අන්තර්ගතය
- දළ විශ්ලේෂණය FitForceFX වෙතින් කැලරි 7 කට ව්යායාම 1,000 ක්
- 1. ler ාතක මේදය දහනය සහ මූර්ති මාංශ පේශි 1000 කැලරි: HIIT සහ ශක්තිය උපරිම # 1 (මිනිත්තු 75)
- 2. කැලරි 1000 ව්යායාම: උමතු HIIT සහ ශක්තිය උපරිම # 2 (මිනිත්තු 65)
- 3. කැලරි 1000 ශරීර ව්යායාම ටබාටා සංහාරය (මිනිත්තු 65)
- 4. හෘද කික් බොක්සිං සහ එච්අයිඅයිටී අන්තරයන්: කැලරි 1000 උපකරණ (මිනිත්තු 60)
- 5. ler ාතක අධි තීව්‍රතාව 1000 කැලරි ව්යායාම අභියෝගය (මිනිත්තු 65)
- 6. නිවසේදී කැලරි ව්යායාම 1000 ක් - ler ාතක මාෂප් # 1 (මිනිත්තු 52)
- 7. නිවාඩු හානි පාලන වැඩමුළුව: කැලරි කිලර් මැෂුප් # 1000 (මිනිත්තු 2)
පුහුණු කිරීමට ප්‍රිය කරන සහ වේගවත් හා effective ලදායී ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට කැමති අයට, සුපිරි තීව්‍ර ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් සපයන්න කැලරි 1,000 කට යූ ටියුබ් නාලිකාව වන FitForceFX වෙතින්. උසස් ගනුදෙනු කිරීම සඳහා පමණක් සුදුසුය!
යූටියුබ් නාලිකාවක් වන ෆිට්ෆෝර්ස්එෆ්එක්ස්, සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සහ යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකු වන ජේට නායකත්වය දෙයි. ඔබගේ නාලිකාවේ එය බොහෝ දේ සපයයි විවිධ පුහුණු සැසි විවිධ මට්ටම්වල පුහුණුවීම් සඳහා මිනිත්තු 5 සිට මිනිත්තු 90 දක්වා කෙටි. අද අපි FitForceFX වෙතින් කැලරි දහසකට වැඩමුළු මාලාවක් ගැන කතා කරමු, එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මේ ආකාරයේ වැඩසටහනක් ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, සමාලෝචන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
- FitnessBlender වෙතින් කැලරි 1000 ක් වැඩ කරන්න (අතරමැදි සඳහා සුදුසු)
- ක්‍රිස්ටීන් සාලස් වෙතින් කැලරි 1000 ක් වැඩ කරන්න (උසස් සඳහා පමණි)
පුහුණුව FitForceFX මගින් බලය, වායුගෝලීය, ක්‍රියාකාරී සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පන්ති පැවැත්වේ තීව්‍ර HIIT මාදිලිය, ඔබ වායුගෝලීය හා නිර්වායු හෘද ස්පන්දන කලාපයේ වැඩ කරනු ඇත. මූලික වශයෙන්, සියළුම ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ තමන්ගේම බරකින් හෝ ගොළුබෙල්ලන් සහිත උපකරණ නොමැතිව ය, නමුත් ජේ සමහර විට සම්මත නොවන අතිරේක උපකරණ භාවිතා කරයි: ග්ලයිඩින් තැටි (ඔබට රෙදි කැබලි හෝ තුවා භාවිතා කළ හැකිය), පියවර වේදිකාව / බොක්සිං (ඔබට පුටුවක්, මේසයක්, ඇඳක් භාවිතා කළ හැකිය), බෙහෙත් බෝල සහ යෝග්‍යතා පන්දුව (දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී).
කැලරි 1000 සිට වැඩසටහන ඉතා විචක්ෂණශීලී හා දැඩි බරක් වන බැවින් එය සුදුසු වන්නේ උසස් සිසුවාට පමණි. එවැනි වීඩියෝ සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා, බොහෝ විට සතියකට තුන් වතාවක් නිර්දේශ නොකරයි. එක් ව්‍යායාමයක් මඟින් ඔබට කැලරි 1000 ක් දහනය කළ හැකිය (සියල්ලම පන්තියේදී ඔබේ ශාරීරික සූදානම හා කඩිසරකම මත රඳා පවතී), නමුත් එය ඉටු කිරීමට ඔවුන් සියල්ලන්ටම සහතික වනු ඇත.
