පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
ආහාරයට ගත හැකි ග්රෑම් 100 කට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) අන්තර්ගතය වගුවේ දැක්වේ.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 504 kcal | 1684 kcal | 29.9% | 5.9% | 334 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 12.4 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 16.3% | 3.2% | 613 ග්රෑම් |
| මේදය | 25 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 44.6% | 8.8% | 224 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57.4 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 26.2% | 5.2% | 382 ග්රෑම් |
| ජල | 2.2 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.1% | 103318 ග්රෑම් | |
| අළු | 3 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 450 .g | 900 .g | 50% | 9.9% | 200 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.45 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.408 mg | 1.5 mg | 27.2% | 5.4% | 368 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.713 mg | 1.8 mg | 39.6% | 7.9% | 252 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 119 mg | 500 mg | 23.8% | 4.7% | 420 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 2.5 mg | 5 mg | 50% | 9.9% | 200 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.306 mg | 2 mg | 15.3% | 3% | 654 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 136 .g | 400 .g | 34% | 6.7% | 294 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 1.53 .g | 3 .g | 51% | 10.1% | 196 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12 එකතු කරන ලදී | 1.53 .g | ~ | |||
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 60 mg | 90 mg | 66.7% | 13.2% | 150 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 7.5 .g | 10 .g | 75% | 14.9% | 133 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 4.5 mg | 15 mg | 30% | 6% | 333 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ එකතු කරන ලදී | 4.5 mg | ~ | |||
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 45 .g | 120 .g | 37.5% | 7.4% | 267 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 5.088 mg | 20 mg | 25.4% | 5% | 393 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 540 mg | 2500 mg | 21.6% | 4.3% | 463 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 390 mg | 1000 mg | 39% | 7.7% | 256 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 40 mg | 400 mg | 10% | 2% | 1000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 200 mg | 1300 mg | 15.4% | 3.1% | 650 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 124 mg | 1000 mg | 12.4% | 2.5% | 806 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 260 mg | 800 mg | 32.5% | 6.4% | 308 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 9.16 mg | 18 mg | 50.9% | 10.1% | 197 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 382 .g | 1000 .g | 38.2% | 7.6% | 262 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 13.9 .g | 55 .g | 25.3% | 5% | 396 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 5.09 mg | 12 mg | 42.4% | 8.4% | 236 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 56.03 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 1 mg | උපරිම 300 mg | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 10.5 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 6: 0 නයිලෝන් | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| 8: 0 කැප්රිලික් | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| 10: 0 කැප්රික් | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 2.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.98 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 5.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.93 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 0 ඇරචිනික් | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
| 22: 0 බෙජනික් | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 8.6 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 51.2% | 10.2% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 8.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 4.7 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 42% | 8.3% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 3.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.35 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.169 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.435 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 48.3% | 9.6% | |
| 22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -3 | 0.085 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 3.669 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 78.1% | 15.5% |
ශක්ති අගය 504 kcal වේ.
- අවුන්ස = 30 ග්රෑම් (151.2 kCal)
- 100 ml = 106 g (534.2 kCal) සේවය කිරීම
මව්කිරි ආදේශකය, මීඩ් ජොන්සන්, එන්ෆාමිල්, ඒආර් ලිපිල්, කුඩු, ඒආර්ඒ (ඇරචයිඩොනික් අම්ලය) සහ ඩීඑච්ඒ-ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් අම්ලය සමඟ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 50%, විටමින් බී 1 - 27,2%, විටමින් බී 2 - 39,6%, කොලීන් - 23,8%, විටමින් බී 5 - 50%, විටමින් බී 6 - 15,3%, විටමින් බී 9 - 34%, විටමින් බී 12 - 51%, විටමින් සී - 66,7%, විටමින් ඩී - 75%, විටමින් ඊ - 30%, විටමින් කේ - 37,5%, විටමින් පීපී - 25,4%, පොටෑසියම් - 21,6%, කැල්සියම් - 39%, පොස්පරස් - 32,5%, යකඩ - 50,9%, තඹ - 38,2%, සෙලේනියම් - 25,3%, සින්ක් - 42,4%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.