අන්තර්ගතය
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 771 Kcal වේ.
ගෝවා ආහාර - ප්‍රධාන නිෂ්පාදන තේරීම
ගෝවා ආහාරය වේගවත්ම නොවේ (ගිම්හාන ආහාරයට සාපේක්ෂව), නමුත් එය ඉතා effective ලදායී වේ - මූලික වශයෙන් ආහාරයේ පදනම වන ගෝවා තුළ ඇති අඩු කැලරි ප්‍රමාණය නිසාය. එපමණක් නොව, අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ගෝවා ශරීරයට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ ශාක තන්තු බොහොමයක් අඩංගු වේ (බඩවැල් උත්තේජනය කරයි).
විවිධ වර්ග වල සහ ගෝවා ප්‍රභේද විශාල ප්‍රමාණයක් (බ්‍රසල්ස් පැළ- 44 Kcal, කොල්රාබි- 42 Kcal, වට්ටක්කා- 32 Kcal) විවිධ ශක්ති අගයන්ගෙන් සංලක්ෂිත වේ- ගෝවා ආහාර විවිධත්වයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබව සීමා නොකරයි (ඔබේ රසය හා සංයෝජනය අනුව මඟ පෙන්වනු ලැබේ), නමුත් තවමත්, සාමාන්‍ය නැවුම් (සුදු) ගෝවා වඩාත් සුදුසුය - එය සියලු වර්ගවල අඩුම කැලරි අන්තර්ගතය (26 Kcal) ඇත.
සෞර්ක්‍රෝට්හි ඊටත් වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත - කිලෝග්‍රෑම් 19 ක් - මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ගෝවා ආහාර එය ගෝවා මත සිදු කරන විට එය වඩාත් is ලදායී වේ. ගෝවා ආහාරය නිර්දේශ කරන්නේ මෙයයි - සෑම දින තුනකට වරක් නැවුම් ගෝවා කළ හැකි අතර ගෝවා වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.
ගෝවා ආහාර සීමා නොවේ
- ගෝවා ආහාරය තරමක් දැඩි ය - උග්ර කුසගින්නෙන් පෙළෙන ඔබට බාධාවකින් තොරව ගෝවා කොළ අනුභව කළ හැකිය.
- ගෝවා ආහාර වේලෙහිදී, ඔබට සීමා රහිතව හරිත තේ හෝ කාබනීකෘත නොවන සහ ඛනිජ නොවන ජලය පානය කළ හැකිය (කුසගින්න දැනීම වැඩි නොකරයි)-ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,2 ක් වත් පානය කිරීම හොඳය (ඒ හා සමාන අවශ්‍යතාවක්) වෛද්‍ය ආහාර මඟින් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ). උදෑසන ආහාර වේලෙහි කෝපි භාවිතා කිරීම - වේගවත් ආහාර රටාවන්හි පාහේ අවශ්‍යතාවයක් - කෝපි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම (1% සිට 4% දක්වා) නිසා - එය අතිරේක බර අඩු කර ගැනීමට සමාන වේ.
ගෝවා ආහාර ගැනීම සීමා කරයි
- අතිරේක තහනමක් නම් දින 10 පුරාම සීනි සහ ලුණු ආහාරයට එකතු කළ නොහැකි වීමයි.
- සෑම ආකාරයකින්ම මත්පැන් තහනම්ය.
- පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන නොමැත.
ගෝවා ආහාරයේ කාලසීමාව දින 10 කි - මෙම කාලය තුළ, සියලු නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය (තරබාරුකමේ ප්‍රමාණය අනුව) කිලෝග්‍රෑම් 6 සිට 10 දක්වා බර අඩු වීමක් සහතික කෙරේ. ).
මාස 2 කට පසුව ආහාර වේල පුනරාවර්තනය කළ නොහැකිය.
