පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 32 kcal | 1684 kcal | 1.9% | 5.9% | 5263 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.64 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.2% | 6.9% | 4634 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.28 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.5% | 1.6% | 20000 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5.39 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.5% | 7.8% | 4063 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 9.5% | 29.7% | 1053 ග්රෑම් |
| ජල | 89.44 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.9% | 12.2% | 2541 ග්රෑම් |
| අළු | 1.35 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 11 .g | 900 .g | 1.2% | 3.8% | 8182 ග්රෑම් |
| බීටා කැරොටින් | 0.129 mg | 5 mg | 2.6% | 8.1% | 3876 ග්රෑම් |
| Lycopene | 5106 .g | ~ | |||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 158 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.075 mg | 1.5 mg | 5% | 15.6% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.052 mg | 1.8 mg | 2.9% | 9.1% | 3462 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 12.9 mg | 500 mg | 2.6% | 8.1% | 3876 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.278 mg | 5 mg | 5.6% | 17.5% | 1799 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.15 mg | 2 mg | 7.5% | 23.4% | 1333 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 13 .g | 400 .g | 3.3% | 10.3% | 3077 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 9.2 mg | 90 mg | 10.2% | 31.9% | 978 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.25 mg | 15 mg | 8.3% | 25.9% | 1200 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 5.3 .g | 120 .g | 4.4% | 13.8% | 2264 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.222 mg | 20 mg | 6.1% | 19.1% | 1637 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 293 mg | 2500 mg | 11.7% | 36.6% | 853 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 34 mg | 1000 mg | 3.4% | 10.6% | 2941 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 20 mg | 400 mg | 5% | 15.6% | 2000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 186 mg | 1300 mg | 14.3% | 44.7% | 699 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 16.4 mg | 1000 mg | 1.6% | 5% | 6098 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 32 mg | 800 mg | 4% | 12.5% | 2500 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 1.3 mg | 18 mg | 7.2% | 22.5% | 1385 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.183 mg | 2 mg | 9.2% | 28.8% | 1093 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 183 .g | 1000 .g | 18.3% | 57.2% | 546 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.6 .g | 55 .g | 1.1% | 3.4% | 9167 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.27 mg | 12 mg | 2.3% | 7.2% | 4444 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 4.4 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්) | 2.03 ග්රෑම් | ~ | |||
| සුක්රෝස් වේ | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| ෆෲක්ටෝස් | 2.34 ග්රෑම් | ~ | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.023 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.057 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.057 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.045 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.215 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.57 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.027 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.04 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.027 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.043 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.3% | 0.9% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.041 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.113 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 1% | 3.1% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.108 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.005 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 0.6% | 1.9% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.108 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 2.3% | 7.2% |
ශක්ති අගය 32 kcal වේ.
තක්කාලි (තක්කාලි) රැලි සහිත, ටින් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: පොටෑසියම් - 11,7%, තඹ - 18,3%
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 32 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රයෝජනවත් දේ තක්කාලි (තක්කාලි) තැළුණු, ටින් කළ, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග තක්කාලි (තක්කාලි) තැළුණු, ටින් කළ