අන්තර්ගතය
- ඇමයිනෝ අම්ල ආර්ජිනින් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
- සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
- කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ආර්ජිනින් අන්තර්ගතය:
- මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය:
- ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ගවල ආර්ජිනින් අන්තර්ගතය:
- ඇට වර්ග සහ බීජ වල ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය:
- පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය:
- ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය හතු වල ඇත:
මෙම වගු ආර්ජිනින් හි සාමාන්‍ය දෛනික ඉල්ලුම 5000 mg (ග්‍රෑම් 5) වේ. සාමාන්‍ය පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය අගය මෙයයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අනුපාතය දිනකට ග්‍රෑම් 9 ක් දක්වා ළඟා විය හැකිය. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
ඇමයිනෝ අම්ල ආර්ජිනින් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 කට ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 2975 mg | 60% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 2611 mg | 52% |
| බිත්තර කුඩු | 2460 mg | 49% |
| පයින් ඇට වර්ග | 2413 mg | 48% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 2300 mg | 46% |
| Walnut | 2278 mg | 46% |
| ආමන්ඩ් | 2190 mg | 44% |
| කැෂූස් | 2123 mg | 42% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 2050 mg | 41% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 2012 mg | 40% |
| සෙසමි | 1900 mg | 38% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1785 mg | 36% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 1700 mg | 34% |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1620 mg | 32% |
| දැල්ලා | 1560 mg | 31% |
| චුම් | 1400 mg | 28% |
| පර්මේසන් චීස් | 1315 mg | 26% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 1230 mg | 25% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1220 mg | 24% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 1200 mg | 24% |
| මස් (තුර්කිය) | 1170 mg | 23% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 1170 mg | 23% |
| බිත්තර කහ මදය | 1160 mg | 23% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 1120 mg | 22% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1120 mg | 22% |
| සමූහ | 1100 mg | 22% |
| සැමන් | 1070 mg | 21% |
| මස් (හරක් මස්) | 1040 mg | 21% |
| සුදාක් | 1030 mg | 21% |
| පයික් | 1030 mg | 21% |
| පොලොක් | 1000 mg | 20% |
| මැකරල් | 1000 mg | 20% |
| මැකරල් | 1000 mg | 20% |
| කෝඩ් | 1000 mg | 20% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| මස් (බැටළු පැටවා) | 990 mg | 20% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 935 mg | 19% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 910 mg | 18% |
| මස් (ork රු මස්) | 880 mg | 18% |
| චීස් ස්විස් 50% | 840 mg | 17% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 820 mg | 16% |
| කිරි | 810 mg | 16% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 790 mg | 16% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 790 mg | 16% |
| චිකන් බිත්තරය | 790 mg | 16% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 720 mg | 14% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 720 mg | 14% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 720 mg | 14% |
| කිරිපිටි 25% | 670 mg | 13% |
| වටුවන් බිත්තරය | 660 mg | 13% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 650 mg | 13% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 630 mg | 13% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 623 mg | 12% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 620 mg | 12% |
| සහල් (ධාන්ය) | 600 mg | 12% |
| චීස් 18% (තද) | 579 mg | 12% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 540 mg | 11% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 520 mg | 10% |
| රයි (ධාන්ය) | 520 mg | 10% |
| සහල් | 510 mg | 10% |
| පිටි බිතුපත | 500 mg | 10% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ආර්ජිනින් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 කට ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 620 mg | 12% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1220 mg | 24% |
| බිත්තර කහ මදය | 1160 mg | 23% |
| යෝගට් 3,2% | 174 mg | 3% |
| කෙෆීර් 3.2% | 105 mg | 2% |
| කිරි 3,5% | 104 mg | 2% |
| කිරිපිටි 25% | 670 mg | 13% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 87 mg | 2% |
| ක්රීම් 10% | 109 mg | 2% |
| ක්රීම් 20% | 96 mg | 2% |
| පර්මේසන් චීස් | 1315 mg | 26% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 790 mg | 16% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 790 mg | 16% |
| ෆෙටා චීස් | 470 mg | 9% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 720 mg | 14% |
| චීස් ස්විස් 50% | 840 mg | 17% |
| චීස් 18% (තද) | 579 mg | 12% |
| කිරි | 810 mg | 16% |
| බිත්තර කුඩු | 2460 mg | 49% |
| චිකන් බිත්තරය | 790 mg | 16% |
| වටුවන් බිත්තරය | 660 mg | 13% |
මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 කට ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සැමන් | 1070 mg | 21% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 1700 mg | 34% |
| දැල්ලා | 1560 mg | 31% |
| චුම් | 1400 mg | 28% |
| පොලොක් | 1000 mg | 20% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 990 mg | 20% |
| මස් (හරක් මස්) | 1040 mg | 21% |
| මස් (තුර්කිය) | 1170 mg | 23% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 1230 mg | 25% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 720 mg | 14% |
| මස් (ork රු මස්) | 880 mg | 18% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 1170 mg | 23% |
| සමූහ | 1100 mg | 22% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 1200 mg | 24% |
| මැකරල් | 1000 mg | 20% |
| මැකරල් | 1000 mg | 20% |
| සුදාක් | 1030 mg | 21% |
| කෝඩ් | 1000 mg | 20% |
| පයික් | 1030 mg | 21% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ගවල ආර්ජිනින් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 කට ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1620 mg | 32% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 910 mg | 18% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 1120 mg | 22% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 260 mg | 5% |
| සෙමොලිනා | 470 mg | 9% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 720 mg | 14% |
| මුතු බාර්ලි | 280 mg | 6% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 520 mg | 10% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 430 mg | 9% |
| සහල් | 510 mg | 10% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 490 mg | 10% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 400 mg | 8% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 935 mg | 19% |
| පිටි බිතුපත | 500 mg | 10% |
| පිටි රයි | 420 mg | 8% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 470 mg | 9% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 650 mg | 13% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 540 mg | 11% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 630 mg | 13% |
| සහල් (ධාන්ය) | 600 mg | 12% |
| රයි (ධාන්ය) | 520 mg | 10% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 2611 mg | 52% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1120 mg | 22% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 820 mg | 16% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 2050 mg | 41% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 470 mg | 9% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 කට ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 2975 mg | 60% |
| Walnut | 2278 mg | 46% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 623 mg | 12% |
| පයින් ඇට වර්ග | 2413 mg | 48% |
| කැෂූස් | 2123 mg | 42% |
| සෙසමි | 1900 mg | 38% |
| ආමන්ඩ් | 2190 mg | 44% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1785 mg | 36% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 2012 mg | 40% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 2300 mg | 46% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 කට ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බැසිල් (කොළ) | 117 mg | 2% |
| වම්බටු | 61 mg | 1% |
| කෙසෙල් | 108 mg | 2% |
| රතුබගා | 148 mg | 3% |
| ගෝවා | 85 mg | 2% |
| මල්ගෝවා | 142 mg | 3% |
| අර්තාපල් | 100 mg | 2% |
| ලූනු | 160 mg | 3% |
| කැරට් | 91 mg | 2% |
| පිපිඤ්ඤා | 45 mg | 1% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 39 mg | 1% |
ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය හතු වල ඇත:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 කට ආර්ජිනින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බෙල්ලන් හතු | 182 mg | 4% |
| සුදු හතු | 260 mg | 5% |
| ෂයිටේක් හතු | 156 mg | 3% |