අන්තර්ගතය
සබැඳි පුහුණුවක් සහිත සුප්‍රසිද්ධ ද්වාරයක් Daily Burn දිගු ව්යායාම වලට අකමැති අය සඳහා සැබෑ තෑග්ගක් සූදානම් කර ඇත. කරන්න දිනකට විනාඩි 15 ක් පමණි සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ වලින් තොරව ලස්සන ටෝනඩ් ශරීරයක් නිර්මාණය කරන්න.
DB15 — මෙම සංකීර්ණය Daily Burn වෙතින් මිනිත්තු 15ක කෙටි ව්‍යායාමයකි. නායකත්වය යටතේ විවිධ වැඩසටහන් හතක් ඉහළ සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවන් හත් දෙනෙක් බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරය තද කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. DB15 හි, ඔබ යෝග්‍යතාවයේ සියලුම අංශ සොයා ගනු ඇත: HIIT, යෝග, TABATA, MMA, නැටුම්.
සතිය තුළ පන්ති 7 ව්යාප්ත කරන්න, සහ මාසයකට පසුව ඔබ හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගන්න. ඔබ මේදය දහනය කරන ව්යායාම 5ක්, මාංශ පේශි කෝසෙට් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිහඬ ව්යායාම 1ක් සහ විවේකය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා යෝග පන්තියක් සිදු කරනු ඇත.
ඔබට ඩේලි බර්න් වෙතින් මිනිත්තු 15ක වීඩියෝව වැඩි බරක් සඳහා ඔබේ ප්‍රධාන යෝග්‍යතා සැලැස්මට එක් කළ හැකිය. පුහුණුව තනිවම හෝ වෙනත් වැඩසටහන් සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කළ හැකිය. පහත විස්තරයේ දැක්වේ සංකීර්ණත්වය සහ දහනය කරන ලද කැලරි ප්‍රමාණය ආසන්න වශයෙන්: තොරතුරු නිල වැඩසටහන් වෙබ් අඩවියෙන් ලබාගෙන ඇත.
මෙම සංකීර්ණය Daily Burn වෙතින් 15 DB වලින් සමන්විත වේ
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- කාලය: 15 මිනිත්තු
- දුෂ්කරතා: ඉහළ
- කැලරි: 151 kcal
- ඉන්වෙන්ටරි: ඉන්වෙන්ටරි නැත
DB15 Breakin - අමතර උපකරණ නොමැතිව හෘද ව්යායාම, එය පදනම් වේ විවේක නැටුම් සහ හිප-හොප් අංග. වැඩසටහන නැටුම් ලෙස හැඳින්විය නොහැක, ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස, තල්ලු කිරීම්, පුවරු ඇත. මිනිත්තු 15 පුරාම වේග පන්ති ඉතා ඉහළයි. DB15 නැටුම් පුහුණුව සඳහා විශේෂ පෙම්වතුන් පවා නැති තරම් බිඳී යයි.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- කාලය: 15 මිනිත්තු
- දුෂ්කරතා: ඉහළ
- කැලරි: 158 kcal
- උපකරණ: ගොළුබෙල්ලන් (ඒවා නොමැතිව විය හැක)
දැනටමත් නවීන සංකීර්ණ කිසිවක් TABATA-ව්යායාම වලින් තොර නොවේ. මෙහිදී ජූඩි බ්‍රවුන් කෙටි ව්යායාම සහ විවේකය සහිත පුපුරන සුලු HIIT වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි. සම්මත TABATA කාල පරතරයන් මත ගොඩනගා ඇත: කම්පන බර තත්පර 20 ක්, විවේක තත්පර 10 ක්. ඔබ පහත අභ්යාස සඳහා බලා සිටී: සමහර බර්පීස්, ස්කේටර්, තීරුවට පියවර, පැනීම. අවසාන කාල පරතරයන්හිදී එක් එක් ව්යායාම වඩාත් සංකීර්ණ වේ. මෙම වැඩසටහනේ Dumbbells අවශ්ය නමුත් අවශ්ය නොවේ.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- කාලය: 15 මිනිත්තු
- දුෂ්කරතා: ඉහළ
- කැලරි: 240 kcal
- උපකරණ: ව්යායාම බෝලයක්, ගොළුබෙල්ලෙකු
ඩේලි බර්න් අනුව මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහන හුරුපුරුදු පුහුණුකරු ඇනා ගාර්ෂියා ඉදිරිපත් කරයි. මෙම පාඩම සඳහා, ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත: ව්යායාම බෝලයක් සහ 1 ගොළුබෙල්ලෙකු. වැඩසටහන තුළ ඔබ වනු ඇත අභ්යාස 3 ක් පමණි (යෝග බෝලයක් සමඟ තල්ලු-UPS, dumbbell සමග පෙනහළු, සමහර burpees), විනාඩි 15 පුරාවට නැවත නැවතත්. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර කැලරි දහනය කරයි.
