විවිධ ආහාර වර්ග ඇති බව ඔබ දන්නවා ඇති ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න, සහ මේදය දහනය කිරීමේදී ඔබේ ශරීරයට උදව් කරන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සමහර ආහාර ඔබේ ශරීරයේ තාපජජනක බලපෑම ඉහළ නංවන අතර අවසානයේදී රැපීඩ්ස් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
නමුත් හරියටම මේවා මොනවාද ආහාර? අපි සෑම විටම හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර 7 ගවේෂණය කරන විට කියවන්න.
අපගේ ලැයිස්තුවේ ඇති මේදය දහනය කරන ආහාර විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති අතර විවිධාකාර සංයෝග හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සී increase ්‍රයෙන් ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙන්ම ඔබේ ආහාර රුචිය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අභ්‍යන්තර උදුන පුනර්ජීවනය කරනු ඇත.
මෙම සිහින් ආහාර ඔබේ දෛනික පිළිවෙලට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ශරීරයට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමටත්, වැඩි කාලයක් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත්, බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමටත් සහතික ක්‍රමයකි.
හොඳම බර 7 නැතිවූ ආහාර
ජල
නැත, ජලය ආහාර නොවේ, නමුත් එහි විස්මිත ගුණාංග නිසා අපි එය මෙහි ඇතුළත් කර ඇත්තෙමු.
ජලයෙහි කැලරි ශුන්‍ය වුවද, නිතිපතා පානීය ජලය පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කරයි.
පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම හැරුණු විට, සජලනය සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් ඇති කරයි. අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ශරීරය අක්මාව භාවිතා කරනවාට වඩා, සජලනය වකුගඩු භාවිතා කිරීමට ඔබේ ශරීරය දිරිමත් කරයි. එබැවින්, ඔබේ අක්මාව අපද්‍රව්‍ය කළමනාකරණයෙන් නිදහස් වූ විට, එය ශරීරයේ මේදය බලමුලු ගැන්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
වැදගත්ම දෙය නම්, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ අයිස් සිසිල් ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි බවයි. මෙයට හේතුව සීතල වතුර ශරීරයට ඇතුළු වන විට ශරීර උෂ්ණත්වයට උනුසුම් වීමයි.
එය නොසැලකිලිමත් පරිමාණයකින් වුවද, දිනකට අයිස් වතුර ලීටර් 2 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් අමතර කැලරි 70 ක් පමණ දහනය වේ.
බිත්තර
සාම්ප්‍රදායිකව බිත්තර වලට නරක රැප් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නැවත පැමිණෙමින් සිටින අතර පර්යේෂණ වලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි නොකරන අතර හෘදයාබාධ ඇති නොවන බවයි.
බිත්තර සුදු, විශේෂයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයක් වන අතර, ඒවා ප්‍රෝටීන වලින් පිරී ඇති නමුත් අඩු කැලරි හා මේද අන්තර්ගතයක් ඇත.
අනෙක් අතට, බිත්තර කහ මදයෙහි කැලරි, මේද හා කොලෙස්ටරෝල් හොඳ ප්‍රතිශතයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කහ මදය ඇතුළත් කිරීම තවමත් අර්ථවත් කරයි. කහ මදය සින්ක්, යකඩ, අයඩින් සහ විටමින් ඒ, ඊ, ඩී සහ බී 12 ඇතුළු ඛනිජ ලවණ හා විටමින් බහුල ප්‍රභවයකි.
ඇමරිකාවේ තරබාරුකම පිළිබඳ රොචෙස්ටර් මධ්‍යස්ථානයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ඔබේ ආහාරයට බිත්තර ඇතුළත් කිරීම අමතර පවුම් වැගිරවීමට ස්ථිර මාර්ගයකි. මෙයට හේතුව ඔබේ කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය පාලනය කරන බිත්තර තෘප්තිය වැඩි කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බිත්තර ඔබේ කුසගින්න දුරු කිරීමට උපකාරී වන අතර දවස පුරා ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 400 කට වඩා සීමා කළ හැකිය.
චිකන් පියයුරු
බිත්තර මෙන්, මස් බර වැඩිවීම සඳහා කාලයාගේ ඇවෑමෙන් යක්ෂ භූතවාදයට ලක්ව ඇත.
