ටිකක් උමතු: සමස්ත ශරීරය මත සරත් Cal තුවේ කැලබ්‍රේස් වෙතින් නව ව්‍යායාම කට්ටලයක්

2018 ජනවාරියේදී, බීච් බොඩි වෙතින් වඩාත්ම අපේක්ෂිත වැඩසටහන් වලින් එකක්: 80 දින උමතුව. ඔටම් කැලබ්‍රේස් සමඟ ඇති සංකීර්ණයට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරයේ සංයුතිය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ. නමුත් අද සමාලෝචනයේදී අපි තවත් නව වැඩසටහනක් ගැන කතා කරමු.

ඉතින්, කුඩා උමතුවක් නිර්මාණය කිරීමේ අදහස කුමක්ද? මීට මාස කිහිපයකට පෙර, බීච් බොඩි විසින් සංකීර්ණ 80 දින උමතුව නිවේදනය කරන ලද අතර එය ගෘහස්ථ ව්‍යායාමවල සියලුම රසිකයින්ට ක්ෂණිකව උනන්දු විය. පා course මාලාවේ නිර්මාතෘවරුන් ශරීරයේ සුවිශේෂී පරිවර්තනය සඳහා සුපිරි method ලදායී ක්‍රමයක් පොරොන්දු වේ, විශේෂයෙන් ආමාශය, කකුල් සහ කකුල් වැනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ.

නව වැඩසටහන සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම සහ මෙම ව්‍යායාම දෙස බලන ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ලබා දීම සඳහා, ඔටම් කැලබ්‍රේස් කණ්ඩායම දින 5 ක කෙටි උමතුවක් වර්ධනය කර ඇත. දින 80 ක මූලික පා course මාලාවක් හැදෑරීමට පෙර එය ඔබට සූදානම් වීමේ අදියරක් වනු ඇත.

මේවාත් බලන්න:

  • යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම පිරිමි සුනඛයින් 20 දෙනා
  • යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම කාන්තා සපත්තු 20

වැඩසටහන ගැන ටිකක් උමතු විය

ලිට්ල් ඕබ්සෙස්ඩ් යනු සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් වෙතින් දින පහක පැකේජයක් වන අතර එය සුපිරි වැඩසටහනක් කිරීමට පෙර හඳුන්වාදීමේ හෝ සූදානම් කිරීමේ ලෙස හැඳින්විය හැක 80 දින උමතුව. බීච් බොඩි නම් නව වැඩසටහනක මංගල දර්ශනයට මාස 2 කට පෙර කුඩා උමතුවෙන් යුත් ව්‍යායාමයක් එළිදැක්විණි: ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන ඔබට දින 80 ක උමතුවෙන් සම්පූර්ණ පා course මාලාවෙන් ඔබ අපේක්ෂා කරන දේ පිළිබඳ අදහසක් ලැබෙනු ඇත.

මාර්ගය වන විට, නිවසේ පවා සුවපහසු ලෙස යෝග්‍යතාවය කිරීම වඩා හොඳ බව කරුණාවෙන් සලකන්න ක්‍රීඩා ඇඳුම් සහ සුව පහසු සපත්තු. ඔබට ගුණාත්මක ක්‍රීඩා ඇඳුම් සහ පාවහන් දැරිය හැකි මිලකට මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වට්ටම් ලබා ගැනීමට සහ හොඳ ගනුදෙනුවක් කිරීමට ප්‍රවර්ධන කේතය වනල්බෙරි භාවිතා කරන්න.

පුහුණුවීමේ සාරය ටිකක් උමතුද?

වැඩසටහනේ A Little Obsessed මිනිත්තු 5 ක ව්‍යායාම 30 ක් ඇතුළත් වේ. 80 දින නිරීක්ෂණයේ ව්‍යායාමයට වඩා ඒවා කාලය කෙටි වන අතර බර පැටවීම පහසුය (පන්ති විනාඩි 45-60 අතර වන අතර ඔබට විශාල ශාරීරික බලයක් අවශ්‍ය වේ). කුඩා උමතු ව්‍යායාමයක අරමුණ වන්නේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීම සහ උදරය, කලවා සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. නිතර වෙනස්වන ව්‍යායාම සමඟ පන්ති අඛණ්ඩව පවත්වනු ලැබේ, එබැවින් ඔබ කැලරි සහ මේදය ද දහනය කරනු ඇත.

සමස්තයක් වශයෙන්, සංකීර්ණයට පහත වීඩියෝව ඇතුළත් වේ: මුළු ශරීරය සඳහාම පුහුණුව, කකුල් සඳහා ව්‍යායාම, කකුල් සඳහා ව්‍යායාම, හරය අවධාරණය කරමින් මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාම සහ හරය අවධාරණය කරමින් හෘද ව්‍යායාම. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ශරීරය නාද කිරීම සහ ගිලිහී යාම සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ දුරට අපේක්ෂා කරන බල භාරය. පංති විශේෂයෙන් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලට අකමැති අයට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සකස් කර ගැනීමට සහ අවම හෘද ආතතියෙන් මාංශ පේශි තද කිරීමට කැමති අයට ආයාචනා කරනු ඇත.

විශේෂාංග පුහුණුව ටිකක් උමතු

පුංචි උමතුවක් ඇති (මෙන්ම දින 80 ක උමතුව) පුහුණු කිරීමේ එක් සූක්ෂ්මතාවයක් අතිරේක උපකරණ. මෙම වැඩසටහන් වල පන්ති සඳහා සාමාන්‍ය ගොළුබෙල්ලන්ට කළ නොහැකි, ඔබට කුඩා ගෘහ උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, එය වටිනවා! අතිරේක උපකරණ භාවිතා කිරීම තුළින් ඔබට වඩාත් විවිධාකාර හා effective ලදායී අභ්‍යාස සඳහා වහාම ප්‍රවේශය ලැබෙනු ඇත.

උපකරණ ටිකක් උමතු:

1. ඩම්බල්ස් (ගොළුබෙල්ලන්). ඉතා මැනවින්, වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා කුඩා උමතුවකට විවිධ බර තුනක ගොළුබෙලි තිබිය යුතුය: ආලෝකය, මධ්‍යම, බර (කිලෝග්‍රෑම් 3 සිට 10 දක්වා - එහි ශක්තිය හා හැකියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි). ඔබ නියෝජිතයින් කුඩා සංඛ්‍යාවක් සොයා ගනු ඇත, එබැවින් ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර වැඩි විය හැකිය. සැහැල්ලු ඩම්බල් 1-2 kg, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ලැබෙනු ඇත ඇති. ඔබේ පහසුව සඳහා, ඔබට කඩාවැටෙන ඩම්බල් මිලදී ගත හැකි අතර බර ඔබම සකසා ගත හැකිය.

2. යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය (ටේප්-මුද්ද, විස්තාරකය, ප්‍රතිරෝධක පුඩුවක්). ශාරීරික යෝග්‍යතා පටියක් යනු කුඩා ඉලාස්ටික් පටියක් වන අතර එය කකුලේ පැළඳ සිටින අතර ඉණ සහ කකුල් සඳහා අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි. මෙය තරමක් පොදු යෝග්‍යතා උපකරණයක් වන අතර ඔබට ක්‍රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය. ආකාරයෙන් ඔබට ඉලාස්ටික් පටිය කකුල් වටා ගැටගැසීමට හෝ සාමාන්‍ය රබර් පටියක් භාවිතා කළ හැකිය. සමහර ව්‍යායාම සඳහා වැඩසටහන මඟින් මට්ටම් තුනක ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරයි සරත් සමය එකවර පටි 2 ක් පවා භාවිතා කරයි.

3. තැටි දක්වා ස්ලයිඩය (ස්ලයිඩර්, ස්ලයිඩින් ඩිස්ක්, ග්ලයිඩින් ඩිස්ක්). නැතහොත් වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ග්ලයිඩින් තැටි. ඔබට ඒවා අන්තර්ජාලයෙන් ඇණවුම් කළ හැකිය. නැතහොත් ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් බිම හරහා ලිස්සා යා හැකිය. එය කඩදාසි තහඩු, රෙදි කැබලි, කුඩා තුවා, මේස් ආදිය විය හැකිය. “චලනය” ව්‍යායාම මගින් උදරයේ, කකුල්වල සහ කකුල්වල මාංශ පේශි මත විශාල බරක් ලබා දේ.

පුහුණුවේ කොටසක් කුඩා උමතුවක්

අප සඳහන් කළ පරිදි, ලිට්ල් ඔබ්සෙඩ් වැඩසටහනේ විනාඩි 5 ක කාලයක් සහිත පුහුණු සැසි 30 ක් ඇතුළත් විය. සෑම පංතියකම සහ උණුසුම් හා බාධාවක් ඇතුළත් විය. මෙම වැඩසටහනට සඳුදා සිට සිකුරාදා, සෙනසුරාදා හෝ ඉරිදා දක්වා පන්ති කාලසටහනක් ඇතුළත් වන අතර ඔබට මුළු සිරුරටම දිගු කළ හැකිය. අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට සති 3-4 ක් සඳහා ව්‍යායාම නැවත කළ හැකිය.

දිනය 1: මුළු ශරීරය හරය. මූලික මාංශ පේශි (පිටුපස සහ උදරය) අවධාරණය කරමින් මුළු ශරීරය සඳහාම ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඔබට ඩම්බල් සහ යෝග්‍යතා පටි අවශ්‍ය වේ.

2 වන දිනය: කොල්ලය. ස්ථීර හා නාද කළ තට්ටම් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව. ඔබට ඩම්බල් සහ යෝග්‍යතා පටි අවශ්‍ය වේ.

3 වන දිනය: AAA (ආයුධ, අබ්ස් සහ ඒ @ $). ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ පොතු සඳහා විකල්ප ව්‍යායාම කරන සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඔබට ඩම්බල්, යෝග්‍යතා පටි සහ තැටි ස්ලිප් අවශ්‍ය වේ.

දිනය 4: හෘද හරය. මූලික මාංශ පේශි අවධාරණය කරමින් අන්තර් හෘද හෘද ව්‍යායාම. ඔබට යෝග්‍යතා පටි අවශ්‍ය වන අතර තැටි ලිස්සා යයි.

දිනය 5: කකුල්. සිහින් නාද සහිත කකුල් සඳහා බල ව්‍යායාම. ලිස්සා යාමට ඔබට ඩම්බල් සහ තැටි අවශ්‍ය වේ.

දින 80 ක උමතුව නිවේදනය:

ටිකක් උමතු | නිල ටීසර් | බීච් බොඩි

අපගේ වීඩියෝ පුහුණු එකතුවද බලන්න:

ඔබමයි