4. DB15 MMA (ලීසා නිව්මන්)
- කාලය: 15 මිනිත්තු
- දුෂ්කරතා: ඉහළ
- කැලරි: 184 kcal
- ඉන්වෙන්ටරි: ඉන්වෙන්ටරි නැත
යෝග්‍යතාවයේ තවත් ප්‍රවණතාවක්, මෑත වසරවල විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත, එය ඵම්එම්ඒ - මිශ්‍ර සටන් කලාව. මාර්ගය වන විට, මෑතකදී අපි එම්එම්ඒ මත පදනම් වූ බීච්බොඩි ව්යායාම මාලාවක් ගැන කතා කළෙමු. ඔබ තවමත් නොනවතින මාදිලියේ සටන් කලාවන් පුහුණු වීමට සූදානම් නැතිනම්, ඔබට Daily Burn වෙතින් මිනිත්තු 15ක කෙටි වැඩසටහනකින් ආරම්භ කළ හැක. මෙම වැඩසටහන ඔහුගේ අත් සහ plyometric අභ්යාස සමඟ විවිධ පහරවල් සහ පැද්දීම පමණක් ඇතුළත් නොවේ.
5. DB15 Core (නිකොලා හැරින්ටන්)
- කාලය: 15 මිනිත්තු
- දුෂ්කරතා: ඉහළ
- කැලරි: 169 kcal
- උපකරණ: 1 dumbbell
මෙම ව්යායාම ඔබට වැඩ කිරීමට උපකාර වනු ඇත මාංශ පේශි සහ බඩ අඩු කරන්න. වැඩසටහන සමාන කොටස් 3 කට බෙදිය හැකිය: ලෑල්ලේ අභ්යාස, ස්ථාවර අභ්යාස, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අභ්යාස. සියලුම අභ්යාස ශරීරයේ මැද කොටස මත අවධාරණය කිරීම ඇතුළත් වේ. පුහුණුව මන්දගාමී වේගයකින් සිදු වේ, නමුත් හෘද අභ්යාස කිහිපයක් එය තවමත් අස්වනු නෙලනු ලැබේ.
6. DB15 අපි ගමන් කරමු (Keaira LaShae)
- කාලය: 15 මිනිත්තු
- දුෂ්කරතා: මධ්‍යම
- කැලරි: 184 kcal
- ඉන්වෙන්ටරි: ඉන්වෙන්ටරි නැත
Kira Lasha වෙතින් නර්තන කාඩියෝ පුහුණුව ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව, ධනාත්මක මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත. පහසු උද්යෝගිමත් වැඩසටහනක් විවිධ නර්තන ශෛලීන්ගේ මිශ්‍රණයක් වන අතර ඒවායේ අන්තර්ගතය Zumba ට සමාන වේ. මෙම වීඩියෝවෙන් ඔබට සංකීර්ණ නර්තන නිර්මාණයක් සොයාගත නොහැකි වනු ඇත, පාඩම යනු ගිනිමය සංගීතය යටතේ සරල චලනයන් සමූහයකි.
7. DB15 යෝග (Briohny Smyth)
- කාලය: 15 මිනිත්තු
- දුෂ්කරතා: අඩු
- කැලරි: 128 kcal
- ඉන්වෙන්ටරි: ඉන්වෙන්ටරි නැත
ඩේලි බර්න් වෙතින් යෝග ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ ශරීරය පුරා සැහැල්ලු බව දැනේ. ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග අභ්යාස කරන්නන් යන දෙපිරිසටම ආයාචනා කරන මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරනු ලබන සාම්ප්‍රදායික ආසන. මෙම මිනිත්තු 15 වැඩසටහන විශේෂයෙන් සුදුසු වන්නේ යෝගා බොහෝ කාලයක් ලබා දීමට සූදානම් නැති අය සඳහා ය.
කාර්යක්ෂම මෘදුකාංග DB 15 සමඟ බර අඩු කර ගැනීම අරඹන්න. මිනිත්තු 15ක ව්‍යායාමයක් පිපිරවීම ඔබව සාදයි වඩා ශක්තිමත්, සුදුසු සහ සිහින්. පුහුණුකරුවන් හත් දෙනෙකු ඩේලි බර්න් කෙටිම කාලය තුළ අපේක්ෂිත ඉලක්කය වෙත ඔබව ගෙන යනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: විවිධ පුහුණුකරුවන් DailyBurn වෙතින් ඵලදායී ව්යායාම 7ක්.