සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා යතුර නින්දයි. සෞඛ්‍යය සඳහා නින්ද යන ලිපියෙන් මම එය “ක්‍රියාත්මක වන” ආකාරය සහ පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද යන්න ගැන කතා කළෙමි. නින්ද ගැන විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ කියවන තරමට මම එය බැරෑරුම් ලෙස සලකමි. කෙසේ වෙතත්, විටින් විට මට වෙලාවට නින්ද ගොස් අවශ්‍ය අවම මට්ටමට නිදා ගැනීමට නොහැකිය. මෙන්න, ශක්තියක් නැති බව පෙනේ, කාලය මධ්‍යම රාත්‍රියට බොහෝ දුර ගොස් ඇත - මම බොරු කියන අතර උදෑසන වන තුරු සිවිලිම දෙස බලා සිටිමි, එවිට මට නැගිටීමට නොහැකිය. ඒ හා සමාන ගැටලුවලට මුහුණ දෙන අය සම්මත මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරති: රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඇඳේ පරිගණකයක් භාවිතා නොකරන්න; දහවල් කාලයට පසු අවසන් කෝපි කෝප්පය / කළු තේ පානය කරන්න; සවස් වරුවේ වැඩ කරන්නේ නැත ... ඔබ තවමත් අවදියෙන් සිටින්නේ ඇයි? අවධානය යොමු කිරීම සඳහා අමතර උපදෙස් ඇති බව පෙනේ:
1. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ස්ථාවර වන්න.
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සවස් වරුවේ සමබර රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අනුභව කළත්, සතියකට දෙවරක් රාත්‍රියේ කුට්ටියකින් නරක් වුවහොත්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට බාධා කරනවා පමණක් නොව. පරස්පර විරෝධී ආහාර පුරුදු නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. ඔබ රෑ බෝ වී ඇත්නම් කමක් නැත - නමුත් එය සෑම දිනකම සිදුවුවහොත් පමණි. එසේ නොවේ නම් අනපේක්ෂිත අතුරුපසක් අතහැර නින්දට යාම වඩා හොඳය. අඛණ්ඩතාවයේ සාර්ථකත්වයේ යතුරයි.
2. ඔබේ මුඛයේ මින්ටි නැවුම්බවෙන් වළකින්න
නින්දට යාමට පෙර දත් මැදීම නැවැත්විය යුතු යැයි මම කිසිසේත් ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබට දන්තාලේප වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය! මින්ට් වල රසය සහ සුවඳ මොළය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ඔබ වඩාත් විමසිලිමත් වන බව පර්යේෂණ වලින් හෙළි වී තිබේ. ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ චුවිංගම් වැනි විකල්ප රසයක් උත්සාහ කරන්න.
3. ඇඳට පෙර දුම් පානය නොකරන්න.
සමහර විට ඔබ සිතන්නේ සවස සිගරට් එකක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් වී නින්දට යාමට සූදානම් වන බවයි. අවාසනාවකට මෙන්, නිකොටින් යනු නිදිමතක් පමණක් නොව, උත්තේජකයක් ද වන අතර එමඟින් සිගරට් ඔබේ නින්දේ සතුරා බවට පත් කරයි. ඔබට සිගරට් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැකි නම්, නින්දට පෙර දුම් පානය නොකිරීමෙන් පටන් ගන්න.
4. සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න එපා
ඇත්ත වශයෙන්ම, අයිස් සේදීම සමට හොඳයි, නමුත් ඒවා ශරීරය උත්තේජනය කරයි, එය උණුසුම් කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. සවස් වරුවේ උණුසුම් ජලය සමග ඔබේ මුහුණ සේදීමට උත්සාහ කරන්න, උදේ අවදි වීමට අයිස් සේදීම තබන්න..
5. නිදන කාමරයේ ඇති උපකරණවල ඇති සියලුම විදුලි පහන් නිවා දමන්න
ඔබ රාත්‍රියේදී ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල හෝ ජංගම දුරකථනය භාවිතා නොකරයි, නමුත් ඔබ රාත්‍රියේදී සමහර විද්‍යුත් උපාංග අයකරනු ඇත. ආරෝපණ දර්ශක ආලෝකය පවා නින්දට බාධා කිරීමට තරම් දීප්තිමත් විය හැකිය - විශේෂයෙන් එය නිල් ආලෝකය නම් (නිල් ආලෝකය සර්කැඩියානු රිද්මයට වැඩිම බලපෑමක් ඇති කරයි). ඔබ වැඩට යන විට හෝ ඔබේ කාර්යාලයේ හෝ විසිත්ත කාමරයේ උදේ ඔබේ උපකරණ අය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. රාත්‍රියේ ලෙමන් ගෙඩි මඟ හරින්න
කෑමට පසු කෝපි වෙනුවට ලෙමන් තේ හොඳ විකල්පයක් සේ පෙනුනද එහි බලපෑම සමාන වේ. මන්ද? ලෙමන් සුවඳ (සහ අනෙකුත් පැඟිරි ගෙඩි) මගින් මානසික උද්දීපනය වැඩි කළ හැකි අතර ශක්තිය ලබා දෙයි - සිහින දේශයට යන ගමනේදී ඔබට අවශ්‍ය දේ කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. නින්දට යාම සඳහා ලෙමන් රසකාරක සහිත පාන වර්ග නින්දට පෙර අත්හැරිය යුතු අතර දෙහි නැවුම්බවෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදා ගැනීමෙන් වළකින්න..
7. ඇඳට පෙර බෙහෙත් ගන්න එපා.
ඇඳට පෙර ඔබේ පෙති ගැනීම මතක තබා ගැනීම පහසු විය හැකි නමුත් පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බී 6 සහ බී 12 වැනි විටමින් සහ ස්ටෙරොයිඩ් ඇතුළු ඇතැම් ations ෂධ නින්දට බලපාන බවයි. පවතින බෙහෙත් වට්ටෝරු ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර උදෑසන ඔබේ take ෂධ ලබා ගත හැකිදැයි සොයා බලන්න. ඊට අමතරව, ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලැබුණහොත් ඔබේ පෙති ගැනීමට අමතක නොකරනු ඇත!
8. මෙට්ටය සහ කොට්ටය වෙනස් කරන්න
ඔබේ කොට්ටය සහ මෙට්ටය ඇත්තෙන්ම සැප පහසුද? ඔබේ ශරීරය කෙතරම් ලිහිල් වේද යන්න එය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් වශයෙන්, මෑතකදී, මිතුරෙකුගේ නිර්දේශය මත මම අම්බෙලිෆර් ලෙලි කොට්ටයක් මිලදී ගත්තා (මගේ පුතා එය හඳුන්වන්නේ “අම්බෙලිෆර් කොට්ටයක්” ලෙස ය). වෙනත් කොට්ට වලට වඩා මට එය වඩාත් සුවපහසු වූ බව මම පැවසිය යුතුය. මම සුපිරි මෙට්ටයක් මිලදී ගන්නා තුරු, රෑ නින්දෙන් පසු මගේ කොන්ද නිතරම රිදෙනවා.