බෝංචි, ඉදුණු, පිසින ලද, ලුණු නොමැතිව

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

පහත වගුවේ අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
පෝෂකඅංකයනෝර්මා **100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය%100 kcal වලින් සාමාන්‍ය%100% සම්මතයෙන්
කැලරි35 kcal1684 kcal2.1%6%4811 ග්රෑම්
ප්රෝටීන1.89 ග්රෑම්76 ග්රෑම්2.5%7.1%4021 ග්රෑම්
මේදය0.28 ග්රෑම්56 ග්රෑම්0.5%1.4%20000 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට4.68 ග්රෑම්219 ග්රෑම්2.1%6%4679 ග්රෑම්
තන්තු3.2 ග්රෑම්20 ග්රෑම්16%45.7%625 ග්රෑම්
ජල89.22 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්3.9%11.1%2548 ග්රෑම්
අළු0.73 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් ඒ, ආර්ඒඊ32 .g900 mcg3.6%10.3%2813 ග්රෑම්
බීටා කැරොටින්0.38 mg5 mg7.6%21.7%1316 ග්රෑම්
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්641 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.074 mg1.5 mg4.9%14%2027 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.097 mg1.8 mg5.4%15.4%1856
විටමින් බී 4, කොලීන්16.9 mg500 mg3.4%9.7%2959 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.074 mg5 mg1.5%4.3%6757 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.056 mg2 mg2.8%8%3571 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්33 .g400 mcg8.3%23.7%1212 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්9.7 mg90 mg10.8%30.9%928 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.46 mg15 mg3.1%8.9%3261 ග්රෑම්
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්47.9 .g120 mcg39.9%114%251 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත0.614 mg20 mg3.1%8.9%3257 ග්රෑම්
බීටයින්0.1 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ146 mg2500 mg5.8%16.6%1712 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී44 mg1000 mg4.4%12.6%2273 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.18 mg400 mg4.5%12.9%2222 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා1 mg1300 mg0.1%0.3%130000 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්18.9 mg1000 mg1.9%5.4%5291 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී29 mg800 mg3.6%10.3%2759 ග්රෑම්
ඛනිජ
යකඩ, ෆෙ0.65 mg18 mg3.6%10.3%2769 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.285 mg2 mg14.3%40.9%702 ග්රෑම්
තඹ, කියු57 .g1000 mcg5.7%16.3%1754 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ0.2 .g55 mcg0.4%1.1%27500 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.25 mg12 mg2.1%6%4800 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)3.63 ග්රෑම්උපරිම 100 ග්රෑම්
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.076 ග්රෑම්~
වොලයින්0.093 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.035 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.069 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.116 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.091 ග්රෑම්~
මෙතියොනීන්0.023 ග්රෑම්~
threonine0.082 ග්රෑම්~
ති්රප්ටෝපාන්0.02 ග්රෑම්~
phenylalanine0.069 ග්රෑම්~
ඇමයිනෝ අම්ලය
Alanine0.087 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.265 ග්රෑම්~
ග්ලිසින්0.068 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය0.194 ග්රෑම්~
Proline0.07 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.103 ග්රෑම්~
Tyrosine0.044 ග්රෑම්~
cysteine0.018 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
නසඩෙනී මේද අම්ල0.064 ග්රෑම්උපරිම 18.7 ග්රෑම්
16: 0 පැල්මිටික්0.053 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරික්0.009 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල0.011 ග්රෑම්මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම්0.1%0.3%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.001 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9)0.011 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල0.145 ග්රෑම්11.2-20.6 ග්රෑම් සිට1.3%3.7%
18: 2 ලිනොලයික්0.056 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.089 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.089 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා9.9%28.3%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල0.056 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා1.2%3.4%

ශක්ති අගය 35 kcal වේ.

  • cup = ග්‍රෑම් 125 (43.8 kcal)
බෝංචි, කොළ, පිසූ, ලුණු නොමැතිව විටමින් K සහ 39.9%, මැංගනීස් - 14,3% වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ.
  • විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිරයේ කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමටත්, රුධිරයේ අඩු ප්‍රෝතොම්බින් මට්ටමකටත් හේතු වේ.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධන වේගය, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථියේ අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.

යෙදුම තුළ ඔබට දැකිය හැකි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ නාමාවලියක්.

    tags: කැලරි 35 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ප්රයෝජනවත් බෝංචි වලට වඩා ඛනිජ, කොළ, පිසින ලද, ලුණු නොමැති, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, කොළ බෝංචි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, කොළ, පිසින ලද, ලුණු නොමැතිව

    ඔබමයි