පීල් සමග කැලරි Zucchini. රසායනික සංයුතිය සහ පෝෂණ අගය.

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම17 kcal1684 kcal1%5.9%9906 ග්රෑම්
ප්රෝටීන1.21 ග්රෑම්76 ග්රෑම්1.6%9.4%6281 ග්රෑම්
මේදය0.32 ග්රෑම්56 ග්රෑම්0.6%3.5%17500 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට2.11 ග්රෑම්219 ග්රෑම්1%5.9%10379 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු1 ග්රෑම්20 ග්රෑම්5%29.4%2000 ග්රෑම්
ජල94.79 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්4.2%24.7%2398 ග්රෑම්
අළු0.58 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE10 .g900 .g1.1%6.5%9000 ග්රෑම්
බීටා කැරොටින්0.12 mg5 mg2.4%14.1%4167 ග්රෑම්
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්2125 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.045 mg1.5 mg3%17.6%3333 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.094 mg1.8 mg5.2%30.6%1915 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්9.5 mg500 mg1.9%11.2%5263 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.204 mg5 mg4.1%24.1%2451 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.163 mg2 mg8.2%48.2%1227 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්24 .g400 .g6%35.3%1667 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්17.9 mg90 mg19.9%117.1%503 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.12 mg15 mg0.8%4.7%12500 ග්රෑම්
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්4.3 .g120 .g3.6%21.2%2791 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත0.451 mg20 mg2.3%13.5%4435 ග්රෑම්
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ261 mg2500 mg10.4%61.2%958 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී16 mg1000 mg1.6%9.4%6250 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.18 mg400 mg4.5%26.5%2222 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා8 mg1300 mg0.6%3.5%16250 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්12.1 mg1000 mg1.2%7.1%8264 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී38 mg800 mg4.8%28.2%2105 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ0.37 mg18 mg2.1%12.4%4865 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.177 mg2 mg8.9%52.4%1130 ග්රෑම්
තඹ, කියු53 .g1000 .g5.3%31.2%1887 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ0.2 .g55 .g0.4%2.4%27500 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.32 mg12 mg2.7%15.9%3750 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)2.5 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)1.07 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ0.05 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්1.38 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.051 ග්රෑම්~
වැලීන්0.054 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.026 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.044 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.071 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.067 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.018 ග්රෑම්~
threonine0.029 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.01 ග්රෑම්~
phenylalanine0.043 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine0.063 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.147 ග්රෑම්~
Glycine0.046 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය0.129 ග්රෑම්~
Proline0.037 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.049 ග්රෑම්~
tyrosine0.032 ග්රෑම්~
cysteine0.012 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල0.084 ග්රෑම්උපරිම 18.7
10: 0 කැප්රික්0.016 ග්රෑම්~
12: 0 ලෝරික්0.003 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.001 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.001 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්0.048 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.002 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.006 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.001 ග්රෑම්~
22: 0 බෙජනික්0.003 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.003 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල0.011 ග්රෑම්මිනි 16.80.1%0.6%
14: 1 මිරිස්ටොලික්0.002 ග්රෑම්~
16: 1 පැල්මිටොලික්0.002 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.002 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)0.007 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්0.007 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල0.091 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට0.8%4.7%
18: 2 ලිනොලයික්0.03 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.03 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.061 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.061 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.061 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට6.8%40%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල0.03 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට0.6%3.5%
 

ශක්ති අගය 17 kcal වේ.

  • විශාල = 323 gr (54.9 kcal)
  • මධ්‍යම = 196 ග්රෑම් (33.3 kcal)
  • කුඩා = 118 ග්රෑම් (20.1 kcal)
  • කුසලාන, කැඩුණු = 124 ග්රෑම් (21.1 kCal)
  • පෙත්ත = 9.9 ග්රෑම් (1.7 kCal)
  • කුසලාන, පෙති කපන ලද = 113 ග්රෑම් (19.2 kCal)
පීල් සමඟ zucchini විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 19,9%
  • විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
tags: කැලරි ප්‍රමාණය 17 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, සුචිනි පොත්තෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, පීල් සමඟ සුචිනි වල වාසිදායක ගුණාංග

ඔබමයි