, මේ සියල්ල සම්පූර්ණ විකාර බවත්, ඒවා වර්තමානය ජීවත් වීමට හා භුක්ති විඳීමෙන් මා වළක්වන බවත් මට මතකයි. මගේ හුස්ම නතර කර ගැනීමට මට ඇති පහසුම ක්‍රමය භාවනාවයි, නමුත් මාව නැවත වර්තමානයට ගෙන ඒමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ.
සෑම දිනකම සම්පූර්ණයෙන් සහ සිහියෙන් ජීවත් වීමට අපට උපකාර වන සරල ක්‍රම 6ක් මෙන්න.
- ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඒ ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබ රූපවාහිනියෙන්, පරිගණකයෙන් හෝ වෙනත් සංවාදවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කර ස්වයංක්‍රීය නියමු මත ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබට ආහාරවල රසය සහ සුවඳ නොදැනේ. බොහෝ විට, ඔබ අනුභව කළ දේ ඔබට "මග හැරුණු" නිසා ඔබට තෘප්තිමත් බවක් හෝ පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත.
ඔබ දිවා ආහාරය, කෝපි හෝ හරිත ස්මූති සඳහා වාඩි වන විට වෙනත් දේවල් පනහක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
- දැනුවත්ව ඇවිදින්න
ඇවිදීමේදී, ඔබේ ශරීරයේ චලනයන් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කර ඔබ වටා සිදුවන සෑම දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ පාද ස්පර්ශ වන ආකාරය සහ බිම ඔසවන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඇවිදීමේදී නියැලී සිටින මාංශ පේශි දැනෙන අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ අවට ඇති සියල්ල නිරීක්ෂණය කරන්න - ශබ්ද, වස්තූන්, සුවඳ සඳහා. ඔබ මින් පෙර නොදුටු මුළු ලෝකයක් ඔබ වටා සොයා ගත් විට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
- ඔබේ හුස්ම බලන්න
වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පොත් කිහිපයක කතුවරයා වන Eckhart Tolle, මගේ ප්‍රියතම නව පෘථිවිය, එක් ආශ්වාසයක් සහ එක් ප්‍රශ්වාසයක් දැනටමත් භාවනාවක් බව පැවසීය. ඔබේ හුස්ම ගැනීම ස්වභාවික හා රිද්මයානුකූලයි. ඔබ එය අනුගමනය කරන විට, එය ඔබව සිහියෙන් ශරීරයට ගෙන එයි.
හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ සිතුවිලි, කරදර සහ බියෙන් මොහොතකට නිදහස් වනු ඇත, ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත, මන්ද ඔබ ඔබේ සිතුවිලි නොවන බැවිනි.
- පියවර ගැනීමට පෙර නවත්වන්න
නැවතී දුරකථන ඇමතුමට පිළිතුරු දීමට පෙර එහි හඬට සවන් දෙන්න. ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පුටුවේ ඔබේ සිරුරේ බර විරාමයක් තබා දැනෙන්න. දවස අවසානයේදී ඔබේ නිවසේ දොර විවෘත කිරීමට පෙර විරාමයක් තබා එහි හසුරුව ඔබේ අතේ තිබෙන බව දැනෙන්න.
දිවා කාලයේ ක්‍රියාවන් අතර කුඩා විරාමයන් ඔබේ අභ්‍යන්තරයට සමීප වීමටත්, ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමටත්, ඉදිරි කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට නව ශක්තියක් ලබා දීමටත් උපකාරී වේ.
- සෑම දිනකම මෙනෙහි කරන්න
භාවනාව ශක්තිය, සතුට, ආශ්වාදය, අභ්‍යන්තර සාමයේ හැඟීම වැඩි කරයි.
වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. දිනකට මිනිත්තු 10 ක් පවා ඔබේ ජීවිතයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. භාවනාව දැනුවත්භාවයේ “මාංශ පේශි” ශක්තිමත් කරනු ඇත, එය ඔබට වර්තමානයේ දැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. මීට අමතරව, නිතිපතා භාවනාවේ අතුරු ආබාධය සෞඛ්ය තත්වයේ වඩාත් ධනාත්මක වෙනස්කම් වේ. ඔබට මේ ගැන මගේ ලිපියෙන් කියවිය හැකිය.
- ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබ ඔබේ සිතුවිලි නොවේ, ඔබ සිතුවිලි නිරීක්ෂකයා වේ. ඒවාට ඇහුම්කන් දීමේ හැකියාවෙන්ම ඔප්පු වන්නේ ඔබ ඔවුන් නොවන බවයි. ඔබේ සිතුවිලි ගැන දැනුවත්ව සිටීමෙන්, කිසිදු තක්සේරුවක් ලබා නොදී, ඒවා එන සහ යන දෙස බලා සිටීමෙන් - අහස පුරා පියාසර කරන වලාකුළු මෙන් - ඔබට ඔබේ පැමිණීම දැනේ. දුම්රිය ස්ථානයක දුම්රිය වැනි ඔබේ සිතුවිලි සිතන්න: ඔබ වේදිකාවක් මත සිටින අතර, ඔවුන් එන සහ යන දෙස බලා සිටින නමුත්, ඔබ ගොඩ වී පිටව යන්නේ නැත.