අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායි ක්රමයක්: විවිධ ක්රම උත්සාහ කිරීම. වීඩියෝ
බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ක්රම සහ ක්රම තිබේ. ඔවුන්ට විශේෂ ආහාර වේලක්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ශල්‍යකර්‍මය, drugෂධ ප්‍රතිකාර ආදිය ඇතුළත් විය හැකිය, බර අඩු කර ගැනීමේ සෑම ක්‍රමයකටම එහි වාසි ඇත.
ඵලදායි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය
ඵලදායී ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිසි හා සමබර පෝෂණය තාවකාලික නොවිය යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. එය එදිනෙදා ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත් විය යුතුයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මූලික නිර්දේශයන්ට අනුකූල විය යුතුය.
ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය:
- ඇට වර්ග
- රෝස්ට්
- දුම්
- බේකරි නිෂ්පාදන
- මිහිරි
- සත්ව මේද (මේදය, මාළු තෙල්, ගිතෙල් සහ බටර්)
දළ වශයෙන් 2 වතාවක් සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ:
- ස්වාභාවික යුෂ
- පැස්ටා
- අර්තාපල්
- ස්පන්දනය
අධික බර වැඩිවීමට හේතු තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ දිවා කාලයේදී ගන්නා ආහාර හොඳින් අධ්‍යනය කළ යුතුය. මේ සඳහා විශේෂඥයන් විශේෂ දිනපොතක් තබා ගැනීම නිර්දේශ කරති.
දිනපොතේ ඔබ දිනකට ගන්නා ආහාර සහ කෑම වර්ග සියල්ල සටහන් කළ යුතුය.
විශේෂඥයින්ගෙන් ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ ගණනාවක් තිබේ:
- රූපවාහිනිය නරඹන විට, දුරකථනයෙන් කතා කරන විට, ආහාර ගන්න එපා.
- කුඩා පිඟානකට ආහාර දමන්න
- සෑම පැය 2,5-3 කට වරක් කුඩා ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
- අතුරුපස අත්හරින්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය සමාන ඵලදායී ක්‍රමයකි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී වඩාත් සුදුසු ව්‍යායාම වන්නේ ස්වායු ව්‍යායාමයකි. ඒවාට විවිධ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා, වේගවත් ඇවිදීම, පාපැදි පැදීම ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාමයේ විධිමත්භාවය සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් විය යුතුය.
මතක තබා ගන්න: ආශාව සහ අභිලාෂය නොමැතිව ධනාත්මක ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගත නොහැක.
ව්‍යායාම කිරීම මඟින් මේදය කාර්‍යක්‍ෂම ලෙස දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිශ්චිත ආහාර රටාවක් සහ විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමයක් මඟින් ප්‍රතිඵල ඉතා වේගයෙන් ළඟා කර ගත හැකි බවයි. ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඒකාකාරව බෙදා හැරීම ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට icෂධීය ක්‍රමය
බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයට බිය නොවන්න. එයට විවිධ ආහාර අතිරේකයන් හෝ එනැමාවන් ඇතුළත් නොවේ. එවැනි ක්‍රියාවන් ඔබව කිසිඳු ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට මඟ පාදන්නේ නැත. කරුණාකර සටහන් කර ගන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී මාධ්‍යයන් ලෙස සම්මත වන ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී අතිරේකයන් බොහෝ විට සාමාන්‍ය විරේචකයන් වේ.
ඔබ ඒවා නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට විජලනය විය හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමේ methodsෂධ ක්රම වල සාර්‍ථක භාවය නිසැකයි. මෙම අවස්ථාවේදී, හැකි නම්, සමහර අරමුදල් වල සමාලෝචන පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම usingෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. මතක තබා ගන්න: අතුරු ආබාධ වලට අමතරව, medicationsෂධ වලට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ.