දින 30 කින් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කර ලස්සන තානයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? එවිට ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ වෙතින් වැඩසටහන ඔබ වෙනුවෙන්ම විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලදි! “බ්‍රසීලියානු බට්ස්” හි නව කලාපය ඔබේ සිහින රූපය ගොඩනැගීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් කානිවල්
සුපර් මොඩලවල සුප්‍රසිද්ධ හොලිවුඩ් පුහුණුකරුවෙකු වන ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ විසින් නිර්මාණය කරන ලද කානිවාල් බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් වැඩසටහන. එය සමඟ, ඔබට උදරය, සිහින් කලවා සහ ලස්සන බට් ලබා ගත හැකිය. මෙම සංකීර්ණය කරමින්, ඔබ සාමාන්‍ය පුහුණු රැකියාවක් දැනෙන්නේ නැත: “බ්‍රසීලියානු බට්ස්” සිදුවන්නේ ධනාත්මක වාතාවරණයකිනි. ලියාන්ඩ්‍රෝ නිව්යෝක්හි පිහිටි ඔහුගේ පෞද්ගලික යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාරයේ ආකර්ශනීය ක්‍රීඩා ගැහැණු ළමයින් කණ්ඩායමක් සමඟ පන්ති උගන්වයි.
බ්‍රසීලයේ බට් ලිෆ්ට් කානිවල් වෙතින් ව්‍යායාම පවතින්නේ විනාඩි 30 ක් පමණි එය අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය. සංකීර්ණයට පහත වීඩියෝ ඇතුළත් වේ:
- ලබා ගන්න දහඩිය: එය රිද්මයානුකූල නර්තන ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, එහි අරමුණ කැලරි දහනය කිරීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ය.
- ඒ's බූටි කාලය: පහළ ශරීරයේ කැලරි හා නාද මාංශ පේශි දහනය කිරීමේ වැඩසටහන. ඔබ කකුල් ඔසවා ලස්සන සිහින් කකුල් ලබා ගන්න.
- වැව Top කාලය: තවත් මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමයක්, නමුත් ඉහළ සිරුරට අවධාරණය කරමින්. උරහිස්, අත් සහ පපුව සඳහා හෘද ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම සඳහා ඔබ බලා සිටී.
- සරාගී සහ මූර්ති: පුහුණුව ගතික වේගයකින් සිදු වේ. මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ගැලපෙන ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත.
- මිනිත්තු 15 ක (මිනිත්තු 15): මැට් මත ධාවනය වන උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අභ්‍යාස කිහිපයක්.
සංකීර්ණ බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් කානිවල් අතරමැදි මට්ටමට සහ ඊට ඉහළින්. සංකීර්ණතාවයේ මට්ටම පළමු “බ්‍රසීලියානු බට්ස්” සමඟ එකම මට්ටමක පවතී. සියලුම පුහුණු කිරීම් (මිනිත්තු 15 හැරute අබ්ස්) ඉතා ගතික සහ ඉහළ වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ. හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට වායුගෝලීය ව්‍යායාම සමඟ විකල්ප ලෙස බර සහිත ශක්තිමත් ව්‍යායාම.
වැඩසටහන මාස 1 ක් පවතින අතර, පන්ති සඳහා සූදානම් දින දර්ශනයක් මෙතැනින් බාගත හැකිය. ඔබට තනි ව්‍යායාම තෝරාගෙන ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක ඒවා ඉටු කළ හැකිය. දහඩිය සහ මිනිත්තු 15 ක ඇබ්ස් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අනෙක් සියලුම උපකරණ සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලෙකු පමණි (හෝ නල ප්‍රසාරකය, ඔබේ තේරීම).
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
1. බර අඩු කර ගැනීමටත්, අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමටත්, කෙටි කාලයක් තුළ සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමටත් උපකාරී වන ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ වෙතින් මෙම නව ව්‍යායාමය.
2. සියලුම ව්‍යායාම ඉතා ජවසම්පන්න හා මේදය දහනය වේ, ඔබ එසේ වනු ඇත මේදය පිට කිරීම සහ ශරීරය නාද කිරීම ගොළුබෙලි සහිත ව්‍යායාම හරහා. තවද ලියාන්ඩ්‍රෝ නවීන ගැලපුම් ව්‍යායාමයක් භාවිතා කරයි, එහිදී දෙදෙනාම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයකට සම්බන්ධ වේ.
3. වැඩසටහන “බ්‍රසීලියානු බට්” ලෙස හැඳින්වුවද ඔබ එසේ කරනු ඇත සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල එකවර වැඩ කරන්න: අත්, උරහිස්, පපුව, පිටුපසට, උදරයට, කකුල් සහ කකුල්.
4. ව්‍යායාම පවතින්නේ මිනිත්තු 30 ක් පමණි! දිගු වෙහෙසකාරී වැඩසටහන් නොමැත - කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම කාර්යක්ෂමතාව පමණි.
5. වැඩසටහන පුළුල් හා සැලසුම් කර ඇත මාස 1 ක පුහුණුවක් සඳහා පන්තිවල සූදානම් කළ දින දර්ශනයක් සමඟ.
6. පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් හෝ පපුව පුළුල් කිරීම පමණි
අවාසි:
1. ලියාන්ඩ්‍රෝ කම්පන ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි, එහි ස්කොට්ස් සහ දිවා ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් ඒවා දණහිසේ ගැටලු ඇති අයට ආරක්ෂිත නොවේ.
දැනෙන්න විශ්වාස, ලස්සන හා ආකර්ෂණීය , “බ්‍රසීලියානු බට්ස්” වෙතින් ලබාගත් හොඳ පුහුණුවට ස්තූතියි. මුළු ශරීරයටම සරල නමුත් උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
මෙයද බලන්න: රටේ උණුසුම: නැටුම් ඔබට සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය.