පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 411 kcal | 1684 kcal | 24.4% | 5.9% | 410 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 3.86 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 5.1% | 1.2% | 1969 ග්රෑම් |
මේදය | 25.23 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 45.1% | 11% | 222 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 40.88 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 18.7% | 4.5% | 536 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 2.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 13.5% | 3.3% | 741 ග්රෑම් |
ජල | 24.52 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 1.1% | 0.3% | 9270 ග්රෑම් |
අළු | 2.82 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
බීටා කැරොටින් | 0.002 mg | 5 mg | 250000 ග්රෑම් | ||
බීටා ක්රිප්ටොක්සැන්ටින් | 3 .g | ~ | |||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 38 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.11 mg | 1.5 mg | 7.3% | 1.8% | 1364 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.063 mg | 1.8 mg | 3.5% | 0.9% | 2857 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 8.4 mg | 500 mg | 1.7% | 0.4% | 5952 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.325 mg | 5 mg | 6.5% | 1.6% | 1538 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.133 mg | 2 mg | 6.7% | 1.6% | 1504 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 42 .g | 400 .g | 10.5% | 2.6% | 952 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1.4 mg | 90 mg | 1.6% | 0.4% | 6429 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 4.92 mg | 15 mg | 32.8% | 8% | 305 ග්රෑම් |
බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.18 mg | ~ | |||
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 11.02 mg | ~ | |||
ටොකෝෆෙරෝල් | 1.22 mg | ~ | |||
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 55.8 .g | 120 .g | 46.5% | 11.3% | 215 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.673 mg | 20 mg | 3.4% | 0.8% | 2972 ග්රෑම් |
බීටයින් | 16.6 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 167 mg | 2500 mg | 6.7% | 1.6% | 1497 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 115 mg | 1000 mg | 11.5% | 2.8% | 870 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 1.2% | 2105 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 776 mg | 1300 mg | 59.7% | 14.5% | 168 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 38.6 mg | 1000 mg | 3.9% | 0.9% | 2591 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 158 mg | 800 mg | 19.8% | 4.8% | 506 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.78 mg | 18 mg | 4.3% | 1% | 2308 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.342 mg | 2 mg | 17.1% | 4.2% | 585 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 75 .g | 1000 .g | 7.5% | 1.8% | 1333 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 5.7 .g | 55 .g | 10.4% | 2.5% | 965 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.51 mg | 12 mg | 4.3% | 1% | 2353 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 26.5 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 5.43 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 0.44 ග්රෑම් | ~ | |||
මෝල්ටෝස් | 0.45 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් වේ | 3.56 ග්රෑම් | ~ | |||
ෆෲක්ටෝස් | 0.98 ග්රෑම් | ~ | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.164 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 4.194 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
4: 0 තෙල් සහිත | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.058 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 3.242 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.655 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.087 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.052 ග්රෑම් | ~ | |||
24: 0 ලිග්නොසරික් | 0.036 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 6.885 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 41% | 10% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.053 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 සිස් | 0.053 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසීන් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 6.729 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 6.7 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.081 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9) | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 1 සිස් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 1 ට්රාන්ස් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
24: 1 ස්නායු, සිස් (ඔමේගා -9) | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 12.149 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 100% | 24.3% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 11.507 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත | 0.133 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 11.338 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.619 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.577 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 අයිකොසැට්රීන් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ඔමේගා -3 | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.578 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 64.2% | 15.6% | |
22: 4 ඩොකොසැටෙට්රීන්, ඔමේගා -6 | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 11.401 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 100% | 24.3% |
ශක්ති අගය 411 kcal වේ.
- කොටස (මුදු 8-9) = 83 g (341.1 kCal)
ක්ෂණික ආහාර, ළූණු මුදු පිටිවලින් බදින ලද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඊ - 32,8%, විටමින් කේ - 46,5%, කැල්සියම් - 11,5%, පොස්පරස් - 19,8%, මැන්ගනීස් - 17,1%
- විටමින් E ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 411 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ක්ෂණික ආහාර ප්රයෝජනවත් වන ආකාරය, බැටරයේ බැදපු ළූණු මුදු, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ක්ෂණික ආහාරවල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, බැටරයේ බැදපු ළූණු මුදු
ธาตุน้ำ Cup (น้ำส้มคั่น)
ซึ่งประโยชน์ของสารเหล่านี้จะช่แยร กันโรคร้าย สี่ยงตามสภาพแวดล้อมในการใชul
ผล จาก ยัง สำคัญ การ เจ็บป่วย เรื้อรัง เจ็บป่วย เจ็บป่วย เรื้อรัง เจ็บป่วย เจ็บป่วย เจ็บป่วย เช่น เช่น เจ็บป่วย เช่น เช่น โรค เช่น โรค หัวใจ หัวใจ เช่น โรคและและโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรคโรค