බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් යනු සැන්ටා බාබන්ටි වෙතින් නිවෙස් ව්‍යායාම වැඩසටහනකි සිහින්, නාද සහ ශක්තිමත් ශරීරයකි. මෙම සංකීර්ණය දින 90 ක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇති අතර විඳදරාගැනීම, මේදය දහනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා පන්ති ඇතුළත් වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය BBX Hardcore
සංකීර්ණ බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, වේගවත් බව, සමබරතාවය, විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබ බලා සිටින්නේ වායුගෝලීය, ප්ලයිමෙට්‍රික්, මිශ්‍ර සටන් කලාවන් මෙන්ම මාංශ පේශි කෝර්සෙට් සංවර්ධනය සඳහා ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය සඳහා ය. පන්ති සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසා, අපි සියල්ලන්ම පුහුණු කරන්නෙමු බර අඩුවීම.
බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් ව්‍යායාම වල නිර්මාතෘ හිටපු ක්‍රීඩකයෙකි බාබන්ටි ඩෙඩේ (ඩෙඩේ බාබන්ටි), ඇගේ තෙවැනි දරුවා ඉපදුණු පසු බර කිලෝග්‍රෑම් 90 ට වඩා වැඩිය. ඇය තමාගේම ව්‍යායාම ක්‍රමයක් සකස් කර ඇති අතර එමඟින් මාස 30 කට අඩු කාලයකදී කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් ඉවත් කිරීමට ඇයට හැකි විය. දැන් සීයා හොඳ හැඩයකින් යුක්ත වන අතර, එහි කැපී පෙනෙන ප්‍රති results ල නිතිපතා යෝග්‍යතාවය සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට ආස්වාදයක් ලබා දෙයි.
බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් වැඩසටහනට ඇතුළත් විය පුහුණු සැසි 9 ක් දුෂ්කරතා මට්ටම් තුනකින්:
- දැඩි මතධාරී (මට්ටම 1, 2 මට්ටම, 3 මට්ටම). කබොල සඳහා අන්තර්වාර පුහුණුව, ප්‍රත්‍යාවර්ත හෘද සරඹ සහ ව්‍යායාම. වීඩියෝව විනාඩි 60-65 අතර වේ.
- පිළිස්සීම (මට්ටම 1, 2 මට්ටම, 3 මට්ටම). මිශ්‍ර සටන් කලාවන්, ගුවන් යානා සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් යන අංග මත ගොඩනගා ඇති හෘද ව්‍යායාම. වීඩියෝව විනාඩි 30 ක් පවතී.
- ශරීරය (මට්ටම 1, 2 මට්ටම, 3 මට්ටම). පන්ති ශරීරයේ මාංශ පේශි තානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර ශක්තිය, නම්යශීලීභාවය සහ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කරයි. වීඩියෝව විනාඩි 30 ක් පවතී.
පංති දින දර්ශනයට BBX හාඩ්කෝර් සම්බන්ධ වේ සංකීර්ණත්වයේ අදියර තුනක්. පළමු මාසයේ ඔබ වීඩියෝව තුළ පුහුණු කරනු ඇත මට්ටම 1, දෙවන මාසයේ - මත මට්ටම 2, තුන්වන මාසයේ - දී මට්ටම 3, එවිට ඔබ මාසිකව ඉදිරියට යනු ඇත. සකස් කළ පුහුණු දින දර්ශනය මෙතැනින් නැරඹිය හැකිය. ඔබ සවිස්තරාත්මක වැඩසටහනක නිරත වීමට අදහස් නොකරන්නේ නම්, බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් හි තනි වීඩියෝ ගත හැකි අතර ඒවා ඔබේ ප්‍රධාන ව්‍යායාමයට අනුපූරක වේ.
පංති සඳහා ඔබට බිම ඇති මැට් එකක් හැර අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. සැන්ටා බාබන්ටි විසින් ඉදිරිපත් කරන සියලුම අභ්‍යාස ධාවනය වේ ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ. මෙම වැඩසටහන මධ්‍යම මට්ටමේ සිසුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එබැවින් පුළුල් පරාසයක සිසුන්ට සුදුසු BBX හාඩ්කෝර් මධ්‍යස්ථ බර පිළිබඳ පුහුණුව.
බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් හි වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සීයා බාබන්ටි ඉදිරිපත් කරයි මේදය දහනය කිරීම, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි තානය කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම.
2. සංකීර්ණය දින 90 ක් සඳහා සූදානම් කළ පන්ති දින දර්ශනයක් සමඟ නිර්මාණය කර ඇත.
3. බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් වන අතර එය ඔබට සෑම මසකම ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකිය.
4. සටන් කලාවේ තනි අංග ඇතුළත් කර තිබියදීත් පුහුණුකරු අභ්‍යාසවල සරල නර්තන රචනයක් ඉදිරිපත් කරයි.
5. ඔබ අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, ඔබේ ශරීර බර පමණි.
6. ආමාශය තද කර ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වන මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කෙරෙහි ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කෙරේ.
7. පහළ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා වැඩසටහනට ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම ඇත.
8. වැඩසටහන තරමක් සංකීර්ණත්වයේ මධ්‍යස්ථය, එබැවින් එය පුළුල් පරාසයක සම්බන්ධ වූ පුද්ගලයින්ට ප්‍රවේශ විය හැකිය.
අවාසි:
1. දුර්වලයි වීඩියෝව හදනවා: සංගීතයක් නැත, ටයිමර් ගණන් කිරීම සහ වෙනත් අමතර තොරතුරු නොමැත.
2. දින 90 වැඩසටහන සඳහා, ප්‍රමාණවත් විවිධත්වයක් නොමැත, මාස 3 පන්ති සඳහා ව්‍යායාම 1 ක් පමණි.
3. දේපල ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවන අතර, ව්‍යායාමයක යෙදී සිටින පළපුරුදු අය බර පැටවීමට ප්‍රමාණවත් නොවන බව පෙනේ.
අඩුපාඩු තිබියදීත්, ඔහුගේ සීයා බාබන්ටි සමඟ පුහුණුවීමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට ඇතුළත් කළ හැකිය. විශේෂයෙන් කැමති අය සඳහා මෙම වැඩසටහනට කැමතියි මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම. බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගෙන සංකීර්ණ බීබීඑක්ස් හාඩ්කෝර් සමඟ ඔබේ ආකෘති වැඩි දියුණු කරන්න!
මෙයද බලන්න: රුදුරු ස්ටීව් යූරියා: මේදය දහනය සඳහා ව්‍යායාම 20 ක්.