අන්තර්ගතය
බොහෝ දෙනෙක් ඉක්මනින් හෝ පසුව ක්‍රීඩා අතිරේක ලබා ගැනීම පිළිබඳ ප්‍රශ්නයෙහි නිරත වෙති. ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් අතර වඩාත් ජනප්‍රිය නිෂ්පාදනයක් වන ප්‍රෝටීන වල වාසි සහ අන්තරායන් ගැන අද අපි කතා කරමු.
ප්රෝටීන් යනු ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගත (සාමාන්‍යයෙන් 60-90%) සහ අඩු මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත කුඩු වේ. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් වන අතර එය ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් අතර එතරම් ජනප්‍රිය වන්නේ එබැවිනි. ප්රෝටීන් යනු ඔබේ මාංශ පේශිවල පරිපූර්ණ සහායකයා වන අතර ඒවා පැටවීමේදී ආහාර සහ ඉදිකිරීම් ද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය වේ.
මේවාත් බලන්න:
- හොඳම තිරිඟු ප්රෝටීන් 10: ශ්‍රේණිගත කිරීම 2019
- බර තැබිය හැකි හොඳම ලාභීන් 10 දෙනා: ශ්‍රේණිගත කිරීම 2019
ප්‍රෝටීන වල වාසි සහ අවාසි
නමුත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙන්ම ප්රෝටීන් කුඩු වල වාසි සහ අවාසි ඇත. ප්‍රෝටීන වල වාසි සහ අන්තරායන් පිළිබඳ තර්ක දෙස බලමු.
ප්‍රෝටීන වල ප්‍රධාන වාසි
එහි ප්රතිලාභ පිළිබඳ යම් ඒත්තු ගැන්වෙන තර්ක සඳහා නොවේ නම්, ප්‍රෝටීන එවැනි ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ තිබේ.
- ප්රෝටීන් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි, එබැවින් උපරිම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම.
- මෙය සුවිශේෂී නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය විශාල කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා මේද නොමැතිව ප්‍රෝටීන දරයි.
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමෙන් සහ නිදහස් ඇමයිනෝ අම්ල මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ.
- රැකියාවේදී හෝ නිවසේදී විශිෂ්ට කෑම වේලක්.
- විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් සඳහා මස් හා මාළු විශේෂ ප්‍රේක්‍ෂකයින් නොවන ඔබට දිනපතා ප්රෝටීන් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.
- ප්රෝටීන් කුඩු පරිභෝජනය කිරීම පහසුය. එය ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය හෝ කිරි සමඟ තනුක කර ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සූදානම්.
- 100% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් එය ආමාශයේ බරක් ඇති නොකරයි.
- ශරීරයට සම්පූර්ණ පරාසයක ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දෙයි.
- නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි.
- ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්‍යායාමයකින් පසු කුමක් අනුභව කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නය ඔබ අවසානයේ වසා දමයි. පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් ක්‍රීඩාවෙන් පසු හොඳ විසඳුමකි.
- කුඩු ගබඩා කිරීම පහසු වන අතර ඔබට සැමවිටම ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකිය. කිරි සහ චීස් මෙන් එය දිරාපත් වන නිෂ්පාදනයක් නොවේ.
- ප්‍රෝටීන බොහෝ විට විකුණනු ලබන්නේ ආකලන වලින් වන බැවින් ඔබට වඩාත් කැමති රසය තෝරා ගත හැකිය: චොකලට්, ස්ට්‍රෝබෙරි, වැනිලා, ආදිය.
- ක්‍රීඩා අතිරේකවල අඩංගු ප්රෝටීන් මිනිස් සිරුරට සාපේක්ෂව ස්වාභාවික හා සම්පූර්ණයෙන්ම භෞතික විද්‍යාත්මක වේ.
- ප්රෝටීන් සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිතයි, මාත්‍රාව ඉක්මවා ක්‍රීඩා නොකළහොත්.
ප්‍රෝටීන වල ප්‍රධාන අවාසි 5 ක්
නමුත් අවාසි වල වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙන් ප්‍රෝටීන ඇත:
- ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති කරයි. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම නිසා පීඩා විඳින අය විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව සිටිති. නමුත් මෙම සංරචකයේ කිසිදු අන්තර්ගතයක් නොමැතිව ඔබ අතිරේකය මිලදී ගන්නේ නම් මෙය වළක්වා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, හුදකලා හෝ හයිඩ්‍රොලයිස් කළ තිරිඟු ප්‍රෝටීනයක්.
- ප්රෝටීන් අතිරික්ත මාත්‍රාව අක්මාවට සහ වකුගඩු වලට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ මෙම අවයව වල රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිගැනීම සීමා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- ප්රෝටීන් කුඩු විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු නොවන “හිස්” නිෂ්පාදනයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්යතිරේක පවතී, විශේෂයෙන් නිෂ්පාදකයින් එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් කරන විට.
- නියමිතයි සෑම සිසුවෙකුටම දැරිය නොහැකි ඉහළ පිරිවැයකට ක්‍රීඩා අතිරේක මිලදී ගැනීම.
- පිරිසිදු ප්රෝටීන් වඩාත් ප්‍රසන්න රස නිෂ්පාදනයක් නොවේ. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදකයින් රසකාරක, රසකාරක කෘතිම හා සායම් එකතු කරයි.
ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සඳහා උපදෙස්
වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, වඩාත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන පවා, ඔබ මිනුම දැන සිටිය යුතුය. ඉතා වටිනා නිෂ්පාදන ප්‍රෝටීනයක් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස ඔතා නොගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සරල උපදෙස් කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
- ප්රෝටීන් ලබා දුන් ප්‍රෝටීන වල සම්මතය සලකා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 2 කට ග්‍රෑම් 1 නොඉක්මවිය යුතුය (නිදසුනක් වශයෙන්, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 120 කට උපරිම ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 60 ක්).
- ප්රෝටීන් කුඩු සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. එකම ප්රෝටීන් ආහාර අතිරේකය මෙයයි.
- ඔබ ක්‍රීඩාවේ ක්‍රියාකාරී කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණක් අතිරේක භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. එසේ නොමැති නම්, ප්රෝටීන් සරලව ඉගෙන නොගනී.
- ඔබේ වකුගඩු හෝ අක්මාව සමඟ ගැටලු ඇත්නම්, ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න, එනම් එක් වරකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 20-30 ක්.
මෙයද බලන්න: ප්රෝටීන් සමානකම් වර්ග, යෙදුමේ වෙනස්කම් සහ ලක්ෂණ.
ඔයාට ස්තූතියි
ክብደት ለመጨመር አስፈላጊዉ ፕሮቲን የቱ ነዉ