අම්බෙලිෆර් ආහාර

දින 12 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 970 Kcal වේ.

සරලම මොනෝ ආහාර වලින් එකක් වන අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ මෙනුවේ අම්බෙලිෆර් කැඳ ඇතුළත් වේ. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේල වන විට එය කෙටිකාලීන ආහාර වේලට අයත් නොවේ-එහි කාලසීමාව දින 14 ක් වන නමුත් වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් හෝ ඊට වැඩි බර අඩු කර ගැනීමයි. බර අඩු වීම අධික බර මත රඳා පවතින අතර වැඩි වන තරමට වේගයෙන් බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුවට අනුව සකස් කරන ලද අම්බෙලිෆර් කැඳෙහි කැලරි වටිනාකම 70 සිට 169 Kcal වේ. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, අම්බෙලිෆර් කැඳ සෑහීමකට පත්වේ. එබැවින් දිනකට ආහාරයට ගන්නා අම්බෙලිෆර් කැඳ ප්‍රමාණයට කිසිදු සීමාවක් නොමැත.

අම්බෙලිෆර් කැඳ වල කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එළවළු ප්‍රෝටීන් වල 5,93% සහ බී විටමින් වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට විය හැකි හානිය අඩු කරයි. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී ඔබට සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැතිවා පමණක් නොව, සෑම දිනකම ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත් වන අතරම සැහැල්ලු බවක් දැනෙනු ඇත. අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුවේ ඇති ප්‍රෝටීන් (මස්, මාළු) ද්‍රව්‍ය මුළුමනින්ම පාහේ අතහැර දැමීමට මෙය ඉඩ සලසයි.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ අනිවාර්ය අවශ්‍යතාවයක් ඕනෑම කුළු බඩු, කුළු බඩු, සෝස්, සීනි සහ ලුණු පවා සම්පුර්ණයෙන්ම තහනම් කිරීමකි.

දෙවන අවශ්‍යතාවය නින්දට පැය 4 කට පෙර ආහාර තහනම් කරයි සාර්ථක වීමට වැදගත් අවශ්‍යතාවයකි අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම.

අම්බෙලිෆර් ආහාර සඳහා කැඳ පිසීම

1. ඊළඟ දවසේ අම්බෙලිෆර් සූදානම් කරන්න: අම්බෙලිෆර් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 කට උතුරන වතුර ලීටර් 1,5 ක් වත් කර උදේ වන තුරු අම්බෙලිෆර් සමඟ පිඟාන බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා - ඔබට ධාන්ය වර්ග පිසීමට නොහැකිය. පළමු දිනට එතරම් අම්බෙලිෆර් කැඳ ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, අනාගතයේ දී අපි සංවේදීතාවන්ට අනුව උයන්නෙමු (ආහාර වේල අවසානයේ අම්බෙලිෆර් ග්‍රෑම් 100 ක් ප්‍රමාණවත් වේ). උදෑසන, කැඳ සාමාන්‍ය අම්බෙලිෆර් කැඳ මෙන් දිස් වනු ඇත - ඔබ එය දින 14 ක් අනුභව කළ යුතුය - ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවන්නේ නම්, අතිරික්තය ඉවතට ගෙන ඊළඟ වතාවේ ටිකක් අඩු උතුරන වතුර වත් කරන්න.

2. අම්බෙලිෆර් කැඳ ඉක්මනින් තාපයක පිසීමට දෙවන ක්‍රමය වීඩියෝවේ දැක්වේ. නමුත් උෂ්ණත්වමානයක පිසීමේ කාලය විනාඩි 35-40 ක් පමණි.

අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුව

වඩාත්ම ජනප්‍රිය මෙනු විකල්පය: අම්බෙලිෆර් කැඳට අමතරව (ඔබට කැමති තරම් ඔබට එය ආහාරයට ගත හැකිය), මෙනුවේ දිනකට ලීටර් 1 ක් (තවදුරටත් - ඔබට අඩු විය නොහැක) 1% කෙෆීර් ඇතුළත් වේ - ඔබට අම්බෙලිෆර් සමඟ කෙෆීර් පානය කළ හැකිය වෙනම. නින්දට යාමට පෙර දැඩි කුසගින්නක් දැනේ නම් ඔබට තවත් කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. කඩිනම් ප්‍රති result ලයක් විය හැකි බිඳවැටීම් සමඟ ආහාර වේලක් දිගටම කරගෙන යාමට ඇති ආශාව ඔබ තුළ ඇති කරයි. ඔබට සාමාන්‍ය ජලය (ඛනිජකරණය නොකළ සහ කාබනීකෘත නොවන) හෝ හරිත තේ සීමා රහිතව පානය කළ හැකිය-ස්වාභාවික යුෂ වැනි කුසගින්න වැඩි නොවේ.

වියළි පලතුරු සමග අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක්

අම්බෙලිෆර් ආහාරයට සීනි නොමැතිකම නිසා දුර්වලකම, වේගවත් තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව පෙනෙන්නට පුළුවන. ඊට අමතරව, ආහාර වේල අවසානයේදී අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් කරදරකාරී ය. අම්බෙලිෆර් කැඳට ඔබට වියළි පලතුරු එකතු කළ හැකිය-ඇපල්, කප්පාදු, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල මදය කුඩා ප්‍රමාණවලින් (කප්පාදු වැනි වියළි පලතුරු කැබලි 5-6 කට නොඅඩු). මෙම මෙනු විකල්පයට වියළි පලතුරු වෙනුවට කැඳට මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කිරීම ද ඇතුළත් ය.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පසු පෝෂණය

