පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 332 kcal | 1684 kcal | 19.7% | 5.9% | 507 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 15.41 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 20.3% | 6.1% | 493 ග්රෑම් |
| මේදය | 1.97 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 3.5% | 1.1% | 2843 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 64.47 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 29.4% | 8.9% | 340 ග්රෑම් |
| ජල | 14.16 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.6% | 0.2% | 16052 ග්රෑම් |
| අළු | 3.99 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 3 .g | 900 .g | 0.3% | 0.1% | 30000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.64 mg | 1.5 mg | 42.7% | 12.9% | 234 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.15 mg | 1.8 mg | 8.3% | 2.5% | 1200 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.851 mg | 5 mg | 17% | 5.1% | 588 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.629 mg | 2 mg | 31.5% | 9.5% | 318 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 104 .g | 400 .g | 26% | 7.8% | 385 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.6 mg | 20 mg | 8% | 2.4% | 1250 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 1368 mg | 2500 mg | 54.7% | 16.5% | 183 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 163 mg | 1000 mg | 16.3% | 4.9% | 613 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 210 mg | 400 mg | 52.5% | 15.8% | 190 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 5 mg | 1300 mg | 0.4% | 0.1% | 26000 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 154.1 mg | 1000 mg | 15.4% | 4.6% | 649 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 626 mg | 800 mg | 78.3% | 23.6% | 128 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 3.53 mg | 18 mg | 19.6% | 5.9% | 510 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 2.318 mg | 2 mg | 115.9% | 34.9% | 86 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 350 .g | 1000 .g | 35% | 10.5% | 286 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 1.05 mg | 12 mg | 8.8% | 2.7% | 1143 ග්රෑම් |
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 1.262 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.991 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.43 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.765 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 1.215 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.985 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.267 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.747 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.221 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.767 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.892 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 1.884 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.826 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 3.57 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 1.285 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.939 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.375 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.201 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.33 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.288 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.388 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 2.3% | 0.7% | |
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.23 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.043 ග්රෑම් | ~ | |||
| 22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9) | 0.115 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.166 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 10.4% | 3.1% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 1.064 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.102 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.102 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 11.3% | 3.4% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 1.064 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 22.6% | 6.8% |
ශක්ති අගය 332 kcal වේ.
- කුසලාන = 32 ග්රෑම් (106.2 kCal)
- oz (මධ්‍යම බීජ 42) = 28.35 g (94.1 kCal)
නෙළුම් බීජ, වියලන ලද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 42,7%, විටමින් B5 - 17%, විටමින් B6 - 31,5%, විටමින් B9 - 26%, පොටෑසියම් - 54,7%, කැල්සියම් - 16,3%, මැග්නීසියම් - 52,5%, පොස්පරස් - 78,3%, යකඩ - 19,6%, මැංගනීස් - 115,9%, තඹ - 35%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 332 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, නෙළුම් බීජ භාවිතය කුමක්ද, වියලන ලද, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, නෙළුම් බීජ ප්රයෝජනවත් ගුණ, වියලන ලද