අන්තර්ගතය
ට්රේසි මල්ලෙට් බූටි බැරේ වෙතින් effective ලදායී මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව හේතුවෙන් බොහෝ වෘත්තිකයින්ගේ ආදරය ලැබීය. ඔබ උත්සාහ කිරීමට යෝජනා කරන්න පුහුණුකරු ලෙස හැඳින්වෙන පෙර වැඩසටහනකිඑය ඔබට දැඩි බලපෑමක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ට්රේසි මලට් යනු ජනප්‍රිය ඇමරිකානු පුහුණුකරුවෙකි, බොහෝ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල කර්තෘ, පිලේට්ස් පිළිබඳ විශේෂ expert, ක්‍රීඩා පෝෂණවේදිනිය සහ දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ මව. ට්රේසි මලෙට් විසින් පිලේට්ස්, යෝග සහ සාම්ප්‍රදායික යෝග්‍යතාවය මත පදනම්ව ව්යායාම වර්ධනය කරයි. ඇයගේ වැඩසටහන් පුළුල් පරාසයක සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ට ගැලපෙන පරිදි effective ලදායී හා සරල වීමට තරම් අභියෝගාත්මක ය.
අද ලිපියෙන් අපි අවධානය යොමු කරන්නේ ට්රේසි මල්ලෙට් නම් වැඩසටහන් හතරක් පිළිබඳව ය. මෙම පැය සැසි ඔබට ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නොමැතිව සිහින් ටිම් රූපයක්. බොහෝ විට, ඒවා The Booty Barre හි වීඩියෝව හා සැසඳීමේදී කැපී පෙනෙන වැඩසටහන් ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නමුත් සංඛ්‍යා වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා are ලදායී වේ:
- මිනිත්තු 6 ක් ඉක්මන් පිපිරීම: මුළු ශරීර කැලරි පිපිරීම (මිනිත්තු 52)
- මිනිත්තු 6 ක් ඉක්මන් පිපිරීම: මුළු ශරීර මේදය දාහකය (මිනිත්තු 58)
- ඔබව අලුත් කරන්න: හෘද විලයනය (මිනිත්තු 52)
- ඔබව අලුත් කරන්න: සිනිඳු සහ කෙට්ටු (මිනිත්තු 69)
අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා වැඩසටහන් සුදුසු වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ට්රේසි මලට් සමඟ ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය. මෙම පන්ති එකිනෙකා සමඟ විකල්ප කරන්න, නැතහොත් ඔබට කැමති ඕනෑම වීඩියෝවක් තෝරන්න. ට්රේසි ඇගේ වැඩසටහන් වලදී නිර්දේශ කරයි සතියකට 3-4 වතාවක් දිනකට පැයක්, ඔබට හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්.
ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් යූ ටියුබ් හි ට්රේසි මලට් සමඟ කෙටි පුහුණුවීම් 18 ක් සමාලෝචනය කිරීම
මිනිත්තු 6 ක් ඉක්මන් පිපිරීම: මුළු ශරීර කැලරි පිපිරීම
වැඩසටහනේ මුළු ශරීර කැලරි පිපිරීම සමන්විත වේ මිනිත්තු 6 ක කොටස් හතකින්එයට උනුසුම් වීමක් සහ බාධාවක් ඇතුළත් වේ. ඔබට මිනිත්තු 52 ක් සඳහා වීඩියෝවක් කළ හැකිය, නැතහොත් වෙනම මිනිත්තු 6 කින් ඔබේම ව්‍යායාමයක් සැකසිය හැකිය. පංති සඳහා ඔබට සැහැල්ලු ඩම්බල් යුගලයක් කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් (වීඩියෝවේ පළමු භාගය සඳහා) සහ මැට් අවශ්‍ය වේ. ඔබ කැලරි දහනය කරයි, ශරීරය තානය කර නම්යශීලී බව වර්ධනය කරයි.
පළමු කොටස් තුනට විකල්ප හෘද ව්යායාම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා ඩම්බල් සහිත ව්යායාම ඇතුළත් වේ. සිව්වන කොටස යෝගයේ සාම්ප්‍රදායික ආසන වලින් සමන්විත වේ. පස්වන කොටසේ බිම මත සිදු කරනු ලබන බඩ සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ. හයවන සහ හත්වන කොටසේදී, ඔබ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පිලේට්ස් වෙතින් සරල අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. එබැවින්, මෙම වැඩසටහනේදී ඔබ සොයා ගනු ඇත පංතියේ ජවසම්පන්න පළමු භාගය සහ නිහ quiet දෙවන භාගය.
මිනිත්තු 6 ක් ඉක්මන් පිපිරීම: මුළු ශරීර මේදය දාහකය
ව්යායාම ට්රේසි මලට් මුළු ශරීර මේදය දාහකය දිගු කාලයක්, නමුත් ව්‍යුහය එකම දේ කරයි. මෙම වැඩසටහනට මිනිත්තු 6 ක කොටස් අටක් ඇතුළත් වන අතර ඔබට නිරන්තරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට, මිශ්‍ර කිරීමට හෝ තනි කොටස් තෝරා ගත හැකිය. පංති සඳහා ඔබට සැහැල්ලු ඩම්බල්, මැට් සහ ෆිට්බෝල් අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් වීඩියෝවේ දෙවන භාගය සඳහා පමණි.
පළමු කොටස් තුනෙන් ඔබ පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් දැඩි ටොනිං අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. එවිට ඔබ නිහ quiet කොටසක් සොයා ගනී ෆිට්බෝල් සහ ඩම්බල් සමඟඑය උරහිස්, පපුව සහ අත් වල මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන කොටස යෝග්‍ය බෝලයක් පමණක් වන අතර සෘජු හා නොපැහැදිලි උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
ඔබව අලුත් කරන්න: හෘද විලයනය
ඔබව අලුත් කරන්න: හෘද විලයනය - අද්විතීය චලනයන් සහිත මිනිත්තු 50 ක සරල ව්‍යායාමයක් පිලේට්ස්, නැටුම්, යෝග, මුද්‍රා නාට්‍ය හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ට්රේසි මලට් පාඩමට ඇතුළත් කර ඇති අතර අතිරික්ත මේදය හා නාද පේශි ඉවත් කිරීම සඳහා exercise ලදායී ව්යායාම. වැඩසටහනේ පළමු භාගයේදී, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර කැලරි දහනය කරන අතර, දෙවනුව - මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදෙනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සැහැල්ලු ඩම්බල් (කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 2 දක්වා) පමණි. මාංශ පේශි පද්ධතිය අවධාරණය කරමින් මෙම වැඩසටහන.
වැඩසටහන:
- උණුසුම් හිරු ආචාර (විනාඩි 11). යෝග ශෛලියෙන් උණුසුම් වන්න.
- මූලික හෘද (විනාඩි 15). කැලරි දහනය සඳහා නර්තන-මුද්‍රා නාට්‍ය කොටස.
- ඉහළ ශරීර මූර්ති (මිනිත්තු 15). ඩම්බල් සහිත ඉහළ ශරීරයේ මූර්ති සඳහා කොටස.
- මුළු ශරීර මූර්ති (මිනිත්තු 10). ප්රධාන වශයෙන් ආමාශය සහ පොතු සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
- දිගු කිරීම (මිනිත්තු 3). අවසාන දිගු කිරීම.
ඔබව අලුත් කරන්න: සිනිඳු සහ කෙට්ටු
ඔබ අලුත් කරන්න යන ලිපි මාලාවේ තවත් වීඩියෝවක් සිනිඳු කර ගන්න කකුල් වල දිගු, කෙට්ටු සහ නම්යශීලී මාංශ පේශි සහ ශක්තිමත් කොරයක්. ක්‍රමලේඛ ට්රේසි මල්ලට් පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින නමුත් කුඩා කොටස් වලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය සමහර කොටස් පමණක් තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. ව්‍යායාමයේ පළමු භාගය සඳහා ඔබට පුටුවක් අවශ්‍ය වේ.
වැඩසටහන:
- උණුසුම් කිරීම: භ්‍රමණ යෝග සහ පිලේට්ස් (මිනිත්තු 7). උනුසුම් වීම.
- බැලට් බාර් (විනාඩි 15). පුටුව සහිත කකුල් සඳහා බාර්නා ව්යායාම.
- බල යෝග (විනාඩි 13). බල යෝග.
- ඇබ්ස් ඇන්ඩ් බන්ස් (විනාඩි 20). බඩ සහ තට්ටම් සඳහා බිමෙහි කොටස.
- ඉහළ ශරීර මූර්ති (මිනිත්තු 12). උපකරණ නොමැතිව ඉහළ ශරීරය සඳහා අභ්යාස.
- දිගු කිරීම (මිනිත්තු 3). අවසාන දිගු කිරීම.
ට්රේසි මැලෙට් සමඟ හොඳම වීඩියෝ තමන් විසින්ම තෝරාගෙන අදම නැරඹීම අරඹන්න! හෝ දැනට ඔබගේ පුහුණු සැලැස්මක් තිබේ නම්, නමුත් නුදුරු අනාගතයේ දී ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙයද බලන්න: හෘද බැරී: වීඩියෝවේ වාසි සහ බර අඩු කර ගැනීමේ effectiveness ලදායීතාවය.