ඔබ කේක් හා පේස්ට්‍රි මත ආහාරයට ගත් පසු අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙහි අතහැර දැමූ කිලෝග්‍රෑම් 8-10 ක් මාස දෙකක් ඇතුළත (සහ වලිගයකින් වුවද) නැවත පැමිණිය හැකිය - ආහාර සංශෝධනය කළ යුතු බව නොකියයි. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙහි සති දෙකක් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාල පරිච්ඡේදයකි, ඔබට අවශ්‍ය නැත - ඔබේ ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත. එමනිසා, අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වන විට, වඩාත්ම වැදගත් රීතිය වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. නමුත් එය හදිසියේම සිදුවුවහොත්, පළමු හෝ දෙවන මෙනු විකල්පයට අනුව අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් සඳහා නිරාහාර දිනයක් ගත කරන්න. රසකැවිලි සඳහා සුළු සීමාවක් ද නැත. අමතර වතුර වීදුරු හෝ තේ 1-2 ක් පමණ අමතක නොකරන්න. එවිට නැතිවූ කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණෙනවා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම දිගටම පවතිනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ප්‍රති Results ල

සෑම අවස්ථාවකම අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ප්‍රති results ල තනි වේ - නමුත් බර වැඩි වන තරමට ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ යයි. ආහාර වේල ඔබට නොගැලපේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් නොවනු ඇත, කිලෝග්‍රෑම් 3-4 දක්වා. නමුත් බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 4-6 ක් වනු ඇත. මාස දෙකකින් කිලෝග්‍රෑම් 125 සිට 66 දක්වා අගයන් වාර්තා කරන්න. අධික බරින් කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් සති දෙකකින් පහව යනු ඇත.

පරිමාව අනුව සාමාන්‍යයෙන්, ප්‍රමාණ 2 කින් අඩුවීමක් සිදු වේ (වට ප්‍රමාණයෙන් සෙන්ටිමීටර 4 ට වඩා වැඩි). පරිමාව ඒකාකාරව පිටව යයි, එනම් උකුලේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් අම්බෙලිෆර් ආහාරයක් වැරදියි - උකුල් වල වට ප්‍රමාණය සහ ඉණෙහි වට ප්‍රමාණය සහ පපුවේ වට ප්‍රමාණය අඩු වනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය ගැන බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වෙති - බර අඩු කර ගැනීමෙන් කිලෝග්‍රෑම් 10-12 ට වඩා වැඩි ආහාර ගැනීමෙන් පසු සම සමනය වේවිද? නැත, සම හීන නොවේ; ඊට පටහැනිව, එය තද කරනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාර - contraindications

සෑම දෙයකටම contraindications තිබේ! අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලකට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් (පළමුව, චිකිත්සකයෙකුගෙන්) උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ඇති වාසි

1. ආහාරයට ගත් අම්බෙලිෆර් කැඳ සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත (ඔබට කැමති තරම් එය අනුභව කළ හැකිය).

2. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ අනෙකුත් effective ලදායී ආහාර වේලට උදාසීන බවක් ඇති නොවේ.

3. දෙවන ප්ලස් වලට හේතුව බර අඩු වීමේ ඉහළ අනුපාතයයි - සෑම දිනකම සැහැල්ලුබව පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වැඩියෙන් දිස් වේ.

4. තෙවන වාසිය වන්නේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයි - බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 7 ට වඩා වැඩිය (සමහර අවස්ථාවල පළමු සතියේ පමණක් බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 10 ට වඩා වැඩි විය).

5. අම්බෙලිෆර් කැඳ වල ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එමඟින් බඩවැල් සහ අක්මාව පිරිසිදු කිරීම සහතික කෙරේ.

6. සිහින් වීම සෙලියුලයිට් අඩුවීමක් සමඟ සිදු වේ.

7. අම්බෙලිෆර් ආහාරයට අනුකූල වීම සම සහ නියපොතු වල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමත් සමඟ සිදු වේ (බී කාණ්ඩයේ විටමින්, අම්බෙලිෆර් එළවළු ප්‍රෝටීන් සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වීම නිසා) - සම තනිවම පිරිසිදු වේ.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ අවාසි

1. අම්බෙලිෆර් ආහාර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, එබැවින් වරින් වර දුර්වලතාවය, හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව ඇතිවිය හැකිය. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් සඳහා එක් උපවාස දිනයක් ගත කර එය ඔබට සුදුසු දැයි බලන්න.

2. දෙවන අඩුපාඩුව වන්නේ සීමාවන්ට අනුව අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ දෘඩතාවයි (අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ කෙෆීර් පමණි).

3. කාලසීමාව අනුව, මෙම ආහාරය වේගවත් නොවේ, නමුත් ඉතා effective ලදායී වේ - ශරීරය ඉක්මනින් නව ආහාර වේලට හුරු වන අතර බර වැඩිවීමට පෙර කාලය (එය ආරම්භ වුවහොත්) සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

4. ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර තවමත් සාමාන්‍ය තත්වයට වඩා වැඩි නම්, නැවත ගෙන යා හැක්කේ මාසයකට පසුවය.

5. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම.

6. ආහාර වේලෙහි නිදන්ගත රෝග උග්‍ර විය හැකිය.

7. අම්බෙලිෆර් කැඳෙහි පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද එය ශාක සම්භවයක් ඇති (එය මස් හා මාළු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි). එමනිසා, දින 14 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලෙහි වැඩි නොකරන්න.

8. ආහාර වේලෙහිදී, ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය සහ විටමින් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නොවේ - නමුත් මෙම iency නතාවයට සංකීර්ණ මල්ටිවිටමින් සූදානම අතිරේකව ලබා දීමෙන් පහසුවෙන් වන්දි ලබා ගත හැකිය.