ළදරු ආහාර, අතුරුපස, කෙසෙල් පුඩිං, ඉස්ම

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.

පෝෂක	ප්රමාණය	සාමාන්‍යය **	100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%	100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%	100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම	68 kcal	1684 kcal	4%	5.9%	2476 ග්රෑම්
ප්රෝටීන	1 ග්රෑම්	76 ග්රෑම්	1.3%	1.9%	7600 ග්රෑම්
මේදය	0.8 ග්රෑම්	56 ග්රෑම්	1.4%	2.1%	7000 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට	13.34 ග්රෑම්	219 ග්රෑම්	6.1%	9%	1642 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු	0.8 ග්රෑම්	20 ග්රෑම්	4%	5.9%	2500 ග්රෑම්
ජල	83.5 ග්රෑම්	2273 ග්රෑම්	3.7%	5.4%	2722 ග්රෑම්
අළු	0.56 ග්රෑම්	~
විටමින්
විටමින් A, RE	1 .g	900 .g	0.1%	0.1%	90000 ග්රෑම්
ඇල්ෆා කැරොටින්	7 .g	~
බීටා කැරොටින්	0.008 mg	5 mg	0.2%	0.3%	62500 ග්රෑම්
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්	19 .g	~
විටමින් බී 1, තයමින්	0.01 mg	1.5 mg	0.7%	1%	15000 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්	0.06 mg	1.8 mg	3.3%	4.9%	3000 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්	10.7 mg	500 mg	2.1%	3.1%	4673 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්	0.13 mg	2 mg	6.5%	9.6%	1538 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්	6 .g	400 .g	1.5%	2.2%	6667 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්	0.01 .g	3 .g	0.3%	0.4%	30000 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්	12 mg	90 mg	13.3%	19.6%	750 ග්රෑම්
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල්	0.1 .g	10 .g	1%	1.5%	10000 ග්රෑම්
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල්	0.1 .g	~
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ	0.07 mg	15 mg	0.5%	0.7%	21429 ග්රෑම්
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්	0.2 .g	120 .g	0.2%	0.3%	60000 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත	0.16 mg	20 mg	0.8%	1.2%	12500 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ	90 mg	2500 mg	3.6%	5.3%	2778 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී	11 mg	1000 mg	1.1%	1.6%	9091 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.	5 mg	400 mg	1.3%	1.9%	8000 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා	54 mg	1300 mg	4.2%	6.2%	2407 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්	10 mg	1000 mg	1%	1.5%	10000 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී	34 mg	800 mg	4.3%	6.3%	2353 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ	0.3 mg	18 mg	1.7%	2.5%	6000 ග්රෑම්
තඹ, කියු	40 .g	1000 .g	4%	5.9%	2500 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ	1.1 .g	55 .g	2%	2.9%	5000 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්	0.12 mg	12 mg	1%	1.5%	10000 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)	10.55 ග්රෑම්	උපරිම 100
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්	29 mg	උපරිම 300 mg
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල	0.264 ග්රෑම්	උපරිම 18.7
4: 0 තෙල් සහිත	0.002 ග්රෑම්	~
8: 0 කැප්රිලික්	0.001 ග්රෑම්	~
10: 0 කැප්රික්	0.001 ග්රෑම්	~
12: 0 ලෝරික්	0.001 ග්රෑම්	~
14: 0 මිස්ටික්	0.006 ග්රෑම්	~
16: 0 පැල්මිටික්	0.183 ග්රෑම්	~
18: 0 ස්ටෙරින්	0.058 ග්රෑම්	~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල	0.277 ග්රෑම්	මිනි 16.8	1.6%	2.4%
16: 1 පැල්මිටොලික්	0.024 ග්රෑම්	~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)	0.25 ග්රෑම්	~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)	0.002 ග්රෑම්	~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල	0.111 ග්රෑම්	11.2 සිට 20.6 කිරීමට	1%	1.5%
18: 2 ලිනොලයික්	0.09 ග්රෑම්	~
18: 3 ලිනොලනික්	0.008 ග්රෑම්	~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්	0.01 ග්රෑම්	~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල	0.011 ග්රෑම්	0.9 සිට 3.7 කිරීමට	1.2%	1.8%
22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -3	0.003 ග්රෑම්	~
ඔමේගා-6 මේද අම්ල	0.1 ග්රෑම්	4.7 සිට 16.8 කිරීමට	2.1%	3.1%

ශක්ති අගය 68 kcal වේ.

තේ හැදි = 15 g (10.2 kCal)
භාජනය බීච්-නට් අදියර 2 (4 අවුන්ස) = 113 ග්රෑම් (76.8 kCal)
භාජනය හෙන්ස් වික්රියා -2 (4.25 අවුන්ස) = 120 ග්රෑම් (81.6 kCal)
භාජනය NFS = 113 g (76.8 kcal)

ළදරු ආහාර, අතුරුපස, කෙසෙල් පුඩිං, පොඩි කළ අර්තාපල් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 13,3%

විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.

tags: කැලරි ප්‍රමාණය 68 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ළදරු ආහාර සඳහා ප්‍රයෝජනවත් දේ, අතුරුපස, කෙසෙල් පුඩිං, පොඩි කළ අර්තාපල්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ළදරු ආහාර, අතුරුපස, කෙසෙල් පුඩිං, පොඩි කළ අර්තාපල්

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

ඔබමයි