ෂාබාම් යනු ලෙස් මෝල්ස් හි විනෝදජනක හා ඇබ්බැහි කරවන වැඩසටහනක් වන අතර එමඟින් ඔබ විශාල හැඩයකින් සහ නර්තනයට ආදරය කරයි. ෂාබාම් සැබවින්ම සැමට ගැලපේ, වයස, යෝග්‍යතා මට්ටම සහ නර්තන අත්දැකීම් නොසලකා.
SH'BAM වැඩසටහන ගැන
ලෙස් මිල්ස් (ලෙස් මිල්ස්) යනු නවසීලන්ත පුහුණුකරුවන්ගේ කණ්ඩායමක් වන අතර ඔවුන් බොඩි පොම්ප, ශරීර සටන්, ශරීර ප්‍රහාර වැනි ප්‍රකට යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල නිර්මාතෘවරුන් වේ. ඉතා කාර්යක්ෂම වේ, උසස් තත්ත්වයේ සංගීතය සහ ඉතා ධනාත්මක අන්තර්ගතයක්.
නර්තන පංති පැමිණීමත් සමඟ සුම්බා උද්යෝගිමත් සංගීතය, සරල නර්තන විද්‍යාව සහ අන්තර් කාලීන හෘද සංයෝජනය මත පදනම්ව තවත් වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීමට පටන් ගත්තේය. ලෙස් මෝල්ස් මෙම ප්‍රවණතාවයට සහාය වූ අතර SH'BAM පුහුණු මාලාවක් නිෂ්පාදනය කළේය ලොව පුරා සිටින මිනිසුන්ගේ මනස්කාන්තය අල්ලා ගත්තේය.
SH'BAM යනු සරල නර්තන චලන ඇතුළත් වැඩසටහනකි හොඳම නවීන පහරවල් වලට. පංතියකට විවිධ සංගීත පීලි 12 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම එයටම ආවේණික වූ නර්තන චලනයන් ඇත: ලතින්, හිප-හොප්, ෆන්ක්, වීදි ජෑස්, ඩිස්කෝ. ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතිය අඩු කිරීමට මෙය කදිම කණ්ඩායම් ව්‍යායාමයක් වේ.
SH'BAM වැඩසටහන විනාඩි 45 ක් පමණ පවතී: ඔබට ඉතා ජවසම්පන්න පාඩමක් සොයාගත හැකි නමුත් තීව්‍රතාවයෙන් තරමක් මධ්‍යස්ථය. එක් පන්තියක් තුළ ඔබට පිළිස්සිය හැකිය 450-500 කැලරි, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, උදරය, අත් සහ කලවා වල ඇති ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ශරීරය තද කරන්න. කාල පරතරය අනුව ගොඩනගා ඇති පුහුණුව, එබැවින් ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ඔහුගේ උපරිමය කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ. SH'BAM විශිෂ්ට හෘද බරක් සපයයි, නමුත් එය ඉතා දැඩි වැඩසටහනක් නොවේ.
වාසි SH'BAM:
- Load ලදායී පරතරය නිසා ඔබ උපරිම කැලරි දහනය කරනු ඇත.
- මාංශ පේශි තානයට යොමු කර අමතර පවුම් ඉවත් කරන්න.
- සම්බන්ධීකරණය හා රිද්මයේ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීම, ප්ලාස්ටික් සංවර්ධනය කිරීම.
- ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
- ආතතිය අඩු කර ජීව ශක්තිය වැඩි කරන්න.
- උණුසුම් ප්‍රවණතා නර්තන චලන ඉගෙන ගන්න.
- මුළු දවසම ධනාත්මක ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය කරන්න.
- ඔබ කිසි විටෙක නැටුම් ඉගෙනගෙන නොතිබුණද වැඩසටහන අනුගමනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- සෑම මාස 3 කට වරක් නව නිකුතු පන්තියක් ඇත, එබැවින් ඔබට විවිධ නැටුම් රාශියක් හමුවනු ඇත!
අවම වශයෙන් SH'BAM කිරීමට පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරයි සතියකට තුන් වතාවක්අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට. මෙම වැඩසටහන ඔබට නීරස යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස නොපෙනේ. සාම්ප්‍රදායික වායුගෝලීය වැඩසටහන් වලට වඩා රැකියාවේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු නොවන අතර ඔබ සතුටින් පුහුණු කරනු ඇත.
