අන්තර්ගතය
ශරීර පරිණාමනය: රූබල් සියයක් නැත, නමුත් මිතුරන් සියයක් ඇත
ඩයනාට තම හොඳම මිතුරියට සිදු වූ වෙනස දුටු අතර ඇයව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය. ඇය නිර්භීත තීරණයක් ගත් අතර නතර කිරීමට අදහස් නොකරයි!
ඇයි මම මේ ගැන තීරණය කළේ
මම මගේ ඡායාරූප වලට කැමති වීම බොහෝ කලක සිට නතර කර ඇත. මට ඒත්තු ගැන්වීමට මට මහන්සියි: "හෙට මම අනිවාර්යයෙන්ම ආරම්භ කරමි." එක් සමාජ ජාලයක Jamie Ison ගේ ඡායාරූපයක් දැකීමෙන් පසු, මගේ හොඳම මිතුරා සහ මම කාන්තාවක් මෙතරම් විශිෂ්ට ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කිරීමට පටන් ගත්තෙමු.
කෙල්සි ජේමිව සම්බන්ධ කර ගත් අතර, ඇයගෙන් අපි කිම් පෝටර්ෆීල්ඩ් ගැන සහ හූස්ටන්හි පිහිටා ඇති පෝෂණ වෛද්‍ය ආයතනය ගැන ඉගෙන ගත්තෙමු.
මාස ගණනාවක් තිස්සේ කෙල්සි සහ මම මේ සියලු ගැටලු ක්‍රියාකාරීව සාකච්ඡා කළෙමු. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් වසරකට පමණ පසු ඇය සහ ඇගේ සැමියා ප්‍රථම වරට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණ ආයතනයට පැමිණියාය. 2010 මැයි මාසයේදී මමත් ඔවුන් සමඟ එකතු වුණා. මා ගැනම වැඩ කිරීමට සහ මගේ හොඳම පැත්තෙන් මා ගැන දැන ගැනීමට ගත් තීරණය මගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම නිවැරදි හා වටිනා තේරීමයි.
මගේ නව පෙනුම සඳහා කටු සහිත මාවත ජය ගනිමින්, මම ඇගේ ජයග්රහණ සඳහා කේසිට සහයෝගය දැක්වුවෙමි. තරඟකාරී ස්වභාවය අපව ඉදිරියට යාමට පොලඹවන ලදී.
මම එය කළ ආකාරය
මම මුලින්ම ගියේ පෝෂණ ආයතනයේ පෝෂණ විශේෂඥයෙක් සහ පෝෂණවේදියෙක් වන කිම් පෝටර්ෆීල්ඩ් වෙතයි. 2010 මැයි සිට 2011 මැයි දක්වා දිනකට ආහාර වේල් පහක් සමඟ සමබර ආහාර වේලක කලාව ඉගෙන ගත් මම මගේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් දෙස බලා සිටියෙමි.
කෙසේ වෙතත්, මගේ පෙර බර නිරන්තරයෙන් නැවත පැමිණෙන බව මට පෙනී ගියේය. නව පෝෂණ දර්ශනය මගේ දෛනික ජීවිතය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම මට අපහසු විය. මට සහාය අවශ්‍ය විය - ඉලක්කයක් තැබීමට අවශ්‍ය විය, එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට මට නව මට්ටමකට ළඟා විය හැකි අතර නව ලෝක දර්ශනයක් සෑදිය හැකිය.
ඒ වන විටත් ශාරීරික යෝග්‍යතා තරඟයකට සහභාගී වී සිටි මගේ හොඳම මිතුරිය වන කෙල්සි සමඟ කතා කිරීමෙන් පසුව සහ කිම් පෝටර්ෆීල්ඩ් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු මම මගේ සති 20 ක ශරීර පරිවර්තනය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළෙමි. සතියකට දෙවතාවක් සිදුවන වෙනස්කම් ලිවීමට මම සැලසුම් කළ බ්ලොග් අඩවියක් ආරම්භ කළෙමි.
මෙම තීරණය සම්බන්ධයෙන්, මම සති 20 ක් සඳහා මත්පැන් පානය කිරීම සහ කැෆේ / අවන්හල් වෙත යාම අත්හැරියෙමි. මෙම දුර්වලතා දෙක සමඟ කටයුතු කිරීම මට ඉතා අපහසු විය. ඒවා ඉවත් කිරීමෙන්, මට "එය නොමැතිව කළ හැකි" බව මම පෙන්වුවෙමි.
විටින් විට මිතුරන් සමඟ විවේක ගැනීමට මෙන්ම ආහාර සැපයුම් ආයතනවල ආහාර ගැනීමට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි. මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් මට කිසි විටෙකත් සමබරතාවයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි විය.
මගේ ජීවිතයෙන් මෙම දුර්වලතා ඉවත් කිරීමෙන්, මම මගේ ශරීරය "කම්පනයට" පත් කළෙමි. මට මගේ වචනය තබා ගත හැකි බවත් මගේ ඉලක්කය කරා යන ගමනේදී මට සාධාරණ සමතුලිතතාවයක් සොයාගත හැකි බවත් මම මටම ඔප්පු කළෙමි. ජර්නල් කිරීම ඉතා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. දැනුත් මම සමහර වෙලාවට ඒ ගැන හොයලා බලනවා කෙටි කාලයක් තුළ මට ලබාගන්න පුළුවන් වුණු ජයග්රහණ මගේ මතකයේ අලුත් කරගන්න.
