භාවනාව යනු ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ අන් අය සමඟ ඇති සබඳතාවලට හානි කරන මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ක්රමයක් පමණක් නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමට එය අවස්ථාවක් ද වේ. මම මෙම සරල එක් මිනිත්තු තාක්ෂණයේ සිට ලෝකෝත්තර භාවනාව දක්වා විවිධ භාවනා පුරුදු උත්සාහ කර ඇත (සහ දිගටම උත්සාහ කරන්න). ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු තවත් අලංකාර භාවනා ක්රම කිහිපයක් මෙන්න. ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු පහක් ප්රමාණවත්ය.
ඉටිපන්දම්
ලිහිල් කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක්. සාපේක්ෂ දිගු තලයක් සහිත තේ හෝ ඉටිපන්දමක් භාවිතා කරන්න. නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයාගෙන එය ඇස් මට්ටමේ ඇති පරිදි මේසය මත ඉටිපන්දම තබන්න. එය දල්වා දැල්ල දෙස බලන්න, ක්‍රමයෙන් ලිහිල් කරන්න. මිනිත්තු පහක් නිශ්ශබ්දව ගිනි දැල්ල නිරීක්ෂණය කරන්න: එය නටන ආකාරය, ඔබ දකින වර්ණ මොනවාද. කිසියම් සිතිවිල්ලක් සිතට නැඟෙන්නේ නම්, ඒවාට ප්ලාවිත වීමට ඉඩ දී ඉටිපන්දම මත ඔබේ ඇස් තබා ගන්න. ඔබේ භාවනාව අවසන් කිරීමට ඔබ සූදානම් යැයි හැඟෙන විට, මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ ඇස් වසාගෙන මෙම දැල්ල දෘශ්‍යමාන කරන්න. මෙම රූපය සුරකින්න. ඉන්පසු ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. දිවා කාලයේදී, ඔබට විවේකයක් අවශ්‍ය නම්, වරින් වර ඔබේ ඇස් වසාගෙන නැවත ඉටිපන්දම් දැල්ලක් සිතන්න.
මල
ඔබේ අත්වලට ගැලපෙන මල් සොයා ගන්න. සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔහු දෙස බලන්න. වර්ණය, හැඩය සහ රසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔහු දෙස ආදරයෙන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම මල ඔබේ මිතුරෙකු හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු යැයි සිතන්න. මල දෙස සිනාසෙමින් එය දෙස බලන්න, ඒ සමඟම අවට සිදුවන දේ දෙස නොබලන්න. කාරුණික පෙනුමක් තබා ගන්න: මෙම මල ඔබේ ශරීරයට ඇස් හරහා ගලා යන ආදරය, සුවය සහ ධනාත්මක ශක්තිය විකිරණය කරන බව ඔබේ ඇස්වලට දැනිය යුතුය. එවැනි පුදුමාකාර මලක් සඳහා කෘතඥතාවක් ඇති කර විනාඩි කිහිපයක් මෙම හැඟීම සමඟ ගත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ පරිකල්පනය තුළ මල් රූපය තබා ගන්න. ඔබ භාවනාව අවසන් කිරීමට සූදානම් වූ විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන පසුව ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ඇස් හොඳින් විවෘත කර ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරන්න.
සිතුවිලි ගණන් කිරීම
මෙම විශිෂ්ට තාක්ෂණය ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට උගන්වනු ඇත. එය ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා මනඃකල්පිත බැටළුවන් ගණන් කරන ආකාරය හා සමාන වේ. ඔබේ කකුල් දිගු කර හෝ හරස් කර බිත්තියකට එරෙහිව බිම නිශ්ශබ්ද ස්ථානයක සුවපහසු ලෙස වාඩි විය යුතුය, නැතහොත් වැතිර සිටිය යුතුය. ඔබේ ඇස් වසා, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබ සිතන ඕනෑම දෙයක් සැලකිල්ලට ගන්න, විනාඩි පහකට පසු ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. ලැබෙන අංකය ශබ්ද නඟා කියන්න, එය ඔබ තුළ කිසිදු හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. අංකය කිසිසේත් වැදගත් නොවන බව දැන ගන්න, ඉලක්කය වර්තමාන මොහොතේ සිටීමයි.
හිතාමතා ඇවිදීම
ඔබට තනිව සිටීමට නොහැකි නම් සහ භාවනාව සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් කැප කළහොත්, විකල්ප ක්රමයක් උත්සාහ කරන්න - ඇවිදින්න! උද්යානය තුළ ඇවිදින්න, අඩි පාරේ, වෙරළ තීරයේ හෝ ස්වභාව ධර්මයේ යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඒ සමඟම, දැනුවත්ව ඇවිදින්න: මනින ලද, මන්දගාමී පියවර ගන්න සහ ඔබ වටා ඇති සියල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මල්වල සුවඳ ආශ්වාස කරන්න, කොළ දෙස බලන්න, හැකි නම් පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න. ඔබ ඇවිදින විට, ඔබේ ශරීරයේ චලනයන්, ඔබේ සිතුවිලි, ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කර වර්තමාන මොහොතේ සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නොදැනුවත්වම තාලයක් මුමුණන්නට පවා පටන් ගත හැක. අවට කුමක් සිදු වුවද, ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු නොකරන්න, කිසිදු විනිශ්චයක් නොකරන්න. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, තණකොළ මත වැතිර අහසේ වලාකුළු දෙස බලන්න. එසේත් නැතිනම් තෘණ මත මිනිත්තු කිහිපයක් සිටගෙන, ඔබේ පාද සහ ඇඟිලි පසට තද කර, පසෙන් වැඩෙන බව මවාපාන්න. ස්වභාව ධර්මයේ ශක්තිය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත.
ඔබ භාවනා කරන විට ඔබට සිදුවන ඕනෑම දෙයක් හොඳ බව මතක තබා ගන්න. සමහර විට ඔබේ සිතුවිලි ඉවතට ගලා යයි, ඔබට අවධානය නැති වී යයි, විවේක ගත නොහැක, හෝ නින්දට වැටේ - එය කමක් නැත. ඒ ගැන පමණක් අවධානය යොමු කර ආපසු යන්න. ඔබේ ශරීරය එය කරන්නේ කුමක්දැයි දනී, එබැවින් ක්‍රියාවලියේදී එය විශ්වාස කරන්න.