කැලරි ක්ෂණික ආහාර, ටකෝස්. රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම226 kcal1684 kcal13.4%5.9%745 ග්රෑම්
ප්රෝටීන8.86 ග්රෑම්76 ග්රෑම්11.7%5.2%858 ග්රෑම්
මේදය12.7 ග්රෑම්56 ග්රෑම්22.7%10%441 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට15.95 ග්රෑම්219 ග්රෑම්7.3%3.2%1373 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු3.9 ග්රෑම්20 ග්රෑම්19.5%8.6%513 ග්රෑම්
ජල57.02 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්2.5%1.1%3986 ග්රෑම්
අළු1.57 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE20 .g900 .g2.2%1%4500 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.016 mg~
බීටා කැරොටින්0.046 mg5 mg0.9%0.4%10870 ග්රෑම්
Lycopene1 .g~
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්120 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.05 mg1.5 mg3.3%1.5%3000 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.06 mg1.8 mg3.3%1.5%3000 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්32 mg500 mg6.4%2.8%1563 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.09 mg2 mg4.5%2%2222 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්21 .g400 .g5.3%2.3%1905 ග්රෑම්
විටමින් බී 12, කොබලමින්0.93 .g3 .g31%13.7%323 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්0.4 mg90 mg0.4%0.2%22500 ග්රෑම්
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල්0.1 .g10 .g1%0.4%10000 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.6 mg15 mg4%1.8%2500 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.04 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්2.16 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්1.11 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්15.3 .g120 .g12.8%5.7%784 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත1.65 mg20 mg8.3%3.7%1212 ග්රෑම්
බීටයින්3.3 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ209 mg2500 mg8.4%3.7%1196 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී89 mg1000 mg8.9%3.9%1124 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.32 mg400 mg8%3.5%1250 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා397 mg1300 mg30.5%13.5%327 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්88.6 mg1000 mg8.9%3.9%1129 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී178 mg800 mg22.3%9.9%449 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ1.19 mg18 mg6.6%2.9%1513 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.249 mg2 mg12.5%5.5%803 ග්රෑම්
තඹ, කියු77 .g1000 .g7.7%3.4%1299 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ9.2 .g55 .g16.7%7.4%598 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්1.75 mg12 mg14.6%6.5%686 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්14.78 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)0.9 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)0.2 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ0.4 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්0.3 ග්රෑම්~
ස්ටෙරෝල්
කොලෙස්ටරෝල්28 mgඋපරිම 300 mg
මේද අම්ල
පාරලංගික0.467 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.409 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල4.384 ග්රෑම්උපරිම 18.7
4: 0 තෙල් සහිත0.045 ග්රෑම්~
6: 0 නයිලෝන්0.034 ග්රෑම්~
8: 0 කැප්රිලික්0.023 ග්රෑම්~
10: 0 කැප්රික්0.055 ග්රෑම්~
12: 0 ලෝරික්0.066 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.388 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.052 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්2.414 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.091 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්1.16 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.027 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.015 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.011 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල4.411 ග්රෑම්මිනි 16.826.3%11.6%
14: 1 මිරිස්ටොලික්0.06 ග්රෑම්~
15: 1 පෙන්තකොස්ත දවස0.001 ග්රෑම්~
16: 1 පැල්මිටොලික්0.231 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.204 ග්රෑම්~
16: 1 ට්‍රාන්ස්0.027 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.055 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)4.016 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්3.634 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.382 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.046 ග්රෑම්~
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9)0.002 ග්රෑම්~
22: 1 සිස්0.002 ග්රෑම්~
24: 1 ස්නායු, සිස් (ඔමේගා -9)0.001 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල3.042 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට27.2%12%
18: 2 ලිනොලයික්2.819 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත0.058 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්2.708 ග්රෑම්~
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය0.053 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.168 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.166 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික්0.002 ග්රෑම්~
18: 4 ස්ටයොරයිඩ් ඔමේගා -30.001 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.004 ග්රෑම්~
20: 3 අයිකොසැට්‍රීන්0.011 ග්රෑම්~
20: 3 ඔමේගා -60.011 ග්රෑම්~
20: 4 ඇරචයිඩොනික්0.021 ග්රෑම්~
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ඔමේගා -30.005 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.178 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට19.8%8.8%
22: 4 ඩොකොසැටෙට්‍රීන්, ඔමේගා -60.005 ග්රෑම්~
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -30.006 ග්රෑම්~
ඔමේගා-6 මේද අම්ල2.751 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට58.5%25.9%
 

ශක්ති අගය 226 kcal වේ.

  • විශාල = 263 gr (594.4 kcal)
  • කුඩා = 171 ග්රෑම් (386.5 kcal)
ක්ෂණික ආහාර, එය හරි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 12 - 31%, විටමින් කේ - 12,8%, පොස්පරස් - 22,3%, මැන්ගනීස් - 12,5%, සෙලේනියම් - 16,7%, සින්ක් - 14,6%
  • විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
  • විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
  • සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 226 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, කෙතරම් වේගවත් ආහාර ප්‍රයෝජනවත්ද, ටකෝස්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ක්ෂණික ආහාරවල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග, ටකෝස්

ඔබමයි