වීඩියෝ ෆිට්ෆෝර්ස්එෆ්එක්ස් කැලරි 1,000 කට ලබා ගත හැකිය උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීමකින් තොරව, ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු ඒවා සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න:
- උණුසුම් වන්න: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- හිච්: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c
FitForceFX හි සාමාන්‍ය වීඩියෝව විනාඩි 60-80 අතර වේ, නමුත් එය උණුසුම් හා සිසිල් වීමකින් තොරව පිරිසිදු ව්‍යායාමයකි. සැලසුම් සැසි අතරතුරදී උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා අමතර විනාඩි 15 ක් පැටවීමට වග බලා ගන්න.
FitForceFX වෙතින් කැලරි 1,000 කට කාර්යක්ෂම ව්යායාම මාලාවකට වඩා:
- ඔබ එක් ව්‍යායාමයකට උපරිම කැලරි දහනය කරනු ඇත.
- HIIT- ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි: ඔබ පන්තියෙන් පසු පැය 24 ක් මේදය දහනය කරයි.
- ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි මත වැඩ කරන අතර, ඒවා තානයට යොමු කර අත්, කකුල් සහ උදරයේ ඇති ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදෙනු ඇත.
- ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හෘද විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
- රැකියාව සඳහා බොහෝ විට ඩම්බල් හැර අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
- සම්පූර්ණ සතියේ යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට 3 වතාවක් මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට ප්රතිවිරෝධතා හෝ නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, එවැනි දැඩි වැඩසටහන් වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.
දළ විශ්ලේෂණය FitForceFX වෙතින් කැලරි 7 කට ව්යායාම 1,000 ක්
1. ler ාතක මේදය දහනය සහ මූර්ති මාංශ පේශි 1000 කැලරි: HIIT සහ ශක්තිය උපරිම # 1 (මිනිත්තු 75)
කැලරි 1000 ක් සඳහා වන මෙම අභ්‍යාසය කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. පළමු කොටසේදී ඔබ ටබාටා අන්තරයන් සහ ශක්ති ව්යායාම මාලාවක් වෙනස් කරනු ඇත. දෙවන කොටස කික් බොක්සිං හා දැඩි ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම වලින් වෙනස් කිරීමකි. තෙවන කොටසෙහි - ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා බර සහිත බල අභ්යාස. ඔබට ඩම්බල් සහ යුගල ව්යායාම බෙහෙත් බෝල සහ පුටුවක් / පියවරක් අවශ්ය වේ.
2. කැලරි 1000 ව්යායාම: උමතු HIIT සහ ශක්තිය උපරිම # 2 (මිනිත්තු 65)
මෙම HIIT ව්යායාම කැලරි 1000 ද කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. පළමු HIIT යනු කික් බොක්සිං සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම වලින් විකල්ප ව්යායාම වේ. දෙවන කොටසේදී, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය ව්යායාම කරයි. තෙවන කොටසේ ටබාටා අන්තරයන් සහ ශක්ති අභ්යාස ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි. ඉන්වෙන්ටරියේ සිට ඔබට ඩම්බල් සහ ව්යායාම ග්ලයිඩින් තැටි යුගලයක් සහ පුටුවක් / පියවරක් අවශ්ය වේ.
3. කැලරි 1000 ශරීර ව්යායාම ටබාටා සංහාරය (මිනිත්තු 65)
මෙම ව්‍යායාමයේ දී ඔබට ඩම්බල් අවශ්ය වනු ඇත, ව්යායාම යනු බර අඩු කර ගැනීමකි. මෙම සංකීර්ණය ටබාටා කොටස් හතරකින් සමන්විත වේ. සෑම අංශයකම ඔබට ප්‍රවේශයන් 4 ක් සඳහා චක්‍ර 8 ටබාටා සොයාගත හැකිය. ප්‍රත්‍යාවර්තක යුගලවල එක් එක් ටබාටා චක්‍රයේ අභ්යාස. වැඩසටහන අවසානයේ පුහුණුකරු ඔබ වෙනුවෙන් මුද්‍රණාලය සඳහා මිනිත්තු 12 ක දැඩි අංශයක් සූදානම් කර ඇත. ව්යායාම කිහිපයකදී, පුටුව, ග්ලයිඩින් තැටි සහ බෙහෙත් බෝල භාවිතා කරන්න.
4. හෘද කික් බොක්සිං සහ එච්අයිඅයිටී අන්තරයන්: කැලරි 1000 උපකරණ (මිනිත්තු 60)
මෙම වැඩසටහනේදී කික් බොක්සිං වලින් ලබා ගත හැකි කැලරි 1000 ක විකල්ප ව්යායාම සහ හෘද ව්යායාම. පුහුණුව කොටස් හතරකින් සමන්විත වේ. පළමු කොටසේදී ඔබට කික් බොක්සිං ව්යායාම සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමවල විකල්පයක් සොයාගත හැකිය. දෙවන කොටසේ - 4 ටබාටා-ලූප් මත පදනම් වූ කික් බොක්සිං අභ්යාස. තෙවන කොටසේ - 50/10 යෝජනා ක්‍රමයට අනුව සිදුකරන කික් බොක්සිං අභ්‍යාසවල එකතුවකි. සිව්වන කොටස 40/30 යෝජනා ක්‍රමයේ කික් බොක්සිං ව්යායාම සහ ශක්ති ව්‍යායාමවල විකල්පයකි. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
5. ler ාතක අධි තීව්‍රතාව 1000 කැලරි ව්යායාම අභියෝගය (මිනිත්තු 65)
මෙම අභ්‍යාසය කැලරි 1000 ක් වන අතර එය කොටස් හතරකින් සමන්විත වේ. පළමු කොටසේදී පිරමීඩ මූලධර්මය මත දැඩි HIIT- බරක් ඔබ සොයා ගනු ඇත. ටබාටා චක්‍ර දෙකක දෙවන කොටසෙහි (හෘද හා ශක්තිය). තෙවන කොටස HIIT Burnout සටන් යනු දැඩි හෘද වාහිනී අභ්යාස සහ සටන් කලාවන්හි ව්යායාම මත පදනම් වේ. වැඩසටහන අවසන් වන්නේ ඇබ් බර්නවුට් මුද්‍රණාලයේ කොටසකින් ය. මෙම ව්‍යායාමයේ දී ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් පමණි.
6. නිවසේදී කැලරි ව්යායාම 1000 ක් - ler ාතක මාෂප් # 1 (මිනිත්තු 52)
මෙම වැඩසටහන Ler ාතක මාෂුප් කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: HIIT Workout (දැඩි ව්යායාම සහ කිට්බැෂිං ව්යායාම අතර වෙනස් වීම), ටබාටා ව්යායාම (එක් එක් චක්‍රයේ ටබාටා 4-චක්‍ර 2 අභ්යාස), ශක්ති ශ්‍රේණිය (ශක්ති ව්යායාම 15 ක් ව්‍යායාමයකට මිනිත්තු 1). මෙම ව්‍යායාමයේ දී ඔබට ඩම්බල්, ව්යායාම පුටුවක් / පියවර කිහිපයක් සහ බෙහෙත් බෝල අවශ්ය වේ.
7. නිවාඩු හානි පාලන වැඩමුළුව: කැලරි කිලර් මැෂුප් # 1000 (මිනිත්තු 2)
මෙය දෙවන ව්‍යායාමයයි Ler ාතක මාෂුප්, එය පෙර වැඩසටහනට ව්‍යුහයට සමාන වේ. වීඩියෝව කොටස් හතරකින් සමන්විත වේ: HIIT Workout (දැඩි ව්යායාම සහ කිට්බැෂිං ව්යායාම අතර වෙනස් වීම), ශක්ති ශ්‍රේණිය (ශක්ති ව්යායාම 15 ක් ව්‍යායාමයකට මිනිත්තු 1), ටබාටා ව්යායාම (එක් එක් චක්‍රයේ ටබාටා 4-චක්‍ර 2 අභ්යාස), ශක්ති ශ්‍රේණිය (තත්පර 50 ක වැඩ / තත්පර 10 ක විවේකයක් සඳහා ව්යායාම කරන්න). මෙම ව්‍යායාමයේ දී ඔබට ඩම්බල් සහ යුගල ව්යායාම පුටුවක් / පියවරක් සහ ග්ලයිඩින් තැටි අවශ්ය වේ.
චැනල් ෆිට්ෆෝර්ස්එෆ්එක්ස් ඔබට හමුවනු ඇත කැලරි 20 න් ව්යායාම 1000 කට වඩා, අපි දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා දුන්නේ ඒවායින් සමහරක් පමණි. සියලුම වැඩසටහන් මෙම ධාවන ලැයිස්තුවේ ඇත.
අපගේ අනෙකුත් එකතු කිරීම් effective ලදායී හා නොමිලේ ව්‍යායාමද බලන්න:
- ආරම්භකයින් සඳහා ඇවිදීමේ පදනම මත හොඳම වීඩියෝ පුහුණුව 10
- FitnessBlender වෙතින් ඉහළම හෘද ව්යායාම 12 ක්, ආමාශය අවධාරණය කරමින්
- මයික් ඩොනවානික් වෙතින් දැඩි HIIT ව්යායාම 11 ක්