අන්තර්ගතය
- ඇමයිනෝ අම්ල ෆීනයිලලයින් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
- සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
- කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
- මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
- ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල ෆීනයිලලනීන් මට්ටම්:
- ඇට වර්ග සහ බීජ වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
- පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
- හතු වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
ෆීනයිලලනීන් හි සාමාන්‍ය දෛනික ඉල්ලුම, මිලිග්‍රෑම් 2,000 (ග්‍රෑම් 2) මගින් මෙම වගු සම්මත කරනු ලැබේ. සාමාන්‍ය පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය අගය මෙයයි. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
ඇමයිනෝ අම්ල ෆීනයිලලයින් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර කුඩු | 2200 mg | 110% |
| පර්මේසන් චීස් | 1922 mg | 96% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 1696 mg | 85% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 1640 mg | 82% |
| රටකජු | 1343 mg | 67% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1250 mg | 63% |
| කිරිපිටි 25% | 1225 mg | 61% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 1200 mg | 60% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1200 mg | 60% |
| චීස් ස්විස් 50% | 1200 mg | 60% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1130 mg | 57% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 1054 mg | 53% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1050 mg | 53% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 1050 mg | 53% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1030 mg | 52% |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1010 mg | 51% |
| ආමන්ඩ් | 990 mg | 50% |
| සැමන් | 960 mg | 48% |
| කැෂූස් | 951 mg | 48% |
| කිරි | 930 mg | 47% |
| සෙසමි | 885 mg | 44% |
| මස් (හරක් මස්) | 800 mg | 40% |
| මස් (තුර්කිය) | 800 mg | 40% |
| කෝඩ් | 800 mg | 40% |
| චීස් 18% (තද) | 762 mg | 38% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 740 mg | 37% |
| මැකරල් | 730 mg | 37% |
| Walnut | 711 mg | 36% |
| බිත්තර කහ මදය | 700 mg | 35% |
| පොලොක් | 700 mg | 35% |
| සමූහ | 700 mg | 35% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 700 mg | 35% |
| මැකරල් | 700 mg | 35% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 690 mg | 35% |
| සුදාක් | 680 mg | 34% |
| පයික් | 680 mg | 34% |
| ෆෙටා චීස් | 675 mg | 34% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 670 mg | 34% |
| චිකන් බිත්තරය | 650 mg | 33% |
| වටුවන් බිත්තරය | 630 mg | 32% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 620 mg | 31% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 620 mg | 31% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 610 mg | 31% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 600 mg | 30% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 600 mg | 30% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 600 mg | 30% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 590 mg | 30% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 580 mg | 29% |
| මස් (ork රු මස්) | 580 mg | 29% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 570 mg | 29% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 560 mg | 28% |
| පිටි බිතුපත | 560 mg | 28% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 560 mg | 28% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 560 mg | 28% |
| සෙමොලිනා | 540 mg | 27% |
| පයින් ඇට වර්ග | 524 mg | 26% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 520 mg | 26% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 510 mg | 26% |
| චුම් | 500 mg | 25% |
| පිටි රයි | 500 mg | 25% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 495 mg | 25% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 470 mg | 24% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 460 mg | 23% |
| මුතු බාර්ලි | 460 mg | 23% |
| රයි (ධාන්ය) | 450 mg | 23% |
| සහල් (ධාන්ය) | 410 mg | 21% |
| සහල් | 370 mg | 19% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 360 mg | 18% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 354 mg | 18% |
| දැල්ලා | 320 mg | 16% |
| යෝගට් 3,2% | 225 mg | 11% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 670 mg | 34% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1030 mg | 52% |
| බිත්තර කහ මදය | 700 mg | 35% |
| යෝගට් 3,2% | 225 mg | 11% |
| කෙෆීර් 3.2% | 141 mg | 7% |
| කිරි 3,5% | 146 mg | 7% |
| කිරිපිටි 25% | 1225 mg | 61% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 156 mg | 8% |
| ක්රීම් 10% | 145 mg | 7% |
| ක්රීම් 20% | 124 mg | 6% |
| පර්මේසන් චීස් | 1922 mg | 96% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 1200 mg | 60% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 1050 mg | 53% |
| ෆෙටා චීස් | 675 mg | 34% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1200 mg | 60% |
| චීස් ස්විස් 50% | 1200 mg | 60% |
| චීස් 18% (තද) | 762 mg | 38% |
| කිරි | 930 mg | 47% |
| බිත්තර කුඩු | 2200 mg | 110% |
| චිකන් බිත්තරය | 650 mg | 33% |
| වටුවන් බිත්තරය | 630 mg | 32% |
මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සැමන් | 960 mg | 48% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 1640 mg | 82% |
| දැල්ලා | 320 mg | 16% |
| චුම් | 500 mg | 25% |
| පොලොක් | 700 mg | 35% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 610 mg | 31% |
| මස් (හරක් මස්) | 800 mg | 40% |
| මස් (තුර්කිය) | 800 mg | 40% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 740 mg | 37% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 470 mg | 24% |
| මස් (ork රු මස්) | 580 mg | 29% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 690 mg | 35% |
| සමූහ | 700 mg | 35% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 700 mg | 35% |
| මැකරල් | 700 mg | 35% |
| මැකරල් | 730 mg | 37% |
| සුදාක් | 680 mg | 34% |
| කෝඩ් | 800 mg | 40% |
| පයික් | 680 mg | 34% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල ෆීනයිලලනීන් මට්ටම්:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1010 mg | 51% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 460 mg | 23% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 590 mg | 30% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 360 mg | 18% |
| සෙමොලිනා | 540 mg | 27% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 560 mg | 28% |
| මුතු බාර්ලි | 460 mg | 23% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 620 mg | 31% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 580 mg | 29% |
| සහල් | 370 mg | 19% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 520 mg | 26% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 510 mg | 26% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 495 mg | 25% |
| පිටි බිතුපත | 560 mg | 28% |
| පිටි රයි | 500 mg | 25% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 600 mg | 30% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 560 mg | 28% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 570 mg | 29% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 620 mg | 31% |
| සහල් (ධාන්ය) | 410 mg | 21% |
| රයි (ධාන්ය) | 450 mg | 23% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 1696 mg | 85% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1130 mg | 57% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 600 mg | 30% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1250 mg | 63% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 560 mg | 28% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 1343 mg | 67% |
| Walnut | 711 mg | 36% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 354 mg | 18% |
| පයින් ඇට වර්ග | 524 mg | 26% |
| කැෂූස් | 951 mg | 48% |
| සෙසමි | 885 mg | 44% |
| ආමන්ඩ් | 990 mg | 50% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1050 mg | 53% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 1054 mg | 53% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 600 mg | 30% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 13 mg | 1% |
| බැසිල් (කොළ) | 130 mg | 7% |
| වම්බටු | 55 mg | 3% |
| කෙසෙල් | 44 mg | 2% |
| රතුබගා | 31 mg | 2% |
| ගෝවා | 56 mg | 3% |
| මල්ගෝවා | 105 mg | 5% |
| අර්තාපල් | 98 mg | 5% |
| ලූනු | 41 mg | 2% |
| කැරට් | 61 mg | 3% |
| පිපිඤ්ඤා | 17 mg | 1% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 25 mg | 1% |
හතු වල ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ෆීනයිලලනීන් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බෙල්ලන් හතු | 112 mg | 6% |
| සුදු හතු | 100 mg | 5% |
| ෂයිටේක් හතු | 111 mg | 6% |