කැලරි ක්ෂණික ආහාර, ගෝවා සලාද. රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම153 kcal1684 kcal9.1%5.9%1101 ග්රෑම්
ප්රෝටීන0.95 ග්රෑම්76 ග්රෑම්1.3%0.8%8000 ග්රෑම්
මේදය9.91 ග්රෑම්56 ග්රෑම්17.7%11.6%565 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට12.99 ග්රෑම්219 ග්රෑම්5.9%3.9%1686 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු1.9 ග්රෑම්20 ග්රෑම්9.5%6.2%1053 ග්රෑම්
ජල73.42 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්3.2%2.1%3096 ග්රෑම්
අළු0.84 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE28 .g900 .g3.1%2%3214 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.028 mg~
විටමින් බී 1, තයමින්0.026 mg1.5 mg1.7%1.1%5769 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.02 mg1.8 mg1.1%0.7%9000 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.246 mg5 mg4.9%3.2%2033 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.112 mg2 mg5.6%3.7%1786 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්0.01 .g3 .g0.3%0.2%30000 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්14.6 mg90 mg16.2%10.6%616 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.54 mg15 mg3.6%2.4%2778 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.04 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්4.79 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්1.64 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්70.9 .g120 .g59.1%38.6%169 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත0.206 mg20 mg1%0.7%9709 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ129 mg2500 mg5.2%3.4%1938 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී30 mg1000 mg3%2%3333 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.8 mg400 mg2%1.3%5000 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා203 mg1300 mg15.6%10.2%640 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්9.5 mg1000 mg1%0.7%10526 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී20 mg800 mg2.5%1.6%4000 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ0.22 mg18 mg1.2%0.8%8182 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.102 mg2 mg5.1%3.3%1961 ග්රෑම්
තඹ, කියු15 .g1000 .g1.5%1%6667 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.14 mg12 mg1.2%0.8%8571 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)12.19 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලැක්ටෝස්0.09 ග්රෑම්~
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)1.69 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ8.96 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්1.44 ග්රෑම්~
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්4 mgඋපරිම 300 mg
මේද අම්ල
පාරලංගික0.037 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.008 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල1.599 ග්රෑම්උපරිම 18.7
4: 0 තෙල් සහිත0.002 ග්රෑම්~
6: 0 නයිලෝන්0.005 ග්රෑම්~
8: 0 කැප්රිලික්0.004 ග්රෑම්~
10: 0 කැප්රික්0.007 ග්රෑම්~
12: 0 ලෝරික්0.001 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.005 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.002 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්1.037 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.016 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.438 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.032 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.034 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.016 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල2.671 ග්රෑම්මිනි 16.815.9%10.4%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.018 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.018 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.008 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)2.232 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්2.227 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.005 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.4 ග්රෑම්~
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9)0.008 ග්රෑම්~
22: 1 සිස්0.006 ග්රෑම්~
22: 1 ට්‍රාන්ස්0.003 ග්රෑම්~
24: 1 ස්නායු, සිස් (ඔමේගා -9)0.004 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල5.348 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට47.8%31.2%
18: 2 ලිනොලයික්5.021 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත0.029 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්4.979 ග්රෑම්~
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය0.013 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.302 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.279 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික්0.024 ග්රෑම්~
18: 4 ස්ටයොරයිඩ් ඔමේගා -30.003 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.002 ග්රෑම්~
20: 3 අයිකොසැට්‍රීන්0.007 ග්රෑම්~
20: 3 ඔමේගා -60.006 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.004 ග්රෑම්~
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ඔමේගා -30.006 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.289 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට32.1%21%
22: 4 ඩොකොසැටෙට්‍රීන්, ඔමේගා -60.001 ග්රෑම්~
22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -30.001 ග්රෑම්~
ඔමේගා-6 මේද අම්ල5.016 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට100%65.4%
 

ශක්ති අගය 153 kcal වේ.

  • 0,75 කුසලාන = 99 ග්රෑම් (151.5 kCal)
ක්ෂණික ආහාර, ගෝවා සලාද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 16,2%, විටමින් කේ - 59,1%
  • විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
tags: කැලරි ප්‍රමාණය 153 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ක්‍ෂණික ආහාර ප්‍රයෝජනවත් වන ආකාරය, ගෝවා සලාද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ක්‍ෂණික ආහාර වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග, ගෝවා සලාද

ඔබමයි