- උදෑසන ආහාරය: හරිත තේ, කෝපි (පැණි රස නොකරන්න - ජපන් ආහාරයට සමාන අවශ්‍යතාවයක් ඇත), තවමත් සහ ඛනිජ නොවන ජලය
- දිවා ආහාරය: එළවළු (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්) තෙල් වල නැවුම් ගෝවා සහ කැරට් සලාද. තම්බා හරක් මස්, කුකුළු මස් හෝ කෙට්ටු මාළු ග්රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය.
- රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් ගෝවා සලාද, එක් වටුවන් (අර්ධ කුකුළු මස්) බිත්තරයක්, එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ වෙනත් පලතුරු (කෙසෙල් හැර).
- නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර කෙෆීර් අඩු මේද වීදුරුවක් බොන්න.
ගෝවා සලාද ඕනෑම වේලාවක එළවළු සමග ගෝවා සුප් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය (ඔබට විකල්පයක් විය හැකිය) - ගෝවා ආහාරය ද අනුභව කරන සුප් ප්රමාණයට කිසිදු සීමාවක් පනවන්නේ නැත.
ගෝවා ආහාරයේ ප්‍රධාන ප්ලස් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් effective ලදායී වීමයි - ඔබ නිවැරදි ආහාර වේලට මාරු වන විට බර වැඩිවීම සිදු නොවේ (ප්‍රති result ලය දිගු කාලීන වේ).
ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ, අක්මාවේ, වකුගඩු වල රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට (ආමාශයික හෝ duodenal තුවාල, නිදන්ගත හා උග්ර ගැස්ට්රයිටිස්, එන්ටරයිටිස් සහ කොලිටස්, බෝවෙන රෝග ආදිය හැර) ආහාර නිර්දේශ කළ හැකිය - ඕනෑම අවස්ථාවක, ඕනෑම රෝගයක් ඉදිරියේ , එය වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ.
එසේම, ගෝවා ආහාරයේ ධනාත්මක බලපෑම බඩවැල්වල effective ලදායී උත්තේජනය සඳහා හේතු විය හැකිය (ගෝවා වල එළවළු තන්තු වලට ස්තූතියි).
ගෝවා ආහාරයේ සිව්වන වාසිය නම් අතිරික්ත බර අඩු වීමත් සමඟම ශරීරය සමුච්චිත විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරනු ඇත (ලුණු පරිභෝජනය කරන සුළු ප්‍රමාණයක ප්‍රති ence ලයක් ලෙස).
ආහාරයේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් අවශ්ය අවම ග්රෑම් 20 ක් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ (එමඟින් ශරීරයට මේද තැන්පතු වලින් සංචිත දැඩි ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි) - ක්‍රියාකාරීත්වය තරමක් අඩු වනු ඇත, උදාසීනත්වය ඇති විය හැකිය, ප්‍රතික්‍රියා අනුපාතය අඩු වනු ඇත, අවධානය යොමු විය හැකිය නරක අතට හැරේ, හිසරදය ඇතිවිය හැකිය (චොකලට් ආහාර වැනි) - එබැවින් ආහාර වේලක් සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත කාලය නිවාඩු වේ.
ගෝවා ආහාරයේ දෙවන us ණතාවය නම්, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග අනුව ආහාර සමතුලිත නොවීමයි - ඔබට විටමින් සහ ඛනිජමය සංකීර්ණ සූදානම අතිරේකව අවශ්ය වේ.
ගෝවා ආහාර වේලක් සාපේක්ෂව දැඩි - එහි සියලු නිර්දේශයන්ට ඔරොත්තු දීම දුෂ්කර ය - නමුත් ප්‍රති result ලය ගෙවනු ලැබේ.
ගෝවා ආහාරයේ සිව්වන අඩුපාඩුව නම්, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය නොකිරීමයි (කොමඩු ආහාර වේලෙහි එකම මූලධර්මයම භාවිතා වේ), එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ශරීරය නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත පිරවීමට දැඩි ලෙස උත්සාහ කරනු ඇත - අනාගතයේදී ඔබ තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීමට අවශ්ය වනු ඇත.