අන්තර්ගතය
මාස 20 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1050 Kcal වේ.
රූපයක් වෙනස් කිරීමට අද බොහෝ ක්‍රම තිබේ. ඒවා සියල්ලම පාහේ ඇඟවුම් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පහසු නොවන ආහාර සීමා කිරීම් ය. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරයේ සුවිශේෂී ලක්‍ෂණය නම් ඔබට ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් විනාකිරි සමඟ ඔබේ දෛනික ආහාර වේල තනුක කළ යුතුය.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාර අවශ්‍යතා
මෙහි ඇති ප්‍රධාන කරුණ නම්, සාමාන්‍යයෙන් සංකීර්ණ නොවන ආහාර වේලක් වන්නේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි 2 ක් ජලයේ තනුක කර ආහාරයෙන් පසු දිනකට දෙවරක් (උදෑසන සහ සවස) ගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම අතිරික්ත බර විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම් සහ ඊටත් වඩා උච්චාරණය කරන තරබාරුකම සමඟ නම්, ඉහත හැසිරවීම දිනකට 3 හෝ 4 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර වේල ඔබ හොඳින් ඉවසා සිටී නම්, එයට පැහැදිලි කාල පරතරයක් නොමැත. ඔබ කැමති තාක් කල් ඔබට එය මත හිඳ ගත හැකිය. විනාකිරි ක්‍රමය තමන් විසින්ම අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින් විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි, සැලකිය යුතු ප්රති result ලයක් මාස 2-3 කට පසුව ද, සැලකිය යුතු එකක් අවුරුදු එකහමාරක සිට දෙකකට පසුව ද පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ අතිරික්ත බර ප්රමාණය සහ ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු යම් ආකාරයකින් වෙනස් කරන්නේද යන්න මතය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිසි පෝෂණ දිශාවට ආහාර නිවැරදි කිරීමට කළමනාකරණය කළහොත් (පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන), එවිට ආහාරයේ බලපෑම ඉතා ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. භාගිකව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, අධික කෑමෙන් වළකින්න. ඔබේ ප්රියතම රසවත්කම අත්හැර දැමීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් අවම වශයෙන් එයින් කොටසක් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් හා ඒ සමඟම අඩු මේද හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
පහත මෙනුවේ ඔබට සතිපතා ආහාර වේලක් පිළිබඳ උදාහරණයක් සොයාගත හැකිය, එහි පදනම මත තවදුරටත් ආහාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පලතුරු සහ එළවළු (ප්‍රධාන වශයෙන් පිෂ්ඨමය නොවන), සෘතුමය බෙරි, අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මාළු සහ මස් වර්ග මෙන්ම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (විශේෂයෙන්) සඳහා ආහාර වේලෙහි ස්ථානයක් තිබීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. , විවිධ ධාන්ය වර්ග). බීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සීනි නොමැතිව ඔබේ ප්රියතම කෝපි හෝ තේ පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරය වරක් වෛද්‍ය ජාවිස් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. ඔහු විනාකිරි ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔප්පු කළේය. පසුව, විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, අත්හදා බැලීමට සහභාගී වූවන් උදේ ආහාරය සඳහා විනාකිරි පරිභෝජනය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. මෙම පුද්ගලයින් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම උදාසීන කිරීම සහ වේගවත් තෘප්තියක් දැනීම නිරීක්ෂණය කරන ලදී.