සෑම මාස 3 කට වරක් ලෙස් මෝල් නැවුම් නිකුතුව SH'BAM නිකුත් කරන්න යාවත්කාලීන සංගීතය සහ නර්තන විද්‍යාව සමඟ. කෙසේ වෙතත්, පාඩම් අනුගමනය කිරීම පහසුය, එබැවින් ඔබට නව පියවර සහ චලනයන් ඉගෙන ගැනීමේදී ගැටළු ඇති නොවනු ඇත. නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් ගත කිරීමට සහ යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට කැමති ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක සහ ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින අයට ෂබාම් සුදුසුය.
ෂබාම් සහ බොඩි ජෑම්: වෙනස කුමක්ද?
ලෙස් මෝල්ස් හි තවත් නර්තන වැඩසටහනක් ඇත, එය මුලින්ම පැමිණියේ - බොඩි ජෑම්. බොඩි ජෑම් නිකුතුව 80 ක් පමණ පිටතට ගියේ නම්, SH'BAM සූදානම් නිකුතු 30 ක් වත් නැත. SH'BAM සහ බොඩි ජෑම් අතර වෙනස කුමක්ද?
බොඩි ජෑම් වලට වඩා නර්තන විද්‍යාව SH'BAM. සරල aerobics සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබ මූලික නර්තන පියවර භාවිතා කරනු ඇත, එබැවින් වැඩසටහන විශේෂ කුසලතා අවශ්‍ය නොවේ. සියලු චලනයන් සරලයි, ඒවා නැවත නැවත සිදු කෙරෙන අතර අද්දැකීම් අඩු අයට පවා ඒවා අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය. සංස්කරණ සඳහා SH'BAM විසින් ලැටිනෝ පහර ඇතුළු ජනප්‍රිය සංගීත තේමාවන් තෝරා ගන්නා ලදී.
බොඩි ජෑම් ව්‍යායාම වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති අතර, උපදේශකයා සමඟ සියලු චලනයන් සාර්ථකව පුනරාවර්තනය කිරීමට ඔබට හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් හා රිද්මයක් තිබිය යුතුය. පාඩම් බොඩි ජෑම් ද නර්තන කුසලතා නොමැති සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් ඔවුන් පොහොසත් නර්තන රචනයක් සහ වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන්. ව්‍යායාම සමඟ ඉලෙක්ට්‍රොනික නැටුම් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සමාජ ශාලා සංගීතය ඇතුළත් වේ.
ඉතින්, SH'BAM සහ බොඩි ජෑම් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස කුමක්ද? SH'BAM යනු “netannounce” සඳහා නර්තන ව්‍යායාමයකි. නර්තන විද්‍යාව බොඩි ජෑම් ද නෙට්නාන්ස් කිරීමට හොඳ ය, නමුත් එයට වඩාත් සංකීර්ණ පියවරයන් ඇතුළත් වන අතර එබැවින් නර්තන පන්තියේ වඩා දියුණු අනුවාදයක් ලෙස සැලකේ. වැඩසටහන් එකිනෙකා සමඟ තරඟ නොකරයි, ඒවා ටිකක් නිර්මාණය කර ඇත විවිධ ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින්.
නමුත් ඒවා පොදු ය. ව්‍යායාම ව්‍යුහගත වී ඇත්තේ එක හා සමානයි: සෑම ගීතයක්ම නර්තන කට්ටලයකට අනුරූප වේ. ක්‍රියාකාරකම ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණ වේ, පළමුව ඔබට සරල පියවර පෙන්වන අතර පසුව ඒවා සංකීර්ණ යතුරු පුවරුවලින් ඒකාබද්ධ කරන්න. ව්‍යායාම ද ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ, ගීතයෙන් පසු ගීතය.
නර්තන ව්‍යායාමය SH'BAM වේ සරල හා effective ලදායී ක්‍රමයක් හැඩය ලබා ගැනීමට, හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අභ්‍යන්තර කුසලතා හෙළි කිරීමට සහ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමට. නර්තන පන්ති එම කණ්ඩායමට වඩා රසවත් වුවද, SH'BAM වැඩසටහනට සම්බන්ධ වීම නිවසේ සිටිය හැකිය.
මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.