කැලරි අන්තර්ගතය ක්ෂණික ආහාර, සීතල කැපීම් සහිත සබ්මැරීන් සැන්ඩ්විච්. රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම213 kcal1684 kcal12.6%5.9%791 ග්රෑම්
ප්රෝටීන10.52 ග්රෑම්76 ග්රෑම්13.8%6.5%722 ග්රෑම්
මේදය10.04 ග්රෑම්56 ග්රෑම්17.9%8.4%558 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට19.23 ග්රෑම්219 ග්රෑම්8.8%4.1%1139 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු1.2 ග්රෑම්20 ග්රෑම්6%2.8%1667 ග්රෑම්
ජල56.51 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්2.5%1.2%4022 ග්රෑම්
අළු2.5 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE22 .g900 .g2.4%1.1%4091 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.016 mg~
ඇල්ෆා කැරොටින්2 .g~
බීටා කැරොටින්0.061 mg5 mg1.2%0.6%8197 ග්රෑම්
බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින්18 .g~
Lycopene275 .g~
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්115 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.343 mg1.5 mg22.9%10.8%437 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.267 mg1.8 mg14.8%6.9%674 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්29.1 mg500 mg5.8%2.7%1718 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.555 mg5 mg11.1%5.2%901 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.203 mg2 mg10.2%4.8%985 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්106 .g400 .g26.5%12.4%377 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්0.22 .g3 .g7.3%3.4%1364 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්7.5 mg90 mg8.3%3.9%1200 ග්රෑම්
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල්0.2 .g10 .g2%0.9%5000 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.41 mg15 mg2.7%1.3%3659 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.06 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්0.37 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්0.1 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්4.5 .g120 .g3.8%1.8%2667 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත4.323 mg20 mg21.6%10.1%463 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ282 mg2500 mg11.3%5.3%887 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී171 mg1000 mg17.1%8%585 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.20 mg400 mg5%2.3%2000 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා575 mg1300 mg44.2%20.8%226 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්105.2 mg1000 mg10.5%4.9%951 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී112 mg800 mg14%6.6%714 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ1.81 mg18 mg10.1%4.7%994 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.354 mg2 mg17.7%8.3%565 ග්රෑම්
තඹ, කියු84 .g1000 .g8.4%3.9%1190 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ19.9 .g55 .g36.2%17%276 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්1.05 mg12 mg8.8%4.1%1143 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්15.67 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)3.18 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)1.23 ග්රෑම්~
ලැක්ටෝස්0.08 ග්රෑම්~
මෝල්ටෝස්0.47 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්1.4 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.501 ග්රෑම්~
වැලීන්0.501 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.301 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.431 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.752 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.491 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.21 ග්රෑම්~
threonine0.331 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.1 ග්රෑම්~
phenylalanine0.431 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine0.481 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.741 ග්රෑම්~
Hydroxyproline0.07 ග්රෑම්~
Glycine0.451 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය2.455 ග්රෑම්~
Proline1.022 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.411 ග්රෑම්~
tyrosine0.26 ග්රෑම්~
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්27 mgඋපරිම 300 mg
මේද අම්ල
පාරලංගික0.119 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.101 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල3.554 ග්රෑම්උපරිම 18.7
4: 0 තෙල් සහිත0.013 ග්රෑම්~
6: 0 නයිලෝන්0.009 ග්රෑම්~
8: 0 කැප්රිලික්0.006 ග්රෑම්~
10: 0 කැප්රික්0.024 ග්රෑම්~
12: 0 ලෝරික්0.023 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.178 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.016 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්2.077 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.041 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්1.138 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.017 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.008 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.004 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල3.716 ග්රෑම්මිනි 16.822.1%10.4%
14: 1 මිරිස්ටොලික්0.017 ග්රෑම්~
16: 1 පැල්මිටොලික්0.191 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.183 ග්රෑම්~
16: 1 ට්‍රාන්ස්0.008 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.026 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)3.408 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්3.316 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.093 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.066 ග්රෑම්~
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9)0.008 ග්රෑම්~
22: 1 සිස්0.008 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල1.927 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට17.2%8.1%
18: 2 ලිනොලයික්1.698 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත0.018 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්1.665 ග්රෑම්~
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය0.014 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.107 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.104 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික්0.003 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.048 ග්රෑම්~
20: 3 අයිකොසැට්‍රීන්0.017 ග්රෑම්~
20: 3 ඔමේගා -60.013 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.036 ග්රෑම්~
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ඔමේගා -30.001 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.112 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට12.4%5.8%
22: 4 ඩොකොසැටෙට්‍රීන්, ඔමේගා -60.013 ග්රෑම්~
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -30.005 ග්රෑම්~
22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -30.002 ග්රෑම්~
ඔමේගා-6 මේද අම්ල1.778 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට37.8%17.7%
 

ශක්ති අගය 213 kcal වේ.

  • සබ්මැරීන් = 228 ග්රෑම් (485.6 kCal)
ක්ෂණික ආහාර, සීතල කප්පාදුවක් සහිත සබ්මැරීනා සැන්ඩ්විච් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 22,9%, විටමින් බී 2 - 14,8%, විටමින් බී 5 - 11,1%, විටමින් බී 9 - 26,5%, විටමින් පීපී - 21,6%, පොටෑසියම් - 11,3%, කැල්සියම් - 17,1%, පොස්පරස් - 14%, මැන්ගනීස් - 17,7%, සෙලේනියම් - 36,2%
  • විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
  • විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
  • විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්‍යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
  • විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
  • පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
  • කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 213 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ක්ෂණික ආහාරවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද, සීතල කප්පාදුවක් සහිත සබ්මැරීනා සැන්ඩ්විච්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ක්ෂණික ආහාර, සබ්මැරීනා සැන්ඩ්විච්

ඔබමයි