අන්තර්ගතය
ටොම් හාඩිගේ ව්යායාම වැඩසටහන
මූලික ඉලක්කය:
වර්ගයක්:
සකස් කිරීමේ මට්ටම: සාමාන්ය
සතියකට ව්යායාම ගණන: 4
අවශ්‍ය උපකරණ: barbells, dumbbells, ව්යායාම උපකරණ, තමන්ගේම බර
ප්රේක්ෂකයන්: පිරිමි හා කාන්තා
කර්තෘ: බ්‍රැඩ් බෝර්ලන්ඩ්
Batman ගේ සතුරා වන Bane මෙන් උමතු වන්න: Tom Hardy ගේ අද්විතීය අධි-තීව්‍රතා ව්යායාම සහ ශිල්පීය ක්‍රම ඔබේ මීළඟ ව්‍යායාමයට ඇතුළත් කරන්න!
පුහුණු වැඩසටහනේ විස්තරය
ද ඩාර්ක් නයිට් රයිසස් හි බේන් ගේ චරිතය රඟ දැක්වීමට ටොම් හාඩිට මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් පමණ ලබා ගැනීමට සිදු විය. පිටපතට අනුව, බේන් බිහිසුණු අධිමානුෂික ශක්තියක් සහිත දීප්තිමත් ඍණාත්මක චරිතයක් විය; අඳුරු නයිට්වරයාට වඩා ශාරීරිකව උසස්, වටිනා ප්‍රතිවාදියෙකි. ශක්තිමත්, ආධිපත්‍යය සහ බලවත්, එහි පෙනුමෙන් භයානක ය. නමුත් ශක්තිය හා බලය වැඩි කර ගැනීමට අපේ ජීවිතයේ තැනක් නැද්ද? ඔබේ සුපුරුදු ව්යායාම චර්යාවට සැහැල්ලු පහරක් අවශ්‍ය නොවන බව ඔබට විශ්වාසද? එසේත් නැතිනම් නව අභ්‍යාස ඉගෙනීමට, උසස් ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ ඔබව අහස උසට නැඟෙන පරිමාව සහ ශක්තිය කරා ආපසු යාමට ඉඟි භාවිතා කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේද?
ඕනෑම පුහුණු සානුව විනාශ කරන පහත සඳහන් අධි-තීව්‍රතා පුහුණු ක්‍රම ප්‍රගුණ කරන්න, එවිට ඔබ මැඩ් බේන් මෙන් වනු ඇත!
ටොම් හාඩිගේ ව්යායාම වැඩසටහන
පහත දැක්වෙන්නේ සඳුදා, අඟහරුවාදා, බ්රහස්පතින්දා සහ සිකුරාදා දිනවල ව්යායාම සහිත වැඩසටහනක උදාහරණයකි, බදාදා සහ සති අන්ත විවේකයේ සහ ප්‍රකෘතියේ දයාවෙන්.
වැඩසටහන පෙන්වන්නේ වැඩ කරන කට්ටල පමණි, ඒවාට පෙර සැහැල්ලු බරකින් පුනරාවර්තන 1 ක උණුසුම් කට්ටල 2-10 ක් කිරීමට අමතක නොකරන්න.