ඔබට සූදානම් කළ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය තනිවම සාදාගත හැකිය. මෙය කළ හැක්කේ කෙසේද? ඇපල් හොඳින් සෝදන්න, හානියට පත් අංශු ඉවත් කර ගොරෝසු කෝණයන් මත පලතුරු දැලක තබන්න. දැන් එහි ප්රති fruit ලයක් වශයෙන් පලතුරු ගොරෝසු වීදුරු භාජනයක තබා තම්බා වතුරෙන් වත් කළ යුතුය. දළ වශයෙන් සමානුපාතිකව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - ගාන ලද ඇපල් ග්රෑම් 1 කට දියර ලීටර් 800 ක්. වතුර ලීටරයක, ඔබ මී පැණි හෝ සීනි ග්රෑම් 100 ක් කලවම් කළ යුතුය (ප්රමුඛතාවය පළමු විකල්පය) මෙන්ම යීස්ට් (ග්රෑම් 10) හෝ රයි පාන් (ග්රෑම් 20). මෙය නිෂ්පාදන පැසවීමට සහ වේගයෙන් පිසීමට උපකාරී වේ. දැන් මෙම ස්කන්ධය ඇතුල් කළ යුතුය. පළමු දින 10 එය අංශක 20-30 අතර උෂ්ණත්වයක විවෘතව තබා ගත යුතුය. ලී හැන්දකින් දිනකට දෙතුන් වතාවක් දරුණු ලෙස බීට් කරන්න. එවිට අන්තර්ගතය චීස්ක්ලොත් වල තබා හොඳින් මිරිකා ගත යුතුය. ගෝස් බෑගයක් හරහා පෙරූ යුෂ වීදුරු භාජනයකට හෝ භාජනයකට වත් කරන්න. ඊළඟට, දියර සහිත කන්ටේනරය ගෝස් වලින් ඔතා තාපයට විෂ කළ යුතු අතර, එය අවම වශයෙන් දින 40 ක් (හෝ වඩා හොඳ, දිගු) ජීවත් විය යුතුය. එවිට පමණක් පැසවීම ක්‍රියාවලිය අවසන් වන අතර විනාකිරි පරිභෝජනයට සූදානම් වනු ඇත. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම පානය නිවසේදීම සෑදීම කිසිසේත්ම ඉක්මන් ක්‍රියාවලියක් නොවේ. එය ඔබම කරන්න හෝ නිෂ්පාදිතය සූදානම් කළ මිලට ගන්න - තේරීම ඔබගේ ය.
සතිපතා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරයක උදාහරණය
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: ගෙදර හැදූ යෝගට් සමඟ පදම් කළ මුවෙස්ලි (වඩාත් සුදුසු සීනි නොමැතිව); ඇපල්; තේ කෝපි.
සුලු කෑම: වියළි පලතුරු කිහිපයක් සහ ගෙඩි අතලොස්සක් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
දිවා ආහාරය: බැද නොගෙන එළවළු සුප් වලින් කොටසක්; 1-2 බේක් කළ අර්තාපල්; එළවළු තෙල් ඉසින ලද එළවළු සලාද; නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ.
දහවල් ආහාරය: රතිck් coupleා කිහිපයක් සහ ඇපල් හා පෙයාර්ස් සලාදයක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට්; විනාකිරි මේස හැදි කිහිපයක්; තේ.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර්; එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග පිපිmber් andා සහ තක්කාලි සලාද; තේ කෝපි.
ස්නැක්: ආකලන සහ ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක් ආකලන නොමැතිව.
දිවා ආහාරය: සහල් සුප් එළවළු සුප් හොද්දෙන් තම්බා; බේක් කළ කෙට්ටු මාළු සහ වයිනග්‍රෙට් මේස හැදි කිහිපයක්; තැඹිලි හෝ වෙනත් පැඟිරි යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: කොකෝවා; සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් අඩු මේද කිරි ස්කන්ධයක් හෝ තද චීස් පෙත්තක් සමඟ රස කර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්; කෙට්ටු හැම් හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මස් පෙත්තක්; තේ.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි හෝ ජෑම් තේ හැන්දක සමග ඕට් මස්; බේක් කළ ඇපල්; තේ කෝපි.
සුලු කෑම: සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් හෝ බිස්කට් බිස්කට්; අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව මාළු සුප් බඳුන; තම්බා හෝ බේක් කළ එළුමස් පෙත්තක්; නැවුම් පිපිmbers්mbersා කිහිපයක්; නැවුම් ඇපල් සහ කැරට්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: දුඹුරු සහල්; බේක් කළ චිකන් ෆිලට් පෙත්තක්; එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ කණ්නාඩි සහිත පිපි umber ් -ා-තක්කාලි සලාද; තේ.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2 ඔම්ලට්; ටෝස්ට් හෝ රයි පාන්; තේ කෝපි.
සුලු කෑම: කෙසෙල්; කෙෆීර් (වීදුරු).
දිවා ආහාරය: අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්දෙන් පිසූ එළවළු සුප්; අඹරන ලද මාළු; තක්කාලි; වියළි පලතුරු සංයුක්ත වේ.
දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු කිහිපයක් එකතු කිරීමත් සමඟ අවම මේද අන්තර්ගත ඇඹුල් ක්‍රීම් තේ හැන්දක සමග ගෘහ චීස්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමඟ බේක් කළ හරක් මස්; තේ.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු සමඟ සහල් කැඳ; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: බිස්කට් කිහිපයක් සහ ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ බෝර්ෂ් බඳුනක්; අම්බෙලිෆර් මේස හැඳි කිහිපයක් සහ තැම්බූ චිකන් කට්ලට්.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් හා තැඹිලි සලාද, කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ පදම් කර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ තම්බා හරක් මස් සහ ගෝවා-පිපි umber ් sa ා සලාද; තේ.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල්, ඔබට පලතුරු සීරීම් කිහිපයක් සහ මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය; තේ හෝ කෝපි.
සුලු කෑම: කෙසෙල් හෝ පෙයාර්ස් සහ හිස් යෝගට් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සුප් බඳුන; පොඩි කළ අර්තාපල් මේස හැඳි කිහිපයක් (වඩාත් සුදුසු වන්නේ බටර් එකතු නොකර); මාළු තැම්බූ කට්ලට් සහ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ හරක් මස් සහ එළවළු ඉස්ටුවක්; තේ.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: කුඩා කෙසෙල් සමග ඕට් මස්; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: යෝගට් වීදුරුවක් සහ රති ers ් of ා කිහිපයක් හෝ ග්රෑම් 50 ක් පමණ බරැති තවත් ප්රියතම සංග්‍රහයක්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද මස් සුප් හොද්දෙන් තම්බා ගත් ගෝවා සුප් වලින් කොටසක්; බේක් කළ වම්බටු සමඟ තම්බා කුකුළු මස් පෙත්තක්; තේ හෝ කෝපි.
දහවල් ආහාරය: පෙයාර්ස් සහ ඇපල් පෙති සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ හෝ වියලි භාජනයක කුකුළු බිත්තර දෙකක ඔම්ලට්; පිපිmber් ,ා, තක්කාලි, සීනුව ගම්මිරිස් සහ පැළෑටි ඇතුළත් සලාද; තේ.
අක්රමිකතා
- ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ (ආමාශ ආන්ත්රයික, වණ) ක්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ රෝගවලින් පෙළෙන හෝ ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වූ පුද්ගලයින් සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කරන ආහාර වේලක් පිළිපැදිය නොහැකිය.
- වෙනත් බොහෝ ආහාර වේලට පටහැනිව, මෙම තාක්ෂණය සාමාන්‍යයෙන් මව්කිරි දීම සහ ගැබ් ගැනීම සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
- එපමණක් නොව, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි අජීර්ණ වැනි තත්වයන් තුළ නිරන්තරයෙන් සිදුවීම වළක්වන අතර ඔක්කාරයට පහර දීමෙන් වළක්වයි. නමුත් එය තවමත් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී.
- ළමුන්, අක්මාවේ සිරෝසිස්, යූරොලිතියාසිස්, හෙපටයිටිස්, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම හෝ වෙනත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ළමුන් සඳහා විනාකිරි ආහාරයෙන් උපකාර පතන්න එපා.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේ ආකාරයෙන් සහ තාක්ෂණයේ භාවිතා කරන නිෂ්පාදනයට තනි පුද්ගල නොඉවසීමකින් බර අඩු කර නොගත යුතුය.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරයේ වාසි
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරය ඔබේ ප්රියතම ආහාරයට සමු නොගැනීම නිසැකවම ඔබව සතුටට පත් කරනු ඇත.
- ඔබේ රස මනාපයන්ට සරිලන පරිදි ආහාර වේල සකස් කර ස්වාධීනව වර්ධනය කර ගත හැකි අතර, ඔබේ පරිකල්පනයට නිදහසක් ලබා දෙන අතර ඔබේ ප්රියතම රසකැවිලි ඔබට අහිමි නොවේ. එය ආහාරයට ගැනීම වටී, උදාහරණයක් ලෙස, මුළු චොකලට් බාර් එකක් නොව, එහි පෙති කිහිපයක්.
- මාර්ගය වන විට, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි විශිෂ්ට ආහාර රුචිය මර්දනය කරන අතර සීනි ආශාවන් හීලෑ කරයි. එබැවින් මිහිරි දතක් ඇති අයට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවිය යුතුය.
- මීට අමතරව, මෙම පුදුමාකාර අතිරේකයේ වාසිදායක ගුණාංග කෙරෙහි කෙලින්ම අවධානය යොමු කරමු. විනාකිරි ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය විශිෂ්ට ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රති-දිලීර නාශක කාරකයක් වන අතර සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇති රෝග කාරක සංඛ්යාව අඩු කරයි. එසේම, බොහෝ අය, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරයට හඳුන්වා දුන් විට, ඔවුන්ගේ සමේ තත්වය යහපත් අතට හැරෙන බව දුටුවේය. ඇය නැවුම් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබාගෙන ඇති අතර, දිගු ලකුණු ගණන අඩු වී ඇති අතර සෙලියුලයිට් ප්‍රකාශනයන් අඩු වී ඇත. මාර්ගය වන විට, මෙම අරමුණු සඳහා විනාකිරි අභ්‍යන්තරව පමණක් නොව බාහිරව ද භාවිතා කළ හැකිය (නිදසුනක් වශයෙන්, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ අතුල්ලමින්). එසේම ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වන අතර හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ප්‍රයෝජනවත් සංරචක (යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, කැල්සියම්) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු විනාකිරි මිනිස් සිරුරට හා පෙනුමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- එසේම, විනාකිරි ආහාර වේලක ඇති වාසි අතර එහි ප්‍රධාන නිෂ්පාදනයේ ඇති හැකියාව සහ ලාභදායීතාවය ඇතුළත් වේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර නැවත පැමිණීමේ අවදානම අවම වේ.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරයේ අවාසි
- බර අඩු කර ගැනීමේ ඉක්මන් ප්රති results ල ලබා ගැනීමට කැමති අය විනාකිරි තාක්ෂණයේ කාලසීමාව අනුව ව්‍යාකූල විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැලකිය යුතු පෝෂණ ගැලපීම් නොමැතිව, අකුණු වේගයෙන් අර්ථවත් ප්රති results ල නොපෙනේ.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (මෙන්ම වෙනත් වර්ගවල) අම්ලය අඩංගු බැවින් එහි පරිභෝජනය දත් එනමලයට හානි කරයි. මෙම කරදරය වළක්වා ගැනීම සඳහා, පිදුරු හරහා පානය කිරීම හෝ භාවිතයෙන් පසු මුඛය හොඳින් සේදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වඩා හොඳ, දත් වල එනමලයට හානි කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, දෙකම කරන්න.
නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබට අවශ්‍ය නම් සහ හොඳින් දැනෙනවා නම්, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරය නැවත යෙදිය හැකිය.