Avitaminosis යනු විටමින් නොමැතිකම වන අතර බොහෝ විට එහි උච්චතම අවස්ථාව සෘතු වෙනස් වීම මත වැටේ. දුර්වල ශීත පෝෂණය අපගේ ශරීරයේ ආරක්ෂාව දුර්වල කරයි, සීතල මාලාවක්, මානසික අවපීඩන තත්වයන් සහ නිදන්ගත රෝග උග්රවීම ආරම්භ වේ. විටමින් ඌනතාවයේ සලකුණු ඉවත් කර ශිශිරතරණයෙන් ඔබේ ශරීරය අවදි කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, අවශ්ය විටමින් භාවිතය උපරිම කිරීම සඳහා ඔබ පෝෂණය ස්ථාපිත කළ යුතුය.
විටමින් C
ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සෘතුමය වෛරස් රෝග සහ ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට අපට එය අවශ්ය වේ. ආහාර අධික උෂ්ණත්වයකින් සකස් කරන විට, විටමින් සී, අහෝ, විනාශ වන බව මෙන්ම, දිගු වියළීමකදී බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
බැලීමට කොහෙද: එය citrus පළතුරු, කළු වියළි මිදි යොදයි, රෝස උකුල්, බෙල් පෙපර්, ඇපල්, පළමු හරිතයන්, මුහුදු buckthorn, ස්ට්රෝබෙරි, sorrel, අර්තාපල්, ගෝවා සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග බහුලව ඇත.
විටමින් D
මෙම හිරු එළිය විටමින් අපගේ ශරීරයෙන් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට වගකිව යුතු අතර පැහැදිලි දිනක ඇවිදීමේදී සම තුළ නිපදවනු ලැබේ. පිසීමේදී විටමින් ඩී සංරක්ෂණය කර ඇත.
බැලීමට කොහෙද: ආහාර වල එය මාළු තෙල්, කහ මදය, කේවියර්, රතු මාළු, බටර්, ඇඹුල් ක්රීම්, කිරි, අක්මාව සොයා ගත හැක.
විටමින් A
දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය සහ නිවැරදි ඇටසැකිල්ල සෑදීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ. විටමින් A සංරක්ෂණය කරනු ලබන්නේ නිෂ්පාදිතය කෙටි කාලයක් සඳහා ඉහළ උෂ්ණත්වයකට නිරාවරණය වුවහොත් පමණි; දිගු පිසීමේදී එය විනාශ වේ.
බැලීමට කොහෙද: එය කැරට්, බීට්, වට්ටක්කා, තක්කාලි, රතු ගම්මිරිස්, nettles, ඇප්රිකට්, බඩ ඉරිඟු වල දක්නට ලැබේ.
විටමින් B1
ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය හා පරිවෘත්තීය සඳහා අවශ්ය වේ. තයමින් නිපදවන්නේ බඩවැල්වල වන අතර එය පොහොසත් මයික්‍රොෆ්ලෝරා පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
බැලීමට කොහෙද: තිරිඟු පිටි, පාන්, අම්බෙලිෆර්, සහල්, ඕට්ස්, රයි, කහ මදය, යීස්ට්, රනිල සහ ඇට වර්ග මෙන්ම ඌරු මස් සහ හරක් මස් වල දක්නට ලැබේ.
විටමින් B2
එය වර්ධනයට වැදගත් වන අතර රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම වළක්වන අතර තුවාල සුව කිරීමේ සහායකයෙකු බවට පත්වේ. විටමින් B2 පාරජම්බුල කිරණ මගින් සහ ක්ෂාරීය පරිසරයක් තුළ විනාශ වේ.
බැලීමට කොහෙද: යීස්ට්, නැවුම් එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කිරි, බිත්තර, මස් සහ මාළු.
විටමින් E
මෙම "යෞවනයේ විටමින්" මාංශ පේශි පද්ධතියට සහ ලිංගික ග්රන්ථි වල නිසි ක්රියාකාරීත්වයට බලපායි. ක්ෂාරීය පරිසරවල නොනැසී පවතී.
බලන්න කොහෙද: එය ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු තෙල්, කහ මදය, රෝස උකුල් වල දක්නට ලැබේ.
නිරෝගීව සිටින්න!
- ෆේස්බුක්
- Pinterest,
- විදුලි පණිවුඩ
- සමඟ සම්බන්ධ වෙමින්