සැකසූ මස් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන නමුත් කිසිදු පර්යේෂණයක් මගින් එය පිළිකා හෝ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව පෙන්නුම් නොකරයි.
සත්‍යය නම් මස්, විශේෂයෙන් කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස් පියයුරු වල ප්‍රෝටීන් ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රෝටීන් යනු සම්පූර්ණ ලෙස තබා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමටත්, මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමටත්, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි.
සම නැති චිකන් පියයුරු ප්‍රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ප්‍රමාණය සඳහා බලශක්ති මධ්‍යස්ථානයකි. ඊට අමතරව, එය විටමින් බී 3 සහ බී 6 සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි.
ඉණ පටිය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට සම්බන්ධ කර ඇති අයට විටමින් බී 3 පහසු වන අතර බී 6 සින්ක් අවශෝෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය තවත් වැදගත් මේද නැති කිරීමේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි.
අලිගැට පේර
අලිගැටපේර යනු සුවිශේෂී පලතුරු විශේෂයකි. අනෙකුත් පලතුරු හා සසඳන විට කැලරි සහ අනෙකුත් මේද සාන්ද්‍රණය වැඩි නිසා මිනිසුන් මෙම පලතුරෙන් shත් වන නමුත් ක්‍රීම් වර්ග සහිත මෙම පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ බොහෝයි.
අලිගැට පේර වල මොනොසැටරේටඩ් අම්ල මේද අම්ල, පොටෑසියම්, ෆයිටෝ රසායනික ද්‍රව්‍ය, පොටෑසියම් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් BMI අඩු වීම, ශරීර බර අඩු වීම සහ අඩු සහ සිහින් ඉණ ප්‍රමාණය අඩු වේ.
ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව පෝෂණ ජර්නලය, අලිගැට පේර වල ඇති ඔලෙයික් අම්ලය ස්වභාවිකව ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
සත්ව අධ්‍යයනයන්හිදී, පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔලෙයික් අම්ලය OEA බවට පරිවර්තනය වන බවයි (ඔලියොයිලෙටනොලමයිඩ්) බඩවැල් පද්ධතියේ. OEA, මේද ලිපිඩ හෝමෝනයක් වන අතර එය තෘප්තිය සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරන නියුරෝන සක්‍රීය කරයි.
කේල්
කොළ පැහැති කොළවල සං component ටකයක් වන කැලේ තවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයකි.
කැරට් වල විටමින් සී සහ කැල්සියම් වැනි බර අඩු කර ගැනීමේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඕනෑ තරම් තිබේ.
පෝෂණ පැතිකඩ හැරුණු විට, කැලරි හෝ මේද වැඩි නොකර ඔබේ ආහාර වේලෙහි පරිමාව වැඩි කිරීමට කැලේ විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි.
කැලේ වල අඩු ශක්ති ity නත්ව ස්වභාවය නිසා ඔබ කැලරි කිහිපයක් අනුභව කරයි
වැඩි බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම.
ඇපල්
ඇපල් ගෙඩියේ ඇති ඇපල් පෙක්ටීන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පෙක්ටීන් ඔබේ ශරීරයේ ජලය සමඟ බන්ධනය වන අතර සෛල මේදය අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
එසේම, කැලේ මෙන් ඇපල් වල තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඒවා ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇති අතර එමඟින් ඔබව තව දුරටත් පිරී ඉතිරී යන බවය.
ඉහළ තන්තු ස්වභාවයට අමතරව ඇපල් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය effectively ලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකිය.
ග්රේප් පෘට්
මිදි ගෙඩි යනු මේදය ගබඩා කරන හෝමෝනයක් වන ඉන්සියුලින් අඩු කරන සංයෝගයක් අඩංගු විශිෂ්ට මේදය දහනය කරන පලතුරකි.
Health.com ට අනුව, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර මෙම පලතුරෙන් අඩක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නොවී සතියකට රාත්තල් එකක් දක්වා අහිමි වේ.
මීට අමතරව, 90% ක ජල සංයුතියක් සහිත මිදි ගෙඩි ස්වභාවික ආහාර රුචිය අවපාතයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
පහළ රේඛා
අමතර පවුමක් වැගිරවීම සඳහා ඔබට තවදුරටත් දැඩි ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ ආහාර වේලට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, ඉහත සඳහන් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර අද ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්න.