මගේ පවුලේ අය, මිතුරන් සහ මගේ ආදරණීය මිනිසාගේ සහයෝගය මට මගේ පෞරුෂයේ නව මුහුණුවර සොයා ගැනීමට ඉඩ ලබා දුන් අතර, මා ගැන සැබවින්ම ගවේෂණය කිරීමට සහ මා ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගැනීමට මට අවස්ථාව ලබා දුන්නේය.
ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී තරඟ කිරීමෙන් පසු, මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගෙන යන අතර කිම් පෝටර්ෆීල්ඩ් විසින් නිර්දේශ කරන ලද පරිදි මගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය නිරීක්ෂණය කරමි. මගේ චිත්ත ධෛර්යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කිම් විසින් තහනම් කරන ලද ආහාර ඉතා ස්වල්පයක් අඩංගු වන තරමට ඵලදායී ආහාර සැලැස්මක් සකස් කළේය.
ආහාර සැලැස්ම සූදානම් වූ විට, මම පසුගිය සති 12 සඳහා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීමට සහ ප්‍රශස්ත පෝෂණ අතිරේක සඳහා උපදෙස් දීමට මට ශාරීරික යෝග්‍යතා තරඟකාරිය සහ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩිකාවක් වන වැනේසා සිෆොන්ටෙස් සම්බන්ධ කර ගත්තෙමි. එකතු කළ යුතු ස්ථානය සහ ඉවත් කළ යුත්තේ කොතැනදැයි වැනේසා මට කීවාය, තවද මා වෙනුවෙන් තනි පුද්ගල පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කර හොඳම පෝෂණ අතිරේක උපදෙස් ලබා දුන්නාය. සමබර ආහාර වේලක්, ඵලදායී ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සහ ගුණාත්මක පෝෂණ අතිරේකවල සංකලනය මට සිහින පමණක් දැකිය හැකි ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට මට ඉඩ දී ඇත!
ක්‍රීඩා අතිරේක
අවදි වූ පසු
ඔබේ උදෑසන හෘද ව්‍යායාමයට පෙර
පළමු ආහාරය සමඟ
1, 3 සහ 5 ආහාර සමඟ
පුහුණුවීමට පෙර
පුහුණුවීමෙන් පසු
ආහාර
පළමු ආහාරය
150 ග්රෑම්
3/4 කෝප්ප
දෙවන ආහාරය
150 ග්රෑම්
3/4 කෝප්ප
100 ග්රෑම්
තුන්වන ආහාරය
150 ග්රෑම්
2/3 කෝප්ප
1 කුසලාන
හතරවන ආහාරය
1 කොටස
පස්වන ආහාරය
හෝ මාළු 150 ග්රෑම්
1/2 කෝප්ප
100 ග්රෑම්
හයවන ආහාරය
150 ග්රෑම්
පුහුණු වැඩසටහන
දින 1: කකුල් / හෘද රෝග
දිනය 2: බයිසප් / ට්‍රයිසෙප්ස් / ඇබ්ස්
දින 3: පපුව / උරහිස් / හෘද රෝග
දින 4: පිටුපස / කකුල්
දින 5: විවේකය
දින 6: කකුල් / Abs
දින 7: විවේකය
පාඨකයන් සඳහා ඉඟි
පළමුවෙන්ම, පෝෂණවේදියෙකු සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ අරමුණු පිළිබඳව ඔවුන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඊළඟට, ඔබ නිසි පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය. ඔබ සමහර ආහාර අනුභව කළ යුත්තේ මන්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. විශේෂඥයෙකුගෙන් ප්රශ්න ඇසීමට නිදහස් වන්න. සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම පිළිපැදීම දිගු කාලීන සාර්ථකත්වයට යතුරයි.
හැමෝම ශාරීරික යෝග්‍යතා තරඟ සඳහා සහභාගී නොවනු ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ ඉලක්ක මගේ ඉලක්කවලට වඩා වෙනස් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබටම නිශ්චිත පොරොන්දුවක් දිය යුතු අතර ඔබේ ඉලක්ක ගැන ඔබේ ආදරණීයයන්ට පැවසිය යුතුය, එවිට වගකීමේ බර ඔබට අතරමග නතර කිරීමට ඉඩ නොදේ.
ඔබට සහාය දෙන සහ ප්‍රබෝධමත් කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය හොඳ අභිප්රේරණයක් ලබා දෙන අතර ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගෙන යනු ඇත. ප්රධාන දෙය නොසලකා හරින්න එපා. සෑම කුඩා පරාජයක් හෝ ජයග්‍රහණයක්ම සමරන්න ... අමතර පවුම් එක් දිනකින් දිස් නොවූ අතර ඒවා එක් දිනකින් පහව යන්නේ නැත.
ඔබගේ උපකාරය, සහයෝගය සහ මගපෙන්වීම සඳහා මම මගේ පවුලේ අයට, මිතුරන්ට, ආදරණීයයන්ට, පුහුණුකරුට සහ පෝෂණවේදියෙකුට මගේ කෘතඥතාව පළ කරමි. විශාල වෙනස්කම් පුද්ගලයෙකු වෙනස් කරන්නේ වඩා හොඳ පැත්ත සඳහා පමණි.
ඉවසීම, කැපවීම සහ කැපවීම මගේ පරිවර්තනයට මා ණයගැති ගුණාංග තුනකි. මම සියලුම පාඨකයින්ට ඔවුන්ගේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වී ඔවුන්ගේ හොඳම පැත්ත බැලීමට වෙනස්කම් කිරීමට පටන් ගනිමි. ඔබගේ ජයග්රහණ ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත!
වැඩිදුර කියවන්න:
- - නිකොල් විල්කින්ස් වෙතින් කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන